Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym

Nhiều người lầm tưởng cứ cầm tạ nâng là chắc chắc sẽ lên cơ, nhưng không. Khi đọc đến bài này bạn hãy gặt bỏ ngay suy nghĩ đó đi. Trong Gym có rất nhiều kỹ thuật. Nếu bạn không được sự hướng dẫn của huấn luyện viên bạn sẽ rất dễ gặp sai lầm nghiêm trọng. Dưới đây là những sai lầm nghiêm trọng khi đẩy tạ đòn tập ngựcKickfit muốn lưu ý cho các bạn!

Nguyên tắc tập gym đúng cách

Điểm danh những sai lầm khi đẩy tạ đòn tập ngực

Sai lầm 1 – Khoảng cách cầm tay không đúng 

Khoảng cách cầm tay không đúng sẽ ảnh hưởng đến sự tác động đến nhóm cơ ngực của bạn. Ví dụ khi bạn cầm tay rộng, khi bạn xuống thì cơ ngực của bạn sẽ không sâu, không căng được hết. Hơn nữa nguy cơ chấn thương sẽ rất cao khi bạn thực hiện động tác đẩy lên. Trong trường hợp khoảng cách cầm tay quá hẹp, nguy cơ cao chấn thương cùi chỏ và vùng cổ tay. Vì vậy khoảng các cầm tay đúng rất quan trọng đối với bài tập này. 

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc

Sai lầm 1 – Khoảng cách cầm tay không đúng

Khoảng cách cầm tay đúng là khi bạn đưa tạ xuống, ống tay (cánh tay từ cùi trỏ tới cổ tay) phải vuông góc với mặt đất. Khi đẩy thẳng lên cũng theo phương vuông góc với mặt đất. 

Sai lầm 2 – Tốc độ xuống và lên tạ 

Hầu hết tất cả các bạn khi tập gym đều mắc sai lầm này. Bạn xuống như một cái máy, bạn lên cũng như một cái máy – đây là điều hoàn toàn sai.

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc

Sai lầm về tốc độ lên xuống của tạ

Nguyên tắc đẩy tại đòn là khi đòn tạ hạ xuống đến ngực mình thì cần xuống chậm và lên nhanh. Ví dụ bạn lên mất 1s thì phải cần 2s để xuống . Khi bạn xuống chậm, thì kháng lực cơ ngực bạn cao và cơ ngực của bạn sẽ được tác động rất nhiều. Hãy lưu ý một trong những điểm quan trọng trong đẩy tạ đòn tập ngực nhé. 

Sai lầm 3  – Vị tri rơi của đòn tạ

Ngực của chúng ta chi làm 3 vị trí: trên, giữa và dưới. Bạn phải xác định được bạn muốn tập nhóm cơ ngực trên, giữa hay dưới. Bạn tập cho phần cơ ngực nào thì hãy nhớ vị trí rơi của đòn tạ đúng vị trí bạn tập cơ ngực. 

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc-3

Vị trí rơi đòn tạ phải đúng chuẩn

Sai lầm 4 – Khóa khớp

Khi bạn đẩy tạ đòn tập ngực các nhóm khớp chịu tác động chính là: khớp cổ tay, khớp cùi trỏ và khớp vai. Hãy lưu ý không được khóa khớp cùi chỏ và khớp vai. Không khóa khớp cùi chỏ tức là khi bạn đẩy tạ lên tay không nên để theo một đường thẳng như khi duỗi thẳng tay, mà giữ một độ cong an toàn.

tap-luyen-the-thao

Khóa khớp đã đúng chuẩn chưa?

Không khóa khớp vai tức là khi bạn xuống tạ, cánh tay phần vai không dang rộng ra. Mà phải khép lại một chút – tay dang vừa không vuông góc với thân người.  Bạn khóa khớp vai – khi đẩy tạ lên bạn sẽ yếu => Dùng hết sức đẩy tạ nguy cơ gặp chấn thương rất cao. 

Sai lầm 5 – Vị trí thanh đòn

Vị trí thanh đòn tức là khi bạn đẩy lên cao bạn không nên giữ để thanh đòn bên trên lâu, khi để lâu bạn sẽ mệt. Trong quá trình đẩy thanh đòn, thanh đòn phải ngang và cân bằng, không chéo không lệch giữa hai bên,

Bài tập đẩy tạ đòn là một bài tập rất quan trọng cho cánh mày râu và đây cũng là một bài tập rất nguy  hiểm khi bạn không thực hiện đúng kỹ thuật  đúng động tác. Lời khuyên cho bạn khi tập bài này là : ” Hãy đẩy tạ vừa đủ – không đẩy quá nặng – hãy đẩy vừa sức mình”.

Chúc các bạn thành công !!! Để tham gia tập thử 7 ngày tập Gym miễn phí , bạn hãy đăng ký tại đây.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 245 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 288 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 278 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 172 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1192 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ
    Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ
    Lượt Xem : 169 Cập nhật : 24/12/2016

    Đối với người tập luyện, bữa ăn chính không đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Để có thể được các mục tiêu như mong muốn. Bữa ăn phụ chiếm một phần quan trọng và quyết định đến quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn.

    BÀI KHỞI ĐỘNG CHO NGƯỜI MỚI TẬP MUAY THÁI
    BÀI KHỞI ĐỘNG CHO NGƯỜI MỚI TẬP MUAY THÁI
    Lượt Xem : 201 Cập nhật : 26/09/2019

    Các bài khởi động là việc đầu tiên bạn thực hiện trước khi tham gia tập luyện bất kỳ môn thể thao nào. Và tập Muay Thái cũng vậy. Cùng kickfit sports tìm hiểu ngay dưới bài viết sau đây

    Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ
    Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 22/02/2014

    Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ bao gồm: Kickboxing là hương pháp thể dục hằng ngày, giúp tự phòng vệ, giảm căng thằng, tăng mức độ tự tin, tăng cường năng lượng, cải thiện tư thế đứng tốt hơn,..

    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 06/07/2017

    Tập luyện yoga là một quá trình trải nghiệm tận hưởng cuộc sống. Bắt đầu với yoga là bạn đang mở ra một thế giới đặc biệt cho chính bản thân mình. Để tập luyện yoga có hiệu quả hãy học từ những động tác đơn giản nhất. Cùng kickfit-sports.com giúp bạn tập luyện bài tập yoga cơ bản cho người mới nhé. 

    Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh
    Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh
    Lượt Xem : 255 Cập nhật : 24/01/2014

    Để lấy lại vóc dáng đẹp trước sinh, nhiều chị em đã tìm ngay đến những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, dùng đai nịt bung,… Tuy nhiên, những phương pháp trên lại không an toàn và có khi gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh để chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp của mình.

    Trẻ em có nên tập Kickfit?
    Trẻ em có nên tập Kickfit?
    Lượt Xem : 118 Cập nhật : 24/02/2014

    Kickfit là loại hình thể thao mạnh mẽ với những động tác bạo lực và nguy hiểm. Do vậy, nhiều ông bố bà mẹ băn khoăn không biết nó có phù hợp với con trẻ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của trẻ em tập kickfit.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423