Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Nhiều người khi tập thể hình chỉ quan tâm đến các chất dinh dưỡng như protein, chất béo… Mà bỏ qua tầm quan trọng của các vi chất dinh dưỡng thể hình quan trọng như vitamin. Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống dành cho người tập thể hình. Theo dõi bài viết cùng Kickfit Sports nhé!

1. Vitamin B12 (Cobalamin) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-10

Vitamin B12 đóng một vai trò trong chuyển hóa carbohydrate.

 

Vitamin B12 là một vitamin B tan trong nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Vì nó tan trong nước, nó không thể được lưu trữ trong cơ thể một thời gian dài. Vì vậy điều quan trọng là Vitamin B12 là một phần của chế độ ăn uống của bạn

Vitamin B12 là cần thiết để bảo trì của hệ thống thần kinh trung ương (CNS). Thần kinh trung ương là cơ kích thích chịu trách nhiệm ký hợp đồng và cũng cho cơ bắp phối hợp. Bởi vậy, bổ sung đầy đủ lượng vitamin B12 khi luyện tập thể hình giúp bạn nhanh chóng lên cơ bắp. 

Vitamin B12 chỉ có thể được lấy từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Điều này bao gồm sản phẩm từ sữa.

2. Biotin – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Trứng là một thực phẩm giúp bạn giữ cân và tăng cơ khi luyện tập thể hình. Vitamin Biotin là một vitamin B chứa nhiều trong trứng gà. Biotion là cần thiết trong quá trình chuyển hóa các axit amin, và sản xuất năng lượng từ nhiều nguồn khác nhau. Tiêu thụ trứng sống gây ra một chất gọi là Advin có mặt trong cơ thể, chuyển hóa thành Biotin cung cấp năng lượng và giúp bạn phát triển cơ bắp khi tập luyện thể hình.

an-gi-khi-tap-the-hinh

Biotin có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà, thận, sữa, hoa quả và cà rốt.

 

3. Vitamin (Riboflavin) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Tất cả các vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, và cũng giúp cơ thể chuyển hóa protein và chất béo. Như với vitamin B khác, B2 là tan trong nước, có nghĩa là nó không được lưu trữ trong cơ thể và phải được lấy từ chế độ ăn uống.

Một số lợi ích của vitamin B2:

  • Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose và quá trình oxy hóa của các axit béo.
  • Vitamin B2 được biết là đã được liên kết để dựa khối lượng cơ thể vì nó đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa chất đạm.
  • Vitamin B2 có thể tìm thấy nấm, thịt nội tạng, động vật có vỏ và lòng đỏ trứng gà.
  • 30% nhu cầu vitamin B2 hàng ngày của bạn có thể được lấy từ một ly 250ml sữa.

4. Vitamin A (retinol)

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-22

Vitamin A giúp điều hòa hệ thống miễn dịch

 

Vitamin A là một nhóm các hợp chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương, tầm nhìn, phân chia tế bào, phân chia tế bào và sinh sản. Và đóng một vai trò quan trọng trong tổng hợp protein, và sản xuất Glycogen.

Vitamin A giúp điều hòa hệ thống miễn dịch bằng cách giúp đỡ việc sản xuất các tế bào máu trắng. Giúp tăng cường trao đổi máu khi bạn luyện tập thể hình. Từ đó, đạt kết quả tập luyện tốt nhất.

Vitamin A có thể được tìm thấy trong trứng gà, sữa, phô mai và gan. Nó cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại rau, mặc dù đây không phải là hấp thụ cũng bởi cơ thể.

5. Vitamin E

Vitamin E có tính chống oxy hóa đặc biệt. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do được biết là gây tổn hại các tế bào, nhưng cũng nghĩ rằng đóng góp vào sự phát triển của bệnh tim mạch và ung thư.

Vitamin E có liên quan đến chức năng của hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất khác nhau và phần lớn các chức năng tế bào – bao gồm cả sự phát triển của các tế bào cơ. Vì vậy, vitamin E rất tốt cho người tập thể hình. Vitamin E có thể được tìm thấy trong ngũ cốc ăn sáng kiên cố, các loại hạt và dầu thực vật.

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-33

Vitamin E tốt cho người tập thể hình

Hãy bổ sung các loại vitamin trên vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, để có đủ năng lượng tập luyện thể hình tốt nhất nhé! Đến với trung tâm thể thao Kickfit Sports luyện tập thể hình, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn nhé! Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất nhé!

 

 

Tổng hợp Source: Kickfitvietnam

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 307 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 143 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 103 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2204 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1261 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1192 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vũ khí lựu đạn và những bí mật chưa được tiết lộ
    Vũ khí lựu đạn và những bí mật chưa được tiết lộ
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 25/10/2016

    Vũ khí lựu đạn được coi là một vũ khí linh hoạt, nhẹ và có sức sát thương cao. Tuy nhiên hiếm ai biết rằng vũ khí này được phát minh trước cả súng pháo và từng có thời gian bị cho là vô dụng trong chiến tranh.

    Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
    Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 08/02/2023

    Liệu bạn có thắc mắc bộ môn thể thao nào phù hợp với mình hay không? Bạn vẫn chưa chọn được bộ môn mà mình sẽ duy trì hoạt động mà vẫn đảm bảo nhịp sống bận rộn? Kickfit Sports sẽ không kể cho bạn biết, một phòng tập 5 sao chất lượng mà bạn […]

    Bài tập giảm cân siêu tốc cho dân văn phòng
    Bài tập giảm cân siêu tốc cho dân văn phòng
    Lượt Xem : 104 Cập nhật : 03/04/2014

    Dân văn phòng thường làm việc trong môi trường ít vận động, cộng thêm việc ăn uống chóng vánh, ngồi nhiều dẫn đến béo bụng. Do vậy một bài tập đơn giản giảm mỡ bụng là điều hết sức quan trọng. Dưới đây là một số động tác căng cơ giúp cơ thể thả lỏng và tiêu lượng mỡ hiệu quả.

    5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
    5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
    Lượt Xem : 172 Cập nhật : 25/02/2023

    Nhiều chị em mơ ước có được đôi tay thon gọn mà không bị đô. Vì thế, những bài tập này sẽ giúp vùng vai đươc thon gọn cùng cánh tay săn chắc, quyến rũ. Không chỉ làm thon gọn tay vai mà các bài tập còn làm tôn lên vòng cổ xinh xắn của […]

    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”
    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”
    Lượt Xem : 240 Cập nhật : 15/11/2018

    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”. Zumba là bộ môn luôn dễ dàng lấy được sự yêu thích của người tập.

    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 24/02/2023

    Nam giới khi tập luyện thường tập trung vào các nhóm cơ bắp tay. Dù là cơ tay trước hay phía sau thì đều quan trọng. Nhóm cơ này để giúp kiến tạo cánh tay săn chắc và nhiều cơ bắp. Vì vậy, hãy cùng Kickfit Sports tổng hợp 8 bài tập lên cơ bắp […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423