Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym - KickFit
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym

“Ngực nở, eo thon phân Mỹ Nữ – Vai u, thịt bắp định Anh Hùng”. Đã đến với thể hình thi chúng ta cần phải có một bộ ngực đẹp, và bờ vai đẹp săn chắc. Gym là một bộ môn thể hình được ưa chuộng và là một phương pháp hữu hiệu tìm đến khi bạn muốn chinh phục một vóc dáng hoàn hảo, săn chắc. Không đơn giản chỉ là đến phòng tập: nâng tạ, chạy máy, gập bụng, chống đẩy,… Trong Gym có rất nhiều bài tập phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Các bài tập trong Gym sẽ tập trung vào các nhóm cơ hoặc bộ phận mà bạn muốn tăng hay giảm. 

Nhiều người lầm tưởng cứ cầm tạ nâng là chắc chắc sẽ lên cơ, nhưng không. Khi đọc đến bài này bạn hãy gặt bỏ ngay suy nghĩ đó đi. Trong Gym có rất nhiều kỹ thuật nếu bạn không được sự hướng dẫn của huấn luyện viên bạn sẽ rất dễ gặp sai lầm nghiêm trọng. Dưới đây là những sai lầm nghiêm trọng khi đẩy tại đòn tập ngực mà Trung tâm Kickfit Việt Nam muốn lưu ý cho các bạn !

  • Sai lầm 1 – Khoảng cách cầm tay không đúng 

Những sai lầm nghiêm trọng khi đẩy tạ đòn tập ngực

Sai lầm 1 – Khoảng cách cầm tay không đúng 

Khoảng cách cầm tay không đúng sẽ ảnh hưởng đến sự tác động đến nhóm cơ ngực của bạn. Ví dụ khi bạn cầm tay rộng, khi bạn xuống thì cơ ngực của bạn sẽ không sâu, không căng được hết. Hơn nữa nguy cơ chấn thương sẽ rất cao khi bạn thực hiện động tác đẩy lên. Trong trường hợp khoảng các cầm tay quá hẹp, nguy cơ chấn thương cùi trỏ cao và chấn thương vùng cổ tay. Vì vậy khoảng các cầm tay đúng rất quan trọng đối với bài tập này. 

Khoảng cách cầm tay đúng là khi bạn đưa tạ xuống, ống tay ( cánh tay từ cùi trỏ tới cổ tay) phải vuông góc với mặt đất. Khi đẩy thẳng lên cũng theo phương vuông góc với mặt đất. 

  • Sai lầm 2 – Tốc độ xuống và lên tạ 

Những sai lầm nghiêm trọng khi đẩy tạ đòn tập ngực

Sai lầm 2 – Tốc độ xuống và lên tạ 

 Hầu hết tất cả các bạn khi tập gym đều mắc sai lầm này. Bạn xuống như một cái máy, bạn lên cũng như một cái máy – đây là điều hoàn toàn sai. Nguyên tắc đẩy tại đòn là khi đòn tạ hạ xuống đến ngực mình thì cần xuống chậm và lên nhanh. Ví dụ bạn lên mất 1s thì phải cần 2s để xuống . Khi bạn xuống chậm, thì kháng lực cơ ngực bạn cao và cơ ngực của bạn sẽ được tác động rất nhiều. Hãy lưu ý một trong những điểm quan trọng trong đẩy tạ đòn tập ngực nhé. 

  • Sai lầm 3  – Vị tri rơi của đòn tạ

Những sai lầm nghiêm trọng khi đẩy tạ đòn tập ngực

Sai lầm 3  – Vị tri rơi của đòn tạ

Ngực của chúng ta chi làm 3 vị trí: trên, giữa và dưới. Bạn phải xác định được bạn muốn tập nhóm cơ ngực trên, giữa hay dưới. Bạn tập cho phần cơ ngực nào thì hãy nhớ vị trí rơi của đòn tạ đúng vị trí bạn tập cơ ngực. 

  • Sai lầm 4 – Khóa khớp

Khi bạn đẩy tạ đòn tập ngực các nhóm khớp chịu tác động chính là: khớp cổ tay, khớp cùi trỏ và khớp vai. Hãy lưu ý không được khóa khớp cùi trỏ và khớp vai. Không khóa khớp cùi trỏ tức là khi bạn đẩy tạ lên tay không nên để theo một đường thẳng như khi duỗi thẳng tay mà giữ một độ cong an toàn.

Không khóa khớp vai tức là khi bạn xuống tạ, cánh tay phần vai không dang rộng ra, mà phải khép lại một chút – tay dang vừa không vuông góc với thân người. 

Bạn khóa khớp vai – khi đẩy tạ lên bạn sẽ yếu => Dùng hết sức đẩy tạ nguy cơ gặp chấn thương rất cao. 

  • Sai lầm 5 – Vị trí thanh đòn

Vị trí thanh đòn tức là khi bạn đẩy lên cao bạn không nên giữ để thanh đòn bên trên lâu, khi để lâu bạn sẽ mệt. Trong quá trình đẩy thanh đòn, thanh đòn phải ngang và cân bằng, không chéo không lệch giữa hai bên,

 

Bài tập đẩy tạ đòn là một bài tập rất quan trọng cho cánh mày râu và đây cũng là một bài tập rất nguy  hiểm khi bạn không thực hiện đúng kỹ thuật  đúng động tác. Lời khuyên cho bạn khi tập bài này là : ” Hãy đẩy tạ vừa đủ – không đẩy quá nặng – hãy đẩy vừa sức mình”.

Chúc các bạn thành công 

Để tham gia tập thử 7 ngày tập Gym miễn phí , bạn hãy đăng ký tại đây.

  • Cơ sở 1: Tầng 5 – Tòa nhà SME (Hoàng Gia) – Tô Hiệu – Hà Đông (Đối diện Ủy ban nhân dân quận Hà Đông)
  •  Cơ sở 2: Tầng 2- Tòa nhà GP Invest – 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: 54,56 – Nguyễn Khuyến (gần Văn Miếu)- Đống Đa – Hà Nội

 

 

 

 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 27/03/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 29/03/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 28/03/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 29/03/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 27/03/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 28/03/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 28/03/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 28/03/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

82 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thay vì giảm cân. Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không? Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại […]

Khởi Động Cơ Thể Trước Khi Tập Gym Để Mang Lại Sự Hiệu Quả

548 lượt xem

Ngày: 07/11/2018

Gym đã không còn là bộ môn xa lạ với chúng ta. Lượng người tập Gym có thể nói là ngày càng tăng và có xu hướng bao phủ rất ổn định. Ngày càng trở thành bộ môn thể thao trọng yếu trong cuộc sống của nhiều người. Sở dĩ được như vậy chính là […]

Tất tần tật mọi lý do bạn nữ nên tập gym

1031 lượt xem

Ngày: 01/08/2017

Tập luyện thường xuyên bạn sẽ bất ngờ về kết quả đạt được : vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc, cơ thể dẻo dai, vẻ đẹp cơ thể tiềm ẩn. Vậy đâu là bộ môn bạn nữ nên lựa chọn – chính là gym. Hãy cùng kickfitvietnam.com điểm danh những lý do bạn nữ nên bắt đầu tập gym ngay từ bây giờ.

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

1698 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

7 Sự thật thú vị về tập Gym

1262 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Gym là phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 sự thật thú vị về tập gym.

Mách bạn bí quyết chọn giày tập thể hình thích hợp nhất phòng tập

1452 lượt xem

Ngày: 06/07/2017

Một đôi giày tốt có thể đưa bạn đến thật nhiều nơi. Ở phòng tập cũng vậy. Một đôi giày tập tốt sẽ giúp bạn có những giờ tập luyện thoải mái và hiệu quả.

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

87 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1792 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1640 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1698 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2436 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1033 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1854 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

888 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

935 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1283 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

941 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1043 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1181 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1134 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1076 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1009 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis