Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh

Ai cũng biết vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với cơ thể. Tuy nhiên để có một thực đơn đạt chuẩn, một chế độ ăn uống khoa học không phải là chuyện đơn giản. Và một trong những yếu tố căn bản của chế độ dinh dưỡng tốt là tạo ra được những điều kiện thuận lợi để thức ăn vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thu một cách trọn vẹn.

Quy định một giờ ăn cụ thể

Chúng ta nên biết rằng, các hoạt động sinh lý diễn ra trong cơ thể đều theo một nhịp điệu nhất định, các hoạt động được tiến hành theo một chu kỳ nhất định. Các cơ quan tiêu hóa cũng có một nhịp điệu riêng tương ứng với thói quen ăn uống của mỗi người.

Biểu hiện cụ thể là mỗi khi đến giờ ăn, dịch vị sẽ chủ động tiết ra trước giờ ăn, tạo cảm giác đói, thèm ăn và ngon miệng khi ăn uống. Vì thế, để có một cơ thể khỏe mạnh việc quy định giờ ăn rất quan trọng, 3 bữa chính các bữa phụ nên được ăn vào các thời gian cụ thể để tạo thành thói quen ăn uống cho cơ thể. Đặc biệt, hãy ăn trong không gian khiến bạn thoải mái và dễ chịu. Thời gian ăn uống cần thả lỏng cơ thể, giải tỏa áp lực công việc và cuộc sống để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả.

Chế độ ăn uống cần điều độ

Không chỉ quy định ăn uống đúng giờ, bạn cần thiết lập đúng lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn tuyệt đối hạn chế việc bữa ăn nhiều, bữa ăn ít. Điều độ ở đây được hiểu là: 

  • Không ăn quá no, chỉ ăn đến “lưng” bụng. Ăn quá no, thức ăn sẽ không tiêu hóa được, lượng thức ăn thừa sẽ lên men trong ruột nguyên nhân dẫn đến một số căn bệnh nguy hiểm.
  • Sau khi làm việc xong, không nên ăn ngay hãy để cơ thể nghỉ ngơi trước khi nạp thức ăn vào cơ thể.
  • Không ăn quá khuya, không ăn trước khi ngủ.
  • Không uống nước trong khi ăn, nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa.
  • Tạo thói quen uống nước ấm thay vì nước lạnh và nước nóng.

Cần phải ngon miệng

Các món ăn trong thực đơn cần phù hợp với sở thích để tạo cảm giác ngon miệng. Thực tế, ngon miệng là chất kích thích dịch vị tốt nhất.

Áp lực công việc, cuộc sống đi kèm sự lo lắng, buồn phiền, mệt mỏi…đều dẫn đến hiện tượng chán ăn, ăn không ngon miệng. Đặc biệt, cảm giác ngon miệng không chỉ đến từ hương vị mà còn đến từ cách bày trí món ăn, một lọ hoa, bát đũa hợp mắt… đều kích thích chúng ta ăn ngon miệng hơn.

Ăn phải nhai kỹ

Đây là một điều tưởng đơn giản nhưng nhiều người mắc phải dẫn đến những hậu quả tai hại cho sức khỏe. Ít người biết rằng ăn quá nhanh, nhai vội sẽ dẫn đến sự rối loạn dạ dày và các cơ quan tiêu hóa. “Nhai kỹ tiêu tốt” và “Ai nhai kỹ thì sống lâu” là những câu nói ông cha ta đã đúc kết ra để nói đến vấn đề này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi miếng cơm cần ngậm từ 15-30 giây và nhai thật kỹ để một phần thức ăn được tiêu hóa một phần ngay trong miệng. Khi nhai kỹ, thời gian thức ăn nằm trong dạ dày sẽ ngắn hơn, tiêu hóa nhanh và hấp thụ tốt hơn. Nhai thức ăn đồng nghĩa với việc nghiền nhỏ và kích thích tiết dịch vị.

4 điều tưởng như đơn giản thực sự lại là mấu chốt giúp chế độ ăn uống của bạn hiệu quả hơn. Chế độ ăn uống không chỉ dừng lại ở thực đơn khoa học mà còn nằm ở cách thực hiện sao cho hiệu quả cao nhất. Với 4 lưu ý trên chế độ ăn uống sẽ thực sự đạt được hiệu quả cao nhất mang đến một cơ thể khỏe mạnh.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

1623 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Để quá trình luyện tập thể thao có hiệu quả, phấn đấu cho mục tiêu trên mọi chặng đường của bạn thì chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng để bạn có thể thành công. Vậy ăn gì trước và sau khi đến phòng tập là câu hỏi kickfitvietnam.com sẽ trả lời cho bạn ngay sau đây

Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực

529 lượt xem

Ngày: 13/06/2017

Bạn là một người đam mê tập thể thao, hãy chọn những thực phẩm bổ trợ sau của kickfitvietnam.com để cung cấp chất dinh dưỡng trong quá trình luyện tập.

Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng

498 lượt xem

Ngày: 31/05/2017

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết bữa sáng nên ăn những gì cho hợp lí, thì hãy lưu lại những món ăn sau mà kickfitvietnam.com chia sẻ cho bạn lựa chọn nhé.

Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?

169 lượt xem

Ngày: 26/05/2017

Đi tìm một thân hình khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng với kickfit  Giảm béo cần sự kiên trì, vậy muốn tăng cân thì nên làm gì ?  Bạn biết gì về kickfit ?  Ăn gì để giảm cân là câu hỏi nhiều người muốn tìm câu trả lời. Cân nặng quá khổ, bạn học theo […]

7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”

182 lượt xem

Ngày: 31/12/2016

Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân, thậm chí chúng còn có tác dụng giảm cân

Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ

150 lượt xem

Ngày: 24/12/2016

Đối với người tập luyện, bữa ăn chính không đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Để có thể được các mục tiêu như mong muốn. Bữa ăn phụ chiếm một phần quan trọng và quyết định đến quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn.

Array

vo thuat tu ve

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

214 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Yoga là gì ?

139 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

374 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

308 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

1623 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

513 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

285 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

212 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

293 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

274 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

263 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

300 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

306 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

313 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

316 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

267 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

296 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

279 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis