Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng?

Để có thể tăng cân hiệu quả đòi hỏi bạn cần đảm bảo các dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Bạn thường chỉ quan tâm đến chất béo, lượng tinh bột, bạn có thực sự hiểu rõ về tầm quan trọng của vitamin trong việc tăng cân? Vậy những loại vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

Bạn là cô nàng/anh chàng cò hương? Bạn đã thử nhiều cách để tăng cân nhưng không mang lại hiệu quả? Một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đầy đủ sẽ giúp bạn biến ước mơ tăng cân thành hiện thực. Nếu bạn cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể vào mỗi ngày thì việc tăng cân không còn khó như bạn nghĩ. Những loại vitamin dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cho nhu cầu tăng cân của bạn.

1. Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả –  Vitamin B1 (Thiamine)

vitamin-nao-giup-tang-can-hieu-qua-10

Thiamine giúp tăng cân vì nó giúp tăng sự thèm ăn

 

Thiamine (vitamin B1) là một trong những vitamin tan trong nước giúp bạn tăng cân. Thiamine giúp tăng cân vì nó giúp tăng sự thèm ăn của bạn. Nguồn thức ăn phong phú chưa nhiều thiamine bao gồm gạo lứt, ngũ cốc và thịt. Tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp tăng thiamine trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Kẽm – giúp người gầy tăng cân hiệu quả

vitamin-nao-giup-tang-can-hieu-qua-11

Kẽm giúp bạn thèm ăn và đẩy nhanh tốc độ tăng cân

 

Một chế độ ăn thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm sự thèm ăn. Vì vậy, tăng tiêu thụ kẽm và đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp kích thích sự thèm ăn và tăng tốc độ tăng cân. Số lượng đề nghị của kẽm có trong chế độ ăn uống của bạn là 11 mg mỗi ngày cho nam giới. Và 8 mg mỗi ngày cho phụ nữ. Nguồn thực phẩm phổ biến của kẽm bao gồm hải sản, thịt, các loại hạt và các sản phẩm sữa. Kẽm cũng có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống thông qua việc sử dụng các chất bổ sung để hỗ trợ trong việc tăng cân của bạn.

3. Insulin      

Tăng insulin trong chế độ ăn uống là một cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Insulin được phát hành trong cơ thể như là một phản ứng với đường bạn đã ăn. Do tính chất đồng hóa của insulin, nó có thể giúp bạn dự trữ chất béo. Một cách để tăng mức độ insulin trong chế độ ăn uống là tăng tiêu thụ các carbohydrate. Tăng lượng tinh bột sẽ làm tăng mức độ insulin trong cơ thể của bạn, tạo ra một môi trường đồng hóa thúc đẩy tăng cân.

vitamin-cho-nguoi-gay

Insulin có nhiều trong quả trứng – Giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

 

4. Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả – Creatine 

Creatine, viết tắt của monohydrat creatine, làm tăng năng lượng trong cơ thể.  Khi creatine được tiêu hóa, nó đi trực tiếp vào cơ bắp của bạn, tạo ra năng lượng. Tăng creatine trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn có buổi tập thể lực tốt hơn, từ đó giúp bạn tăng cân. Creatine có thể được thực hiện thông qua các loại thực phẩm như thịt và cá. Để thực sự thấy được lợi ích, bột creatine trộn vào sinh tố có thể làm tăng nồng độ creatine của bạn một cách nhanh chóng.

vitamin-nao-giup-tang-can-hieu-qua-22

Thịt bò là một nguồn cung cấp vitamin Creatine dồi dào. Giúp người gầy tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Hãy bổ sung những thực phẩm và nguồn vitamin trên vào thực đơn hàng ngày của mình để có một cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn nhé!

Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các bộ môn giúp bạn tăng cân hiệu quả như: Kickfit, Gym, Boxing, Kickboxing,… Hãy đến trung tâm Kickfit Sports để đăng ký luyện tập ngay hôm nay nhé!

Chúc bạn tăng cân hiệu quả và thành công!

 KickfitVietNam tổng hợp

Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 174 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 163 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 232 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2206 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1261 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1193 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Yoga là gì?
    Yoga là gì?
    Lượt Xem : 105 Cập nhật : 05/07/2017

    Nói đến Yoga thì chúng ta thường nghĩ ngay đến các bài tập phổ biến như : thiền, các động tác đòi hỏi sự khéo léo mới làm được. Nhưng không chỉ đơn giản như vậy, Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, đòi hỏi người luyện tập phải có tính kiên nhẫn, kiên trì trong từng bài tập. Hãy cùng kickfit-sports.com tìm hiểu sâu hơn về Yoga bạn nhé.

    Giảm cân nhanh chóng với Boxing
    Giảm cân nhanh chóng với Boxing
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 07/02/2014

    Giảm cân nhanh chóng với Boxing sẽ được Kickfit Sports chia sẻ bí quyết và thông tin chi tiết, cụ thể dưới bài viết sau đây. Mời bạn tham khảo

    Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh
    Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh
    Lượt Xem : 102 Cập nhật : 26/12/2016

    Mùa đông được coi là “mùa của mầm bệnh”, làm thế nào để bảo vệ sức khỏe vào những ngày thời tiết giá lạnh là điều ai cũng cần tìm hiểu. Thực tế, trong điều kiện thời tiết thất thường như hiện nay việc chăm sóc, bảo vệ sức khỏe không hề đơn giản.

    Các động tác cơ bản trong KickBoxing bạn nên biết
    Các động tác cơ bản trong KickBoxing bạn nên biết
    Lượt Xem : 225 Cập nhật : 07/02/2014

    KickBoxing là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, được hình thành trên các động tác của môn võ Thái và Boxing. Nếu bạn là người yêu thích bộ môn này thì những động tác cơ bản trong KickBoxing sẽ vô cùng hữu ích với bạn.

    Tác dụng của việc tập Kickfit thường xuyên với rèn luyện sức khỏe
    Tác dụng của việc tập Kickfit thường xuyên với rèn luyện sức khỏe
    Lượt Xem : 315 Cập nhật : 24/02/2014

    Tác dụng của việc Kickfit thường xuyên với rèn luyện sức khỏe cụ thể như: Kickfit giảm cân hiệu quả, giảm đau mỏi vau gáy, rèn phản xạ tự vệ, giảm khả năng mắc hội chứng mông chết,…

    Những điều cần lưu ý khi giảm cân
    Những điều cần lưu ý khi giảm cân
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 24/02/2014

    Những điều lưu ý khi giảm cân mà Kickfitvietnam cung cấp sau đây sẽ giúp bạn  giảm cân hiệu quả, tránh được bệnh đau tim, hoặc các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng không tốt khi giảm cân không đúng cách.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423