4 sai lầm vô tình xô đổ công sức tập vòng 3 của bạn

Nói đến tập vòng 3 hay tập cơ mông thì đây không còn là câu chuyện của các chị em phụ nữ mà các chàng cũng dành sự quan tâm “sâu sắc” để hoàn thiện một vóc dáng hoàn hảo cho mình. Thế nhưng ngoài thời gian tập luyện miệt mài. Người tập cũng nên lưu tâm đến những sai lầm dễ mắc phải.

4 sai lầm bạn nên tránh khi tập vòng 3

1. Tập vòng 3 quá nặng

tap-vong-3

Tập quá nặng

Không riêng gì với động tác tập vòng 3, việc tập nặng quá sức trong tập thể hình. Đây là một trong những điều nên tránh xa. Có thể do bạn quá nôn nóng muốn đạt hiệu quả cao trong một thời gian ngắn mà quên đi rằng, cơ thể của bạn chưa đủ khả năng để thích nghi, ngấm và phát triển. Tất cả đều phải đi theo những bậc thang nơi mà bạn nên tập luyện vừa sức. Tăng khối lượng tập khi đã cảm thấy mình quen, đảm bảo được động tác đơn giản với số tạ nhẹ.

2. Chọn giày chưa tốt

tap-vong-3

Chọn giày phù hợp

Các bài tập cơ mông thường gắn liền với phần thân dưới. Có thể kể đến là các động tác: xuống tấn cơ bản (Squat), xuống tấn tách (Lunge), nằm đẩy hông, nhảy cao, … Thế nên rất cần sự hỗ trợ đắc lực của một đôi giày có độ bám tốt. Nâng đỡ cơ thể và bảo vệ đôi chân của bạn để tránh những tai nạn, chấn thương không đáng xảy ra. Việc trang bị tốt các dụng cụ hỗ trợ sẽ tạo cho bạn thêm động lực, hứng thú. Đặc biệt tạo phong cách chuyên nghiệp cho bản thân.

3. Tập vòng 3 sai động tác

tap-vong-3

Chú ý tập đúng động tác

Điều chúng ta nói ở đây không liên quan đến mặt kỹ thuật thực hiện động tác mà xoáy vào sự hiểu lầm các động tác tưởng chừng như giúp ích cho cơ mông như lại không hề liên quan. Những tưởng các động tác liên quan đến việc khom người, cúi người có thể làm cơ mông bạn phát triển. Nhưng thật ra chúng chỉ giúp cho vùng hông, thắt lưng dẻo dai mà thôi. Chính vì thế bạn nên nghiên cứu kỹ để tìm cho mình những động tác phù hợp với khả năng và sở thích của mình.

4. Chỉ chú ý vào vòng 3

tap-vong-3

Nên tập đồng đều các phần

Bạn nên lưu ý rằng, việc tập cơ mông đồng nghĩa với việc tập đơn lẻ. Không kết nối với các nhóm cơ khác. Như đã nói ở trên, việc tập vòng 3 luôn gắn liền với các động tác tập cơ chân- thân dưới. Chính vì thế bạn nên lưu ý đến độ rộng khi dang chân. Dừng lại đúng điểm nghỉ, hít thở đúng cách. Bên cạnh việc tập trung vào việc làm sao để cơ mông được tập sâu, hiệu quả nhất. Hãy chú tâm thực hiện các động tác một cách hoàn hảo và vòng 3 của bạn cũng sẽ được tập luyện hiệu quả.

 

Đăng Huy (Theo Muscle&Fitness)

 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 372 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 401 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 282 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2743 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1505 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1423 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
    BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 31/01/2019

    Thiếu chất là tình trạng chung khi bạn bắt đầu quá trình giảm cân. Cùng Kickfit chia sẽ bí kíp ăn kiêng thế nào để vừa giảm cân vừa không lo thiếu chất.

    Top 5 đạo kỵ binh mạnh nhất lịch sử thế giới
    Top 5 đạo kỵ binh mạnh nhất lịch sử thế giới
    Lượt Xem : 279 Cập nhật : 10/11/2016

    Những đạo kỵ binh hùng mạnh trong lịch sử là một trong những nhân tố quan trọng trong các cuộc chiến tranh xâm lược lãnh thổ. Cùng Kickfit Sports điểm danh 5 đạo kỵ binh được cho là mạnh nhất lịch sử.

    4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019
    4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 01/02/2019

    4 bài tập giảm bụng eo thon đón tết 2019 bao gồm có: Gập bụng, xoay người, Plank 1 bên, Plank chống đẩy bằng khuỷu tay. Cùng tìm hiểu chi tiết ngay nhé.

    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu
    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu
    Lượt Xem : 233 Cập nhật : 05/01/2019

    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu bao gồm: có người hướng dẫn, tuân thủ quá trình luyện tập, khởi động kĩ, tập thở đúng cách, tập vào thời gian tốt nhất, nên để bụng trống rỗng trước khi tập,..

    10 loại rau củ quả – càng ăn càng giảm cho bạn
    10 loại rau củ quả – càng ăn càng giảm cho bạn
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 28/02/2019

    Trái cây là thực phẩm cung cấp chất xơ phong phú và có lợi cho cơ thể. Bật mí 10 loại hoa quả dưới đây càng ăn càng giảm được cân cho bạn.

    Boxing – Muốn chiến thắng, hãy đấm và né thật nhanh.
    Boxing – Muốn chiến thắng, hãy đấm và né thật nhanh.
    Lượt Xem : 399 Cập nhật : 23/06/2017

    Boxing là môn thể thao được nhiều người yêu thích và hâm mộ ở cả võ đài và phòng tập. Boxing – muốn chiến thắng, hãy đấm và né thật nhanh

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88