Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
097 3210 999
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Thực đơn ăn sáng “chuẩn” dinh dưỡng cho người tập thể hình nam

Đối với những người tập thể hình nam, chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện cần được thực hiện và phối hợp một cách linh hoạt. Thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp tăng cơ bắp sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, đẹp mắt.

Bữa sáng – bữa ăn nhất định không được bỏ qua

Bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định. Qúa trình này giúp việc đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. Góp phần làm giảm trọng lượng của cơ thể ở những người béo phì một cách hiệu quả. Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

thuc-don-an-sang-cho-nguoi-tap-luyen-5

Bữa sáng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Đồng thời có thể giúp bạn hạn chế thói ăn trước bữa trưa. Một bữa sáng lành mạnh cần cung cấp đầy đủ chất béo lành mạnh, tinh bột, protein, chất xơ sẽ cung cấp năng lượng giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Đối với người tập luyện thể hình, đặc biệt là phái nam, cơ thể cần năng lượng và dinh dưỡng đạt chuẩn đểcó thể điều chỉnh những thay đổi về cân nặng, cơ bắp. Hãy bắt đầu ngay với thực đơn ăn sáng chuẩn để nuôi dưỡng cơ bắp

Gợi ý 3 thực đơn ăn sáng dễ áp dụng

Thực đơn 1

Với những người bận rộn, thực đơn ăn sáng nhanh gọn tiện dụng này sẽ là lựa chọn hoàn hảo khi tiết kiệm thời gian, dễ kiếm.

2 quả trứng gà luộc và  4-6 lòng trắng trứng.

1 chén sữa kem lúa mì.

1 quả chuối/táo

thuc-don-bua-sang-cho-nguoi-tap-luyen-2

Trứng sẽ cung cung cấp lượng protein cao, dễ tiêu hóa nên có tác dụng phát triển cơ bắp. Sữa kem lúa mì và hoa quả sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và giàu năng lượng.

Thực đơn 2

1 ổ bánh mì  hoặc 2 lát bánh mì sandwich với trọng lượng 30g

30gr Giò lụa/ thịt nạc/ thịt gà

200ml cốc sữa đậu nành nguyên chất

1 quả dưa chuột

thuc-don-bua-sang-cho-nguoi-tap-luyen

Thực đơn này cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết cho 1 bữa sáng đầy đủ năng lượng mà cơ thể cần để có thể duy trì một ngày làm việc, tập luyện thoải mái.

Thực đơn 3

Phở thịt gà/ thịt bò

200ml sữa tươi

1 quả chuối/ táo/cam thay đổi liên tục

thuc-don-an-sang-cho-nguoi-tap-luyen-2

Thực đơn này gồm các loại thực phẩm quen thuộc, phù hợp với khẩu vị của nhiều người nhưng vẫn cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Các thực đơn có thể được thay đổi luân phiên để tránh tình trạng ngán ăn. Việc thay đổi này bạn có thể chủ động tra cứu thông qua bảng tính calo. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, tùy vào cường độ tập luyện cơ thể tiêu thụ năng lượng từ 270-450 calo/giờ cùng với 4 giờ làm việc ca sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 calo. Sau luyện tập bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 calo với các loại thực phẩm đơn giản như sữa hay bánh quy và được tính như 1 món ăn trong thực đơn ăn sáng của bạn.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn sáng cho người tập luyện

Rất nhiều người đều  quá chú trọng đến việc ăn đủ các món ăn sáng nhưng  quên đi sự quan trọng của nước. Trong thực đơn bữa sáng đều có các món ăn nước hoặc sữa nhưng đối với người tập luyện bạn nhất thiết phải uống đủ 300ml nước trước 10h sáng.

thuc-don-an-sang-cho-nguoi-tap-luyen-4

Nên ăn sáng trước 8h là điều bạn cần thực hiện nghiêm ngặt. Không nhất thiết phải ăn sáng ngay khi vừa ngủ dậy nhưng hãy chắc chắn trong khoảng 1-2 tiếng sau khi thức dậy bạn đã nạp vào cơ thể 1 lượng dinh dưỡng nhất định. Với mỗi thể trạng khác nhau, bạn có thể biến hóa thực đơn tăng cơ bắp để đạt hiệu quả tốt nhất. Các loại hoa quả trong bữa sáng cũng sẽ tăng cơ bắp nhanh chóng hơn

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!

77 lượt xem

Ngày: 20/02/2017

Cha ông ta có câu “nhất dáng nhì da”, vì vậy bất kỳ ai cũng muốn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được làn da trẻ trung, căng tràn sức sống. Tuy nhiên, chỉ cần giảm cân đúng cách bạn không phải quá lo lắng về vấn đề da xấu. Dưới đây là bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp bạn nên áp dụng.

KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.

KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.

318 lượt xem

Ngày: 19/02/2017

KickFIt là gì ? Chế độ Dinh Dưỡng trong ngày cho người tập thể hình. Biến đổi cơ thể của bạn chỉ trong 90 ngày với KICKFIT VIETNAM ® Tăng 12kg nhờ tập KickFit KickFit là một trong những cách có hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa ở các […]

4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT

4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT

221 lượt xem

Ngày: 10/02/2017

Lười vận động sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng “phì nhiêu”. Đặc biệt việc ngồi nhiều, nhất là đối với dân văn phòng sẽ khiến vòng 2 của bạn nhanh chóng bị phình ra trông thấy. Việc béo bụng hay béo ở bất kỳ phần nào của cơ thể chắc chắn sẽ khiến cơ […]

Những mẹo đơn giản tránh thèm ăn sau tập luyện

48 lượt xem

Ngày: 21/01/2017

Rất nhiều người đang gặp phải vấn đề thèm ăn sau khi tập luyện thể dục thể thao. Từ đó dẫn đến việc cơ thể nạp thêm quá nhiều năng lượng trong khi mục đích tập luyện của nhiều người là giảm cân, cải thiện vóc dáng và thể lực. Kickfitvietnam.com sẽ đưa ra một […]

Bật mí 4 nguyên do làm cơ tay phát triển không đồng đều

56 lượt xem

Ngày: 26/12/2016

Không ai không muốn luyện tập cho vùng cơ bắp tay thêm săn và to khỏe. Hai cánh tay lực lưỡng giúp bạn trong cân đối hơn. Vì bạn có thể khoe cơ bắp ở hầu hết mọi nơi, mọi lúc, chúng trông giống như 1 bằng chứng cho quá trình tập luyện kiên trì của bạn. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp vấn đề khi cơ tay phát triển không đồng đều, bài viết dưới đây sẽ bật mí 4 nguyên do của tình trạng trên

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

196 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

123 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

146 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

147 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

163 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

136 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

135 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

138 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

121 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe