Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
094 251 6689
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

Bạn đầu tư thời gian và tiền đến phòng tâp để có một vóc dáng siêu mẫu. Vậy bạn đã có chế độ ăn uống khoa học chưa. Để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý vừa có lợi cho sức khỏe lại giảm cân hiệu quả  bạn cần lập cho mình một sổ tay thực đơn giảm cân khi tập kickfit hợp lý để có thể đạt hiệu quả cao nhất.

kickfitvietnam

Trước khi tập Kickfit

Bạn nên ăn 1 bữa ăn nhẹ ( cung cấp khoảng 100-200 Kalo) ăn trước khi tập khoảng 45-60 phút. Giúp bạn có thể tăng thể lực khi tập có đủ sức để tăng khả năng vận động giảm cân nhanh mà không xảy ra tình trạng quá sức, mệt mỏi, chóng mặt. Bữa ăn tập luyện trước của bạn là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc cung cấp cơ thể của bạn.  Với tất cả mọi thứ nó sẽ cần phải đảm bảo  hiệu suất tối ưu  trong quá trình tập luyện của bạn.

Carbohydrates là cần thiết để giải phóng năng lượng chậm và ổn định trong suốt buổi tập. Nó đứng lên mức nhiên liệu của bạn và tăng cường sức mạnh não bộ của bạn và tập trung cho phiên tập của bạn.

Protein là cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp và các tế bào máu khỏe mạnh khi họ cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp hoạt động.

Chuối: Chuối là sự lựa chọn tuyệt vời bởi loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1-2 quả chuối/lần.

Sinh tố trái cây: bổ sung nhiều chất dinh, và không gây nhàm chán

Sưã: Bạn có thể bổ xung cho mình một dây sữa tươi

Loại ăn nhẹ pha: Không nên ăn quá nhiều là được

Yến mạch: Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.

Ngũ cốc: Tùy chọn tránh loại có nhiều đường và chất béo

Sau khi tập xong kickfit

Bữa ăn sau buổi tập thể hình là đặc biệt quan trọng vì nó giúp tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày sau khi việc tập luyện kết thúc. Sau khi tập bạn sẽ cần thậm chí còn nhiều carbonhydrate hơn để bù đắp lượng đường huyết và glycogen cùng với đường tiêu hóa nhanhBữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất riêng cần thiết để khôi phục và xây dựng cơ bắp. Để đáp ứng mục tiêu dinh dưỡng trong ngày, hãy nghĩ đến những nguồn chất béo lành mạnh 

Sau khi tập luyện cơ thể của  bạn đã cạn kiệt  axit amin và các chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn ngay sau khi tập luyện cơ thể bạn sẽ bị buộc để có được các chất dinh dưỡng bằng cách phá vỡ cơ bắp của bạn. 

Nước: Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập luyện của bạn vì nó là rất tốt cho bù nước trong tế bào. Nếu không có đủ nước trong quá trình tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể rất cao. Vì vậy nó là rất quan trọng để ở ngậm nước để làm mát cơ thể của bạn xuống.

Nên dùng các thực phẩm, món ăn giàu Protein : Như thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản,.. đây là các loại thức ăn chứa nhiều protein và ít chất béo.

Nên tránh ăn các loại có tinh bột: Tinh bột sẽ làm giảm đi hiệu quả giảm cân của bạn. Vì thế thay vì cơm bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch,..

Hãy đến với kickfitvietnam.com để trải nghiệm sự thay đổi thực sự của cơ thể ngay từ hôm nay.

Tham khảo các chế độ dinh dưỡng, phương pháp giảm cân, tăng cân, luyện tập thể lực tại đây ! 

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE

326 lượt xem

Ngày: 27/02/2018

Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục   Mùa đông là mùa được nhiều người thích vì ăn ngon hơn, ngủ cũng ngon hơn. Khi cơ thể chị em phụ nữ có nguy cơ bị béo phì, không còn […]

CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING

1266 lượt xem

Ngày: 27/02/2018

Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing Tình hình là xã hội hiện nay chúng ta nên cho tự bảo vệ bản thân bằng một môn võ rèn luyện sức khỏe , dẻo dai và quan trọng nhất là […]

TOP 5 BỘ MÔN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ HẤP DẪN

243 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Yoga là gì ? Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật 5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ Hiện nay, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, trong đó vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vì vậy, […]

LẤY LẠI VÓC DÁNG HOÀN HẢO SAU SINH NHỜ TẬP KICKFIT

LẤY LẠI VÓC DÁNG HOÀN HẢO SAU SINH NHỜ TẬP KICKFIT

120 lượt xem

Ngày: 23/02/2018

Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn Tại sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân Mối lo mỡ bụng của các chị em sau khi sinh luôn là vấn đề được quan tâm. Sau kì nghỉ dài thường các […]

VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?

636 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại sao không? Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh. VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ? Muay Thái dần dần trở thành một môn thể thao quen thuộc của nhiều người Việt. Nhiều người nhầm tưởng Muay Thái […]

Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp

313 lượt xem

Ngày: 20/07/2017

Yoga ngày càng trở thành một bộ môn thể thao được mọi người yêu thích bởi không thể kể hết những lợi ích vô giá mà Yoga đem lại. Ngoài việc cân bằng cơ thể, người tập còn có khả năng cải thiện vóc dáng, phòng tránh nhiều bệnh tật, tăng cường sức khỏe và […]

Array

vo thuat tu ve

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

460 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

831 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

944 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1581 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

543 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1011 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

568 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

3003 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

3327 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

1009 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

1060 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

584 lượt xem

Ngày: 23/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

578 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

751 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

608 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

657 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

695 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

602 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

713 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

658 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis