Dịch bệnh lan nhanh, tạm hoãn ra đường, nhưng đừng hoãn tập luyện. Hãy đảm bảo bạn luôn khoẻ mạnh dù ở nhà hay ở ngoài

1. Tăng cường sức đề kháng với chế độ ăn uống tại nhà

Thực phẩm bạn ăn mỗi ngày hoàn toàn có thể trở thành “nguồn cơn” lây bệnh truyền nhiễm qua đường tiêu hóa như tả, thương hàn… Do đó, mỗi bữa ăn của gia đình đều nên sử dụng thức ăn nấu chín, uống nước đun sôi. Có những biện pháp bảo quản thức ăn đã chế biến khỏi ruồi nhặng; hoặc bảo quản ở nhiệt độ phù hợp nếu để sang ngày hôm sau; không dùng chung các dụng cụ chế biến thức ăn sống và thức ăn chín. Một số thự phẩm tốt cho phổi nên có tại nhà:
  • Tỏi:
    • Đứng đầu trong danh sách các thực phẩm ngừa cúm chính là tỏi. Hàm lượng tỏi theo khuyến cáo của các chuyên gia là từ 1-3 tép tỏi 1 ngày cho 1 người.
    • Ăn quá nhiều tỏi cũng có thể gây độc cho cơ thể.
    • Chế biến tỏi nên dập/cắt lát sau đó đợi 10-15 phút trước khi chế biến; nhằm giữ lại tối đa công dụng của tỏi.
    • Khi chế biến không nên chế biến ở nhiệt độ quá cao. 
  • Các trái cây thuộc họ cam quýt: 
    • Vitamin C chính là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng và khá phổ biến với mọi gia đình với công dụng làm tăng sự sản xuất bạch cầu.
    • Các trái cây chứa nhiều vitamin C bao gồm bưởi, những quả thuộc họ cam, quýt, chanh,…
    • Do vitamin C không được dự trữ trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C phải đều đặn hàng ngày.
    • Đối với người đau dạ dày có thể bổ sung vitamin C bằng một số loại như ổi, đu đủ; rau cải thìa, bắp cải, rau mầm,…
    • Bổ sung vitamin tăng sức đề kháng cho bé bằng cách thêm trái cây vào khẩu phần ăn.

2. Vệ sinh an toàn thực phẩm

Thực phẩm có thể trở thành “lỗ hổng” khiến nhiều người bị lây bệnh truyền nhiễm lây qua đường tiêu hóa như tả, lỵ, thương hàn…
 
Do đó, gia đình nên ăn thức ăn đã nấu chín, uống nước đã đun sôi; bảo quản thức ăn đã chế biến phù hợp; ngăn không cho ruồi nhặng đậu vào thức ăn; không dùng chung các dụng cụ chế biến thức ăn sống và thức ăn chín.

3. Uống nhiều nước

Uống khi vừa ngủ dậy

Uống nước 30 phút trước khi ăn sáng là hợp lý nhất. Uống một ly nước trước khi ăn sáng còn giúp làm sạch đường ruột, cảm giác đói hơn và ăn sáng ngon hơn.

Uống sau khi vận động nhiều

Bổ sung nước sau khi vận động, đi lại, chơi thể thao hoặc làm việc nhiều giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Uống trước khi ngủ 30 phút

Trước khi đi ngủ nửa tiếng nên uống một ly nước giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Thói quen này còn có tác dụng phòng chống nguy cơ hình thành cục máu đông trong mạch máu. Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần làm mất đi các khoáng chất như chì, nitrat, cadimium. Nước đã đun quá 2 ngày nên thay nước mới. Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Không uống nhiều nước ngọt có ga, thay vào đó hãy uống nước lọc. Những ai đang uống tám ly nước mỗi ngày thì cứ yên tâm, bạn đang không gây hại gì cho bản thân. Nhưng quan niệm cho rằng chúng ta cần uống nhiều nước hơn so với nhu cầu cơ thể đôi khi có thể dẫn đến tình trạng trở nên nguy hiểm.

4. Giữ vệ sinh cá nhân

Hàng ngày, phụ huynh nên rèn cho trẻ thói quen rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc tiếp xúc với đồ vật nơi công cộng, đồ chơi. Ngoài ra, người dân cần tuân thủ quy định giữ vệ sinh răng miệng, tắm rửa thường xuyên  ngừa lây nhiễm các bệnh về da, tai, mũi, họng. Trong thời điểm dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp như hiện nay, cha mẹ nên trang bị và hướng dẫn con đeo khẩu trang khi đến chỗ đông người, khi đi đường, rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, ho, hắt hơi.

5. Vệ sinh môi trường sống

Đây là cách hiệu quả nhất nhằm ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tiêu hóa và qua vết côn trùng đốt. Chúng ta cần loại bỏ chỗ sinh sản của muỗi như ao tù, nước đọng, góc tối lâu không lau dọn… Đồng thời, những bề mặt thường xuyên tiếp xúc như nhà vệ sinh, thiết bị công nghệ, tay nắm cửa…nên khử trùng thường xuyên để tiêu diệt virus, vi khuẩn. Nên giữ nơi ở, sinh hoạt thoáng mát để tránh ẩm, mốc; tạo điều kiện cho các mầm bệnh sinh sôi.

6. Workout toàn thân – TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG

Khởi động tuần mới cùng 20 phút workout toàn thân
Ai tập lâu rồi sẽ biết – 1 giờ tập nhẹ không bằng chục phút tập sâu!

7. Tập cơ

Tập thể dục mà không tập cơ, thì cũng như bữa cơm không có thịt vậy!
Xắn tay áo tập ngay 10 phút thần kỳ, thổi bay mỡ bụng giảm ngay 2cm

8. Thư giãn và thả lỏng cùng Yoga

Trong những ngày cả nước đồng lòng chống dịch, bạn thật khó để tránh khỏi lo sợ và căng thẳng. Chỉ cần 15 phút với Yoga thôi, bạn sẽ thấy mình bình an hơn, tích cực hơn.
  • Tập yoga giúp cải thiện chức năng não tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập.
  • Trong việc tập luyện yoga, bằng cách hít thở sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa, giúp cân bằng và làm dịu, chữa lành mọi tổn thương ở các cơ quan nội tạng.
  • Yoga giữ cho nhịp tim ổn định, tạo điều kiện cải thiện tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình luyện tập giữ sức bền cho động tác, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
  • Mỗi lần tập yoga, các khớp xương vận động triệt để giúp tiết ra các chất nhờn. Các khớp xương được bôi trơn và tác động 4 chiều trực tiếp lên toàn bộ phần cơ bên trong, giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các bệnh về xương, hạn chế tối đa các vấn đề về xương khớp.
  • Những động tác thở chậm, thư giãn, chuyển động nhẹ nhàng và thiền giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể mình và từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.

9. Bài tập cho vòng 2 săn chắc

Đến khi 30 bạn mới thực sự thấu hiểu rằng kích thước vòng 2 có tác động rất nhiều đến sự tự tin của bạn. Tập luyện đều đặn để tận hưởng thành quả xứng đáng với bài tập ngắn dưới đây!

10. Ngủ đủ giấc

8 tiếng là thời gian hợp lý cho một giấc ngủ sâu. Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, cơ thể khỏe mạnh hơn. Trước khi ngủ, hãy để cho tinh thần được thư giãn với những bản nhạc nhẹ nhàng.  #gym #kickfitsports
———————————————-
🚩🚩Be Fit, Be Strong, Be Healthy – Kickfit Sports
Hotline: 0985 899 606
💢Đăng ký tập thử miễn phí
#CMT, #INBOX #SĐT để được tư vấn chi tiết hơn