Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện

Nhiều người tập thể hình vẫn mơ hồ với khái niệm xả cơ và siết cơ. Trong khi, xả cơ và siết cơ là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để có được thể hình như ý.

Xả cơ, siết cơ là gì?

Xả cơ được hiểu đơn giản là quá trình tập luyện đi cùng với chế độ dinh dưỡng để “nuôi” cơ bắp trong thời gian ngắn nhất. Siết cơ là quá trình tạo nét và định hình cơ bắp, giảm cân giảm mỡ trong 1 thời gian nhất định. Thực chất, xả cơ và siết cơ là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau.
Xả cơ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái, khỏe mạnh. Trong giai đoạn này, cơ thể sẽ nạp Calo liên tục trong ngày. Cân nặng tăng nhanh cùng với lượng mỡ cũng gia tăng 1 cách đáng kể.

thuc-don-xa-co-siet-co
Xả cơ là một quá trình kiểm soát cơ thể nghiêm ngặt bởi xả cơ không đúng cách có thể khiến cơ thể bị nhiễm mỡ nội tạng. Xả cơ đạt chuẩn khi cơ thể tăng cơ nhiều hơn tăng mỡ và nước. Tuy nhiên, khi xả cơ bạn sẽ phải đối mặt với cơ thể bạn sẽ to béo, thiếu thẩm mỹ và không còn nhận ra nét đẹp thể hình.

Siết cơ, đây là quá trình cắt giảm năng lượng và tập luyện để đốt mỡ thừa, duy trì vóc dáng săn chắc. Siết cơ đồng nghĩa với việc bạn phải ăn uống hạn chế, ép dinh dưỡng cơ thể đẹp nhưng sức khỏe không được đảm bảo. Đối với những người không phải vận động viên, quá trình xả cơ và siết cơ không cần quá nghiêm khắc để tránh tình trạng cơ thể suy yếu do tăng và giảm cân liên tục.

Chế độ dinh dưỡng khi xả cơ, siết cơ

Xả cơ đồng nghĩa với việc xây dựng thực đơn với chế độ dinh dưỡng cao. Thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày gồm 3 bữa chính và một số bữa phụ. Trong thời gian xả cơ bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm mà không cần kiêng khem gì.
Siết cơ không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Thực đơn dưới đây sẽ minh họa cho bạn rõ nhất.

thuc-don-xa-co-siet-co-1

Sáng: 2 lát bánh mì + 200g ức gà + 2 trứng ốp + 1 sinh tố hoa quả (cà chua, xà rốt, bưởi…)
Trưa: 300g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh.
Chiều: sữa chua + hoa quả.
Tối: 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh.
Khi siết cơ bạn vẫn phải cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể với lượng protein mỗi ngày. Khi siết cơ bạn cần hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ngọt, bia, rượu. Sau 17h, thực phẩm nạp vào cơ thể cần được kiểm soát một cách chặt chẽ. Hạn chế đến mức tối đa tình trạng mất cơ do nhịn ăn và giảm cân quá nhanh.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật

315 lượt xem

Ngày: 15/07/2017

Sai lầm là điều không thể tránh. Bất cứ ai trong số chúng ta cũng thể mắc sai lầm, đặc biệt là trong võ thuật, một lĩnh vực đa dạng, phức tạp. Thế nhưng, nếu có thể giảm bớt những lỗi sai, mọi thứ vẫn luôn tốt đẹp hơn. Hãy cùng kickfitvietnam.com nhìn lại xem bạn mắc bao nhiêu lỗi sai trong những sai lầm thường thấy sau đây

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2071 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Để quá trình luyện tập thể thao có hiệu quả, phấn đấu cho mục tiêu trên mọi chặng đường của bạn thì chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng để bạn có thể thành công. Vậy ăn gì trước và sau khi đến phòng tập là câu hỏi kickfitvietnam.com sẽ trả lời cho bạn ngay sau đây

Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather

307 lượt xem

Ngày: 22/06/2017

Boxing tỉ đô: thiên hạ đang theo dõi McGregor và Mayweather chuẩn bị những gì. McGregor đang rất quyết tâm đánh bại trong trận boxing thế kỷ

Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông

403 lượt xem

Ngày: 22/06/2017

Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ

1113 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ ! Khi bạn tập thể thao có nhiều động tác bổ trợ nâng cao hiệu quả, trong đó có hít đất. Đây là những bước cơ bản giúp bạn bắt đầu những bài tập tăng cơ, giảm cân cho bản thân. Đơn giản nhưng luôn mang lại cho bạn một vóc dáng trẻ đẹp, cân đối.

Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao

773 lượt xem

Ngày: 02/06/2017

Trong quá trình luyện tập thể thao cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để thu được kết quả thành công nhất. Cùng kickfitvietnam.com lựa chọn thực đơn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn một thân hình 6 múi săn chắc nhé.

Array

vo thuat tu ve

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

257 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Yoga là gì ?

178 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

423 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

334 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2071 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

642 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

328 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

259 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

325 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

348 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

290 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

327 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

345 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

348 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

359 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

292 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

330 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

310 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis