Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh

Ai cũng biết vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với cơ thể. Tuy nhiên để có một thực đơn đạt chuẩn, một chế độ ăn uống khoa học không phải là chuyện đơn giản. Và một trong những yếu tố căn bản của chế độ dinh dưỡng tốt là tạo ra được những điều kiện thuận lợi để thức ăn vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thu một cách trọn vẹn.

Quy định một giờ ăn cụ thể

Chúng ta nên biết rằng, các hoạt động sinh lý diễn ra trong cơ thể đều theo một nhịp điệu nhất định, các hoạt động được tiến hành theo một chu kỳ nhất định. Các cơ quan tiêu hóa cũng có một nhịp điệu riêng tương ứng với thói quen ăn uống của mỗi người.

Biểu hiện cụ thể là mỗi khi đến giờ ăn, dịch vị sẽ chủ động tiết ra trước giờ ăn, tạo cảm giác đói, thèm ăn và ngon miệng khi ăn uống. Vì thế, để có một cơ thể khỏe mạnh việc quy định giờ ăn rất quan trọng, 3 bữa chính các bữa phụ nên được ăn vào các thời gian cụ thể để tạo thành thói quen ăn uống cho cơ thể. Đặc biệt, hãy ăn trong không gian khiến bạn thoải mái và dễ chịu. Thời gian ăn uống cần thả lỏng cơ thể, giải tỏa áp lực công việc và cuộc sống để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả.

Chế độ ăn uống cần điều độ

Không chỉ quy định ăn uống đúng giờ, bạn cần thiết lập đúng lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn tuyệt đối hạn chế việc bữa ăn nhiều, bữa ăn ít. Điều độ ở đây được hiểu là: 

  • Không ăn quá no, chỉ ăn đến “lưng” bụng. Ăn quá no, thức ăn sẽ không tiêu hóa được, lượng thức ăn thừa sẽ lên men trong ruột nguyên nhân dẫn đến một số căn bệnh nguy hiểm.
  • Sau khi làm việc xong, không nên ăn ngay hãy để cơ thể nghỉ ngơi trước khi nạp thức ăn vào cơ thể.
  • Không ăn quá khuya, không ăn trước khi ngủ.
  • Không uống nước trong khi ăn, nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa.
  • Tạo thói quen uống nước ấm thay vì nước lạnh và nước nóng.

Cần phải ngon miệng

Các món ăn trong thực đơn cần phù hợp với sở thích để tạo cảm giác ngon miệng. Thực tế, ngon miệng là chất kích thích dịch vị tốt nhất.

Áp lực công việc, cuộc sống đi kèm sự lo lắng, buồn phiền, mệt mỏi…đều dẫn đến hiện tượng chán ăn, ăn không ngon miệng. Đặc biệt, cảm giác ngon miệng không chỉ đến từ hương vị mà còn đến từ cách bày trí món ăn, một lọ hoa, bát đũa hợp mắt… đều kích thích chúng ta ăn ngon miệng hơn.

Ăn phải nhai kỹ

Đây là một điều tưởng đơn giản nhưng nhiều người mắc phải dẫn đến những hậu quả tai hại cho sức khỏe. Ít người biết rằng ăn quá nhanh, nhai vội sẽ dẫn đến sự rối loạn dạ dày và các cơ quan tiêu hóa. “Nhai kỹ tiêu tốt” và “Ai nhai kỹ thì sống lâu” là những câu nói ông cha ta đã đúc kết ra để nói đến vấn đề này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi miếng cơm cần ngậm từ 15-30 giây và nhai thật kỹ để một phần thức ăn được tiêu hóa một phần ngay trong miệng. Khi nhai kỹ, thời gian thức ăn nằm trong dạ dày sẽ ngắn hơn, tiêu hóa nhanh và hấp thụ tốt hơn. Nhai thức ăn đồng nghĩa với việc nghiền nhỏ và kích thích tiết dịch vị.

4 điều tưởng như đơn giản thực sự lại là mấu chốt giúp chế độ ăn uống của bạn hiệu quả hơn. Chế độ ăn uống không chỉ dừng lại ở thực đơn khoa học mà còn nằm ở cách thực hiện sao cho hiệu quả cao nhất. Với 4 lưu ý trên chế độ ăn uống sẽ thực sự đạt được hiệu quả cao nhất mang đến một cơ thể khỏe mạnh.

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”

102 lượt xem

Ngày: 31/12/2016

Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân, thậm chí chúng còn có tác dụng giảm cân

Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ

96 lượt xem

Ngày: 24/12/2016

Đối với người tập luyện, bữa ăn chính không đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Để có thể được các mục tiêu như mong muốn. Bữa ăn phụ chiếm một phần quan trọng và quyết định đến quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn.

Muốn khỏe mạnh, áp dụng ngay bữa sáng của người Nhật!

135 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Khám phá bữa sáng của người Nhật sẽ khiến bạn nhận ra rằng bữa sáng chất lượng sẽ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, căng tràn sức sống với lượng dinh dưỡng khoa học, có lợi cho sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay khoa học, dễ thực hiện

102 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay là cơ sở chắc chắn nhất để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe. Một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt nằm trong tầm tay khi bạn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng khoa học và dễ thực hiện.

6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!

100 lượt xem

Ngày: 20/12/2016

Dấu hiệu thiếu vitamin rất dễ nhận thấy, mỗi người cần ý thức về sức khỏe thông qua các biểu hiện của cơ thể. 13 loại vitamin sẽ đi kèm với nhiều biểu hiện sức khỏe khác nhau.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

71 lượt xem

Ngày: 20/12/2016

Đối với người gầy, việc tăng cân để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo không phải là chuyện dễ dàng. Bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau không thể cải thiện tình trạng cơ thể như ý muốn! Vậy làm thế nào để tăng cân, chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào sẽ tăng cân hiệu quả.

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe

Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

166 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

201 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

188 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

204 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

184 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

177 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

179 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

153 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe