Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện

Nhiều người tập thể hình vẫn mơ hồ với khái niệm xả cơ và siết cơ. Trong khi, xả cơ và siết cơ là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để có được thể hình như ý.

Thực đơn xả cơ siết cơ xả cơ siết cơ là gì?

Xả cơ được hiểu đơn giản là quá trình tập luyện đi cùng với chế độ dinh dưỡng để “nuôi” cơ bắp trong thời gian ngắn nhất. Siết cơ là quá trình tạo nét và định hình cơ bắp, giảm cân giảm mỡ trong 1 thời gian nhất định. Thực chất, xả cơ và siết cơ là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau.

Xả cơ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái, khỏe mạnh. Trong giai đoạn này, cơ thể sẽ nạp Calo liên tục trong ngày. Cân nặng tăng nhanh cùng với lượng mỡ cũng gia tăng 1 cách đáng kể.

thuc-don-xa-co-siet-co

Xả cơ, siết cơ

Xả cơ

Xả cơ là một quá trình kiểm soát cơ thể nghiêm ngặt bởi xả cơ không đúng cách có thể khiến cơ thể bị nhiễm mỡ nội tạng. Xả cơ đạt chuẩn khi cơ thể tăng cơ nhiều hơn tăng mỡ và nước. Tuy nhiên, khi xả cơ bạn sẽ phải đối mặt với cơ thể bạn sẽ to béo, thiếu thẩm mỹ và không còn nhận ra nét đẹp thể hình.

Siết cơ

Siết cơ, đây là quá trình cắt giảm năng lượng và tập luyện để đốt mỡ thừa, duy trì vóc dáng săn chắc. Siết cơ đồng nghĩa với việc bạn phải ăn uống hạn chế, ép dinh dưỡng cơ thể đẹp. Nhưng sức khỏe không được đảm bảo. Đối với những người không phải vận động viên. Quá trình xả cơ và siết cơ không cần quá nghiêm khắc để tránh tình trạng cơ thể suy yếu do tăng và giảm cân liên tục.

Chế độ dinh dưỡng cho thực đơn xả cơ siết cơ

Xả cơ đồng nghĩa với việc xây dựng thực đơn với chế độ dinh dưỡng cao. Thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày gồm 3 bữa chính và một số bữa phụ. Trong thời gian xả cơ bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm mà không cần kiêng khem gì.

Siết cơ không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Thực đơn dưới đây sẽ minh họa cho bạn rõ nhất.

thuc-don-xa-co-siet-co-1

Thực đơn dinh dưỡng

  • Sáng: 2 lát bánh mì + 200g ức gà + 2 trứng ốp + 1 sinh tố hoa quả (cà chua, xà rốt, bưởi…)
  • Trưa: 300g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh.
  • Chiều: sữa chua + hoa quả.
  • Tối: 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh.

Khi siết cơ bạn vẫn phải cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể với lượng protein mỗi ngày. Khi siết cơ bạn cần hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ngọt, bia, rượu. Sau 17h, thực phẩm nạp vào cơ thể cần được kiểm soát một cách chặt chẽ. Hạn chế đến mức tối đa tình trạng mất cơ do nhịn ăn và giảm cân quá nhanh.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 174 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 163 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 232 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2204 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1260 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1192 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng?
    Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng?
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 21/02/2014

    Để có thể tăng cân hiệu quả đòi hỏi bạn cần đảm bảo các dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Bạn thường chỉ quan tâm đến chất béo, lượng tinh bột, bạn có thực sự hiểu rõ về tầm quan trọng của vitamin trong việc tăng cân? Vậy những loại vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Lượt Xem : 238 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có một cú đấm mạnh mẽ và nội lực, sự kiên trì tập luyện, nâng cao kỹ thuật là yếu tố then chốt. Hãy đọc những điều sau và tự nhận ra mình đã bỏ quên bao nhiêu điều để có thể thể tung ra một cú đấm với uy lực và hiệu quả vượt trội.

    Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết
    Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết
    Lượt Xem : 129 Cập nhật : 07/02/2023

    Trong luyện tập thể dục, có những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết. Giãn cơ là một bài tập kích thích sự dẻo dai cho cơ thể, giảm nguy cơ bị chấn thương và hạn chế căng cơ. Đối với dân tập gym, kéo giãn cơ có thể cải thiện việc […]

    ĂN VẶT ĐÚNG CÁCH NẾU MUỐN GIẢM CÂN
    ĂN VẶT ĐÚNG CÁCH NẾU MUỐN GIẢM CÂN
    Lượt Xem : 117 Cập nhật : 28/07/2020

    Nhịn ăn hoàn toàn để giảm cân là quan niệm sai lầm. Bởi ăn vặt đúng cách có thể hỗ trợ trao đổi chất và giải tỏa cơn thèm, hạn chế bớt các món ăn chính. Tuy nhiên, cần biết giảm cân cần tránh ăn gì để ăn vặt đúng cách. Dưới đây là những […]

    Uống sữa giúp giảm cân – ngăn ngừa tích tụ chất béo
    Uống sữa giúp giảm cân – ngăn ngừa tích tụ chất béo
    Lượt Xem : 95 Cập nhật : 16/01/2016

    Theo nhiều nhà nghiên cứu khẳng định: uống sữa giúp giảm cân. Uống một ly sữa mỗi ngày có thể ngăn ngừa việc tích tụ chất béo và tiêu hao khoảng 32g lượng mỡ trong cơ thể.

    Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
    Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
    Lượt Xem : 79 Cập nhật : 10/02/2023

    Gym là bộ môn ngày càng được nhiều bạn nữ quan tâm và ưa chuộng. Tập gym không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng, siết mỡ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, phái nữ khi tập gym thường có nhiều lầm tưởng về bộ môn này, từ đó việc […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423