Tập boxing với bao cát đúng cách

Có nhiều người nghĩ rằng: tập boxing với bao cát rất đơn giản, chỉ cần ném nắm đấm của mình vào bao cát là được. Tuy nhiên thực tế thì không đơn giản như vậy. Hôm nay kickfitvietnam sẽ hướng dẫn bạn cách tập boxing với bao cát đúng cách và hiệu quả với.

Làm sao để tập boxing với bao cát đúng cách và hiệu quả

Lựa chọn bao cát sao cho phù hợp?

Đầu tiên phải lựa chọn bao cát phù hợp với trọng lượng cơ thể mình. Bạn không nên sử dụng bao cát nặng hơn 3/4 trọng lượng của cơ thể mình. Ví dụ: cân nặng của bạn là 50 kg thì chỉ nên tập với bao cát nặng dưới 38 kg.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan

Lựa chọn bao cát phù hợp để tập luyện

Đối với những người mới bắt đầu. Chỉ nên nhét ruột bằng vải, sau đó bỏ thêm chút mạt cưa vào. Tiếp theo có thể bỏ vào những cái khác như mạt cưa nặng, cát. Chú ý: đừng quá vội vàng mà tổn thương tay chân.

Một điều quan trọng nữa chính là gang tay boxing hoặc băng quấn tay để bảo vệ đôi tay không bị trấn thương trong quá trình tập.

Tập boxing với bao cát như thế nào?

Đa số mọi người đều cho rằng, tập boxing với bao cát là bài tập dễ. Nhưng sự thực thì ngược lại, bởi không phải ai cũng có thể đấm liền mạch và đẹp mắt được. Người mới tập thường chả biết làm gì sau khi đấm bao cát độ 30s. Đây chính là vấn đề.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan-2

Tập với bao cát cần hết sức thận trọng

Bạn đừng coi bao cát chỉ là bao cát mà phải nhìn nhận nó như một đối thủ thực sự của mình, phải có công, có thủ, phải di chuyển xung quanh bao cát. Khi tập đấm với bao cát bạn cũng cần chia ra nhiều hiệp. Có hiệp chỉ để phát triển tốc độ và có những hiệp chỉ để phát triển lực đánh.

Nếu không được hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên. Vậy thì bạn dễ dàng nghĩ rằng: cổ tay khi đấm là thẳng. Tuy nhiên thì không phải thẳng lắm đâu. Khóa cứng cổ tay lại sẽ khiến bạn dễ dàng bị thương.

Kĩ thuật đấm vào bao cát

Khi đấm bao cát bạn phải dùng phần cứng nhát của bàn tay và lực phải xuất phát ra từ khi ở hông chứ không phải đến gần bao cát mới xuất lực. Cách nắm tay lại cũng phải đúng để không làm ảnh hưởng đến xương ngón tay. Bao cát nên được treo ở chỗ trống nhất định.

Việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm thiếu tối đa việc gặp phải trấn thương. Kỹ thuật đúng đòi hỏi nắm đấm phải chặt, tập trung. Cổ tay phải thẳng dù đấm thẳng, vòng cầu hay móc, ra đòn phải dứt khoát.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan-1

Kickfit sports là địa chỉ tập luyện uy tín và chuyên nghiệp

Để tránh nhàm chán, khi tập boxing với bao cát. Bạn nên thay đổi kiểu đấm, đá liên tục. Đừng chỉ đấm ở trước mặt mà còn phải thay đổi đích đấm ở bụng, hai bên hông, mó trái móc phải, đấm liên hoàn…

Sau thời gian dài làm quen và luyện tập boxing với bao cát. Bạn có thể thay đổi số lượng lần tập nhiều hơn và tăng dần khối lượng.

Tập boxing ở đâu Hà Nội?

Điều quan trọng nhất khi tập boxing chính là: có một huấn luyện viên chuyên nghiệp tận tình hướng dẫn và một môt trường trẻ để kích thích bạn tập luyện hăng say hơn. Trung tâm Kickfit Việt Nam tự tin đáp ứng đủ các yêu cầu trên. Hãy đến ngay địa chỉ số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội để tận mắt chứng kiến một không gian tập luyện hăng say và chuyên nghiệp hoặc đăng ký ngay tại đây

Bài viết liên quan
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 287 Cập nhật : 26/02/2023
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Lượt Xem : 225 Cập nhật : 08/02/2023
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
Lượt Xem : 289 Cập nhật : 31/07/2020
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
Lượt Xem : 167 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BOXING TRONG SỨC KHỎE CON NGƯỜI

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2199 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1257 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1186 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn mong muốn
    4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn mong muốn
    Lượt Xem : 358 Cập nhật : 16/06/2017

    Xử lí lượng mỡ thừa tích tụ tại hai bên eo và hông là một vấn đề nan giải, cần một quá trình tập luyện kiên trì. Nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề ăn vặt hàng ngày của bạn không kiểm soát, uống nhiều rượu, bia và cơ thể không được tập luyện. Điều này phụ nữ cũng thường gặp sau khi sinh do việc thay đổi hóc môn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng cân đối và quyến rũ, hãy tập luyện mỗi ngày những động tác sau đây mà kickfit-sports.com mang đến cho bạn.

    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P2)
    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P2)
    Lượt Xem : 102 Cập nhật : 26/02/2014

    Nếu chỉ nhịn ăn và dùng những thực phẩm nghèo dinh dưỡng thì dù giảm được cân nặng, cơ thể bạn cũng sẽ suy yếu theo. Có những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, lại giúp bạn tránh tăng cân, hiện diện khắp nơi mà đôi khi do không biết nên vô tình bị chúng ta “lãng quên”.

    Tiết lộ bí kíp tập Kickboxing để “biến mỡ thừa thành nạc”
    Tiết lộ bí kíp tập Kickboxing để “biến mỡ thừa thành nạc”
    Lượt Xem : 133 Cập nhật : 09/02/2018

    Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp làm giảm căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi, tăng sự linh hoạt của cơ thể, giảm mỡ thừa… Kickboxing là dành cho bạn. Hãy cùng tôi tìm hiểu bí kíp tập Kickboxing để có hiệu quả cao nhất.  Đọc thêm:  Vì sao kickfit […]

    Tăng cân nhanh chóng không hề khó
    Tăng cân nhanh chóng không hề khó
    Lượt Xem : 93 Cập nhật : 27/01/2014

    Tăng cân nhanh chóng không hề khó, điều này sẽ được chia sẻ và chứng minh qua câu chuyện tăng cân thành công của cô gái trong bài viết sau

    Tác dụng của Kickfit: tuyệt chiêu sở hữu vóc dáng chuẩn từng centimet
    Tác dụng của Kickfit: tuyệt chiêu sở hữu vóc dáng chuẩn từng centimet
    Lượt Xem : 108 Cập nhật : 22/12/2016

    Kickfit là môn thể thao mang lại hiệu quả nhanh chóng đối với những ai đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, tăng cân không kiểm soát. Đồng thời, Kickfit còn được coi là tuyệt chiêu giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng đẹp như mơ.

    Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng
    Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng
    Lượt Xem : 177 Cập nhật : 24/12/2016

    Tập kickboxing sẽ mang đến cho bạn những lợi ích tích cực đến sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Đặc biệt, sau thời gian tập kickboxing vóc dáng sẽ được cải thiện một cách đáng kể khi săn chắc, thon gọn với những đường cong và số đo đạt chuẩn.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423