Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym

Nhiều người lầm tưởng cứ cầm tạ nâng là chắc chắc sẽ lên cơ, nhưng không. Khi đọc đến bài này bạn hãy gặt bỏ ngay suy nghĩ đó đi. Trong Gym có rất nhiều kỹ thuật. Nếu bạn không được sự hướng dẫn của huấn luyện viên bạn sẽ rất dễ gặp sai lầm nghiêm trọng. Dưới đây là những sai lầm nghiêm trọng khi đẩy tạ đòn tập ngựcKickfit muốn lưu ý cho các bạn!

Nguyên tắc tập gym đúng cách

Điểm danh những sai lầm khi đẩy tạ đòn tập ngực

Sai lầm 1 – Khoảng cách cầm tay không đúng 

Khoảng cách cầm tay không đúng sẽ ảnh hưởng đến sự tác động đến nhóm cơ ngực của bạn. Ví dụ khi bạn cầm tay rộng, khi bạn xuống thì cơ ngực của bạn sẽ không sâu, không căng được hết. Hơn nữa nguy cơ chấn thương sẽ rất cao khi bạn thực hiện động tác đẩy lên. Trong trường hợp khoảng cách cầm tay quá hẹp, nguy cơ cao chấn thương cùi chỏ và vùng cổ tay. Vì vậy khoảng các cầm tay đúng rất quan trọng đối với bài tập này. 

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc

Sai lầm 1 – Khoảng cách cầm tay không đúng

Khoảng cách cầm tay đúng là khi bạn đưa tạ xuống, ống tay (cánh tay từ cùi trỏ tới cổ tay) phải vuông góc với mặt đất. Khi đẩy thẳng lên cũng theo phương vuông góc với mặt đất. 

Sai lầm 2 – Tốc độ xuống và lên tạ 

Hầu hết tất cả các bạn khi tập gym đều mắc sai lầm này. Bạn xuống như một cái máy, bạn lên cũng như một cái máy – đây là điều hoàn toàn sai.

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc

Sai lầm về tốc độ lên xuống của tạ

Nguyên tắc đẩy tại đòn là khi đòn tạ hạ xuống đến ngực mình thì cần xuống chậm và lên nhanh. Ví dụ bạn lên mất 1s thì phải cần 2s để xuống . Khi bạn xuống chậm, thì kháng lực cơ ngực bạn cao và cơ ngực của bạn sẽ được tác động rất nhiều. Hãy lưu ý một trong những điểm quan trọng trong đẩy tạ đòn tập ngực nhé. 

Sai lầm 3  – Vị tri rơi của đòn tạ

Ngực của chúng ta chi làm 3 vị trí: trên, giữa và dưới. Bạn phải xác định được bạn muốn tập nhóm cơ ngực trên, giữa hay dưới. Bạn tập cho phần cơ ngực nào thì hãy nhớ vị trí rơi của đòn tạ đúng vị trí bạn tập cơ ngực. 

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc-3

Vị trí rơi đòn tạ phải đúng chuẩn

Sai lầm 4 – Khóa khớp

Khi bạn đẩy tạ đòn tập ngực các nhóm khớp chịu tác động chính là: khớp cổ tay, khớp cùi trỏ và khớp vai. Hãy lưu ý không được khóa khớp cùi chỏ và khớp vai. Không khóa khớp cùi chỏ tức là khi bạn đẩy tạ lên tay không nên để theo một đường thẳng như khi duỗi thẳng tay, mà giữ một độ cong an toàn.

tap-luyen-the-thao

Khóa khớp đã đúng chuẩn chưa?

Không khóa khớp vai tức là khi bạn xuống tạ, cánh tay phần vai không dang rộng ra. Mà phải khép lại một chút – tay dang vừa không vuông góc với thân người.  Bạn khóa khớp vai – khi đẩy tạ lên bạn sẽ yếu => Dùng hết sức đẩy tạ nguy cơ gặp chấn thương rất cao. 

Sai lầm 5 – Vị trí thanh đòn

Vị trí thanh đòn tức là khi bạn đẩy lên cao bạn không nên giữ để thanh đòn bên trên lâu, khi để lâu bạn sẽ mệt. Trong quá trình đẩy thanh đòn, thanh đòn phải ngang và cân bằng, không chéo không lệch giữa hai bên,

Bài tập đẩy tạ đòn là một bài tập rất quan trọng cho cánh mày râu và đây cũng là một bài tập rất nguy  hiểm khi bạn không thực hiện đúng kỹ thuật  đúng động tác. Lời khuyên cho bạn khi tập bài này là : ” Hãy đẩy tạ vừa đủ – không đẩy quá nặng – hãy đẩy vừa sức mình”.

Chúc các bạn thành công !!! Để tham gia tập thử 7 ngày tập Gym miễn phí , bạn hãy đăng ký tại đây.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 239 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 273 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 264 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2109 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1211 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1133 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon
    Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon
    Lượt Xem : 108 Cập nhật : 23/06/2017

    Gập bụng đúng cách giúp tạo được vòng eo thon gọn, tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai. Phần bụng khỏe sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng và ổn định cơ thể hơn trong sinh hoạt và làm việc. Vòng 2 săn chắc tạo nên sự quyến rũ và tạo nên vẻ đẹp quý phái cho chị em phụ nữ và cánh mày râu. Hãy cùng tập ngay thôi.

    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Lượt Xem : 341 Cập nhật : 03/06/2017

    Tập luyện thể thao dù là bộ môn nào cũng không tránh khỏi chấn thương. Kickfitvietnam sẽ chia sẻ với bạn những bài tập khởi động nhằm nâng cao hiệu quả và giảm bớt chấn thương trong quá trình luyện tập boxing.

    Thời gian tốt nhất để đi tập gym: Sáng hay chiều?
    Thời gian tốt nhất để đi tập gym: Sáng hay chiều?
    Lượt Xem : 136 Cập nhật : 31/07/2020

      Thời gian tốt nhất để đi tập gym: Sáng hay chiều? Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết. Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn […]

    MÓN ĂN GIẢM CÂN ĐỘC ĐÁO “GỎI CUỐN CẦU VỒNG”
    MÓN ĂN GIẢM CÂN ĐỘC ĐÁO “GỎI CUỐN CẦU VỒNG”
    Lượt Xem : 110 Cập nhật : 28/09/2019

    Để đáp ứng nhu cầu đó của các bạn, Kickfit sẽ giới thiệu một món ăn giảm cân vô cùng hấp dẫn. Món ăn này được đăt với tên gọi “Gỏi Cuốn Cầu Vồng”. Đây được xem là một món ăn rất dễ làm, đẹp mắt và bổ dưỡng dành tặng các bạn.

    Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
    Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
    Lượt Xem : 118 Cập nhật : 27/01/2014

    Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom” đã thành công với Kickfit là câu chuyện mà chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau

    Ảnh chế hài hước về trận đại chiến Yi Long – Buakaw
    Ảnh chế hài hước về trận đại chiến Yi Long – Buakaw
    Lượt Xem : 191 Cập nhật : 08/11/2016

    Mới đây, trên trang cá nhân của mình, Buakaw đã chia sẻ những hình ảnh hài hước sau cuộc đối đầu của anh với Yi Long. Buakaw đã chiến đấu hết mình và thể hiện được sức mạnh của bản thân nhưng cuối cùng vẫn bị xử thua.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423