Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
097 3210 999
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện

Nhiều người tập thể hình vẫn mơ hồ với khái niệm xả cơ và siết cơ. Trong khi, xả cơ và siết cơ là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để có được thể hình như ý.

Xả cơ, siết cơ là gì?

Xả cơ được hiểu đơn giản là quá trình tập luyện đi cùng với chế độ dinh dưỡng để “nuôi” cơ bắp trong thời gian ngắn nhất. Siết cơ là quá trình tạo nét và định hình cơ bắp, giảm cân giảm mỡ trong 1 thời gian nhất định. Thực chất, xả cơ và siết cơ là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau.
Xả cơ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái, khỏe mạnh. Trong giai đoạn này, cơ thể sẽ nạp Calo liên tục trong ngày. Cân nặng tăng nhanh cùng với lượng mỡ cũng gia tăng 1 cách đáng kể.

thuc-don-xa-co-siet-co
Xả cơ là một quá trình kiểm soát cơ thể nghiêm ngặt bởi xả cơ không đúng cách có thể khiến cơ thể bị nhiễm mỡ nội tạng. Xả cơ đạt chuẩn khi cơ thể tăng cơ nhiều hơn tăng mỡ và nước. Tuy nhiên, khi xả cơ bạn sẽ phải đối mặt với cơ thể bạn sẽ to béo, thiếu thẩm mỹ và không còn nhận ra nét đẹp thể hình.

Siết cơ, đây là quá trình cắt giảm năng lượng và tập luyện để đốt mỡ thừa, duy trì vóc dáng săn chắc. Siết cơ đồng nghĩa với việc bạn phải ăn uống hạn chế, ép dinh dưỡng cơ thể đẹp nhưng sức khỏe không được đảm bảo. Đối với những người không phải vận động viên, quá trình xả cơ và siết cơ không cần quá nghiêm khắc để tránh tình trạng cơ thể suy yếu do tăng và giảm cân liên tục.

Chế độ dinh dưỡng khi xả cơ, siết cơ

Xả cơ đồng nghĩa với việc xây dựng thực đơn với chế độ dinh dưỡng cao. Thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày gồm 3 bữa chính và một số bữa phụ. Trong thời gian xả cơ bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm mà không cần kiêng khem gì.
Siết cơ không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Thực đơn dưới đây sẽ minh họa cho bạn rõ nhất.

thuc-don-xa-co-siet-co-1

Sáng: 2 lát bánh mì + 200g ức gà + 2 trứng ốp + 1 sinh tố hoa quả (cà chua, xà rốt, bưởi…)
Trưa: 300g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh.
Chiều: sữa chua + hoa quả.
Tối: 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh.
Khi siết cơ bạn vẫn phải cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể với lượng protein mỗi ngày. Khi siết cơ bạn cần hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ngọt, bia, rượu. Sau 17h, thực phẩm nạp vào cơ thể cần được kiểm soát một cách chặt chẽ. Hạn chế đến mức tối đa tình trạng mất cơ do nhịn ăn và giảm cân quá nhanh.

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!

77 lượt xem

Ngày: 20/02/2017

Cha ông ta có câu “nhất dáng nhì da”, vì vậy bất kỳ ai cũng muốn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được làn da trẻ trung, căng tràn sức sống. Tuy nhiên, chỉ cần giảm cân đúng cách bạn không phải quá lo lắng về vấn đề da xấu. Dưới đây là bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp bạn nên áp dụng.

Những mẹo đơn giản tránh thèm ăn sau tập luyện

48 lượt xem

Ngày: 21/01/2017

Rất nhiều người đang gặp phải vấn đề thèm ăn sau khi tập luyện thể dục thể thao. Từ đó dẫn đến việc cơ thể nạp thêm quá nhiều năng lượng trong khi mục đích tập luyện của nhiều người là giảm cân, cải thiện vóc dáng và thể lực. Kickfitvietnam.com sẽ đưa ra một […]

Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh

66 lượt xem

Ngày: 26/12/2016

Mùa đông được coi là “mùa của mầm bệnh”, làm thế nào để bảo vệ sức khỏe vào những ngày thời tiết giá lạnh là điều ai cũng cần tìm hiểu. Thực tế, trong điều kiện thời tiết thất thường như hiện nay việc chăm sóc, bảo vệ sức khỏe không hề đơn giản. Trong đó, việc thiết chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh khoa học hợp lý là điều vô cùng cần thiết.

Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập thế nào mới đúng?

270 lượt xem

Ngày: 24/12/2016

Không phải ai cũng nắm rõ cách ăn như thế nào để chế độ dinh dưỡng khoa học, tốt cho sức khỏe. Đối với những đối tượng đang trong thời gian luyện tập thì chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.

Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện

63 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Trong khi, các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện chăm chỉ là mấu chốt cho 1 hình thể đẹp.

Thực đơn ăn sáng “chuẩn” dinh dưỡng cho người tập thể hình nam

54 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Thực đơn bữa sáng phù hợp, chuẩn dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp của bạn hình thành khi bạn thực hiện nghiêm ngặt hai chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập. Việc bổ sung chúng sau khi tập luyện giúp quá trình tăng cơ đạt hiệu quả cao hơn.

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

196 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

123 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

146 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

147 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

162 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

136 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

135 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

138 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

121 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe