
Những mẹo đơn giản tránh thèm ăn sau tập luyện
Rất nhiều người đang gặp phải vấn đề thèm ăn sau khi tập luyện thể dục thể thao. Từ đó dẫn đến việc cơ thể nạp thêm quá nhiều năng lượng trong khi mục đích tập luyện của nhiều người là giảm cân, cải thiện vóc dáng và thể lực. Kickfitvietnam.com sẽ đưa ra một vài mẹo nhỏ hữu ích giúp bạn không bị cạn kiệt năng lượng và ăn quá nhiều sau khi luyện tập.
Tập luyện vừa sức
Một trong những điều bạn nên biết khi tập luyện thể dục thể thao hầu hết mọi người đều sẽ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Giải thích cho điều này vô cùng đơn giản, bởi sau khi tập luyện cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, điều cần lưu ý ở đây là không nên ăn quá nhiều sau khi luyện tập. Nếu không tất cả những nỗ lực thể dục của bạn sẽ là vô ích và điều đáng sợ nhất là bạn sẽ tăng cân nhanh chóng nếu lịch tập của bạn vào lúc chiều tối.
Các huấn luyện viên đều đưa ra lời khuyên rằng nên tập luyện trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Một sai lầm rất phổ biến mà nhiều người gặp phải là tập luyện khi bụng đói, tập với cường độ cao và liên tục với mục đích nhanh chóng giảm cân, tăng cơ.
Thực tế, hình thức tập luyện này sẽ không có tác dụng vì tập luyện giảm cân là một quá trình dài chứ không phải ép cân trong 1-2 ngày. Rất nhiều người tập luyện gym, fitness, kickfit, boxing…với cường độ cao dẫn đến tụt đường huyết, đột quỵ, choáng váng….Vì vậy, hãy tập luyện vừa sức, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Điều quan trọng nhất là hãy ăn gì đó trước khi tập luyện.
Ăn nhiều bữa nhẹ trong ngày.
Thực đơn có 2 sự lựa chọn để bạn áp dụng. Cách thứ nhất là xây dựng một thực đơn vừa phải với đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập luyện. Cách thứ hai là cứ 3, 4 tiếng bạn nạp vào cơ thể một lượng thức ăn tương đương một bữa phụ. Cách này giúp bạn cung cấp calo cho cơ thể một cách liên tục và giảm thiểu đến mức thấp nhất hiện tượng giảm đường huyết.
Dù bạn áp dụng theo cách nào thì miễn sau khi ăn, cơ thể cần được nghỉ ngơi trong 1 thời gian ngắn rồi mới tập luyện. Ngoài ra trong thực đơn ăn uống mỗi ngày tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, bữa trưa đủ dinh dưỡng, các loại rau, củ quả nạp đủ cho cơ thể. Bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ cao vì chúng sẽ giúp no lâu hơn như các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt…
Uống đủ nước
Ai cũng biết tác dụng của nước đối với cơ thể, việc uống đủ nước hàng ngày là điều hết sức cần thiết đặc biệt là khi bạn luyện tập các môn thể thao để cải thiện hình thể và sức khỏe. Uống nước giúp cho các cơ quan trọng cơ thể hoạt động tốt hơn.
Uống nước trong thời gian tập luyện sẽ làm tăng năng lượng của bạn và giảm cảm giác đói tạm thời. Bạn nên uống nước mát vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Nhờ đó, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với uống nước nóng nhiều lần.
Chỉ với một vài lưu ý nhỏ trên, việc tập luyện của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất. Tập luyện và ăn uống khoa học là sự kết hợp hoàn hảo để sở hữu một vóc dáng trong mơ với sức khỏe tốt.

Bài viết liên quan
Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập
2905 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Để quá trình luyện tập thể thao có hiệu quả, phấn đấu cho mục tiêu trên mọi chặng đường của bạn thì chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng để bạn có thể thành công. Vậy ăn gì trước và sau khi đến phòng tập là câu hỏi kickfitvietnam.com sẽ trả lời cho bạn ngay sau đây
Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
1009 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Trong quá trình luyện tập thể thao cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để thu được kết quả thành công nhất. Cùng kickfitvietnam.com lựa chọn thực đơn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn một thân hình 6 múi săn chắc nhé.
Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!
538 lượt xem
Ngày: 20/02/2017
Cha ông ta có câu “nhất dáng nhì da”, vì vậy bất kỳ ai cũng muốn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được làn da trẻ trung, căng tràn sức sống. Tuy nhiên, chỉ cần giảm cân đúng cách bạn không phải quá lo lắng về vấn đề da xấu. Dưới đây là bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp bạn nên áp dụng.
Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập thế nào mới đúng?
632 lượt xem
Ngày: 24/12/2016
Không phải ai cũng nắm rõ cách ăn như thế nào để chế độ dinh dưỡng khoa học, tốt cho sức khỏe. Đối với những đối tượng đang trong thời gian luyện tập thì chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.
Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện
1637 lượt xem
Ngày: 22/12/2016
Trong thể hình, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh nhất, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng, và ngủ nghỉ khoa học thì bạn cần quan tâm tới vấn đề tổng quát mà rất quan trọng: đó là bạn cần đạt chuẩn trong quá trình xả cơ và siết cơ.
Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện
602 lượt xem
Ngày: 22/12/2016
Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Trong khi, các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện chăm chỉ là mấu chốt cho 1 hình thể đẹp.

MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
284 lượt xem
Ngày: 27/02/2018
SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT
299 lượt xem
Ngày: 24/02/2018
VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
258 lượt xem
Ngày: 09/02/2018
Trẻ tập boxing nên hay không?
424 lượt xem
Ngày: 08/02/2018
Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật
821 lượt xem
Ngày: 15/07/2017
Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn
997 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng
842 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
1102 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng
931 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
1467 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
1451 lượt xem
Ngày: 06/07/2017
Yoga là gì ?
505 lượt xem
Ngày: 05/07/2017
Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn
418 lượt xem
Ngày: 04/07/2017
Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
855 lượt xem
Ngày: 03/07/2017
Giảm béo và giảm cân có giống nhau?
543 lượt xem
Ngày: 01/07/2017
Võ gậy Arnis – nghệ thuật chiến đấu bằng gậy ngắn
1140 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ
710 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập
2905 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
5môn thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả
472 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
834 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
460 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Những phong tục thượng đài của Muay Thái bản địa
557 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Lời khuyên cho bạn tập luyện Boxing hiệu quả nhất
528 lượt xem
Ngày: 27/06/2017
Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?
2559 lượt xem
Ngày: 26/06/2017
7 loại kĩ thuật gối Muay Thái
709 lượt xem
Ngày: 26/06/2017
5 loại trái cây mùa hè giúp bạn giảm cân
528 lượt xem
Ngày: 25/06/2017
Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing
908 lượt xem
Ngày: 25/06/2017
Những lưu ý khi tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương
587 lượt xem
Ngày: 24/06/2017
Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon
542 lượt xem
Ngày: 23/06/2017
Giảm cân cấp tốc ngay từ bây giờ với Kickfit
471 lượt xem
Ngày: 23/06/2017

Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
719 lượt xem
Ngày: 15/06/2017
Tại sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân
648 lượt xem
Ngày: 10/06/2017
Justin Bieber và hành trình luyện tập để có thân hình sáu múi với boxing.
641 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
712 lượt xem
Ngày: 26/05/2017
Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
869 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
813 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
629 lượt xem
Ngày: 18/02/2017
Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
826 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục
998 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hình ảnh trước và sau khi tham gia khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
760 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
558 lượt xem
Ngày: 08/02/2017
Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
1199 lượt xem
Ngày: 29/12/2016
Thiếu nữ Việt xinh đẹp, gợi cảm bất ngờ nhờ giảm béo
717 lượt xem
Ngày: 27/08/2014
Bài toán giảm cân đã có lời giải
527 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng 12kg nhờ tập KickFit
577 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng cân nhanh chóng không hề khó
566 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
606 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
549 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ
635 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
KickFit giúp giảm béo hiệu quả
553 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
Giảm cân sau sinh – không quá khó
641 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
Béo bụng bia đừng nên quá lo!
602 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
