Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Kể Cả Đã Hết Tuổi Dậy Thì

Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho các chị em chính là đây. Chỉ cần bỏ ra 15-30′ mỗi ngày tự tập tại nhà là ta có thể tăng thêm được từ 3 – 4cm rồi. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tầm từ 20 – 24 tuổi. Ai nói quá tuổi dậy thì thì không thể phát triển thêm nữa?

Cùng Kickfitvietnam.com tập yoga tăng chiều cao nhé. 

Tập yoga tăng chiều cao hiệu quả với 4 động tác

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang cao

Đầu tiên của bài tập yoga tăng chiều cao chính là tư thế rắn hổ mang cao.

Trung tâm thể thao Kickfit Việt Nam

Rắn hổ mang cao

Cách thực hiện:

– Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.

– Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.

– Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.

– Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3 – 4 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Tư thế tam giác

Động tác tập yoga tăng chiều cao tiếp theo chính là động tác được thực hiện theo thế tam giác.

Trung tâm thể thao Kickfit Việt Nam

Tư thế tam giác

Cách thực hiện:

– Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.

– Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).

– Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.

– Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.

Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước

Tiếp đến chúng ta cùng đến với động tác thứ 3: ngồi gập người. Đây là động tác cũng khó với rất nhiều người. Bởi nó tạo tác động giãn dây chằng ở cẳng chân rất nhiều.

Trung tâm thể thao Kickfit Việt Nam

Ngồi gập người

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.

– Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.

– Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.

– Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước

Và cuối cùng của bài tập yoga tăng chiều cao là động tác cúi gập người khi đứng. Ở tư thế này không phải ai cũng có thể chạm tay vào bàn chân, bởi vậy chỉ cần tạo áp lực đến khi bạn không chịu được là dừng lại. Không nhất thiết là cần chạm tay vào mũi chân, bàn chân hay là mặt đất.

Trung tâm thể thao Kickfit Việt Nam

Cúi gập người

Cách thực hiện:

– Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.

– Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.

– Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.

– Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.

  • Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:

– Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.

– Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.

– Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác.

Trung tâm thể thao Kickfit Việt Nam

Luôn cùng bạn đồng hành trên con đường tập luyện, bảo vệ thân thể và sức khỏe. Cùng bạn thỏa sức đam mê cùng thể thao.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Power Yoga – Trường phái nâng cao dành cho các Yogi

246 lượt xem

Ngày: 17/11/2018

Yoga được biết đến là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng. Nhưng thực chất lại không hề “nhẹ nhàng” như ta vẫn nghĩ. Yoga có rất nhiều trường phái, mỗi trường phái sẽ mang một nét đặc biệt riêng. Có nhẹ nhàng dễ tập, có khó uốn đòi hỏi độ dẻo cao, có phái […]

Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại

58 lượt xem

Ngày: 20/10/2018

Yoga là một cái tên quen thuộc được nhiều người biết đến. Và ngày càng có sức ảnh hưởng mạnh mẽ với quy mô ngày càng lớn. Bởi tất cả những gì bộ môn Yoga này mang lại. Từ lợi ích đến những tư thế, động tác đầy uyển chuyển, đẹp mắt và thu hút. […]

Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp

568 lượt xem

Ngày: 20/07/2017

Yoga ngày càng trở thành một bộ môn thể thao được mọi người yêu thích bởi không thể kể hết những lợi ích vô giá mà Yoga đem lại. Ngoài việc cân bằng cơ thể, người tập còn có khả năng cải thiện vóc dáng, phòng tránh nhiều bệnh tật, tăng cường sức khỏe và […]

Bài tập yoga cho một làn da tươi sáng

522 lượt xem

Ngày: 18/07/2017

Bạn đã biết yoga mang lại cho người tập những tác dụng thần kì, khiến chúng ta đam mê, bị cuốn hút và hấp dẫn. Hãy cùng kickfitvietnam.com tìm hiểu các bài tập cho làn da tươi sáng nhé.

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1491 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Yoga không chỉ là một bộ môn mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi, trẻ trung trong cuộc sống mà còn cả một vóc dáng thanh mảnh, cuốn hút. Cùng kickfitvietnam.com tập luyện 5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. 

Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng

1684 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Giảm cân là một vấn đề nan giải mà hiện tại tất cả mọi người đang đi tìm phương án giải quyết nhanh chóng. Nhà nhà, người người giảm cân để luôn đạt được nét đẹp trong cuộc sống. Cùng kickfitvietnam.com điểm danh 6 bộ môn cho bạn lựa chọn giảm cân nhanh chóng. 

Array

vo thuat tu ve

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1574 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1419 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1491 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2172 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

814 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1622 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

755 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

3546 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

7706 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

1756 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

1759 lượt xem

Ngày: 25/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

768 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1101 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

817 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

863 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

959 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

926 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

917 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

862 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis