Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
097 3210 999
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Những mẹo đơn giản tránh thèm ăn sau tập luyện

Rất nhiều người đang gặp phải vấn đề thèm ăn sau khi tập luyện thể dục thể thao. Từ đó dẫn đến việc cơ thể nạp thêm quá nhiều năng lượng trong khi mục đích tập luyện của nhiều người là giảm cân, cải thiện vóc dáng và thể lực. Kickfitvietnam.com sẽ đưa ra một vài mẹo nhỏ  hữu ích giúp bạn không bị cạn kiệt năng lượng và ăn quá nhiều sau khi luyện tập.

Tập luyện vừa sức

Một trong những điều bạn nên biết khi tập luyện thể dục thể thao hầu hết mọi người đều sẽ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Giải thích cho điều này vô cùng đơn giản, bởi sau khi tập luyện cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, điều cần lưu ý ở đây là không nên ăn quá nhiều sau khi luyện tập. Nếu không tất cả những nỗ lực thể dục của bạn sẽ là vô ích và điều đáng sợ nhất là bạn sẽ tăng cân nhanh chóng nếu lịch tập của bạn vào lúc chiều tối.

Các huấn luyện viên đều đưa ra lời khuyên rằng nên tập luyện trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Một sai lầm rất phổ biến mà nhiều người gặp phải là tập luyện khi bụng đói, tập với cường độ cao và liên tục với mục đích nhanh chóng giảm cân, tăng cơ.

Thực tế, hình thức tập luyện này sẽ không có tác dụng vì tập luyện giảm cân là một quá trình dài chứ không phải ép cân trong 1-2 ngày. Rất nhiều người tập luyện gym, fitness, kickfit, boxing…với cường độ cao dẫn đến tụt đường huyết, đột quỵ, choáng váng….Vì vậy, hãy tập luyện vừa sức, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Điều quan trọng nhất là hãy ăn gì đó trước khi tập luyện.

Ăn nhiều bữa nhẹ trong ngày.

Thực đơn có 2 sự lựa chọn để bạn áp dụng. Cách thứ nhất là xây dựng một thực đơn vừa phải với đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập luyện. Cách thứ hai là cứ 3, 4 tiếng bạn nạp vào cơ thể một lượng thức ăn tương đương một bữa phụ. Cách này giúp bạn cung cấp calo cho cơ thể một cách liên tục và giảm thiểu đến mức thấp nhất hiện tượng giảm đường huyết.

Dù bạn áp dụng theo cách nào thì miễn sau khi ăn, cơ thể cần được nghỉ ngơi trong 1 thời gian ngắn rồi mới tập luyện. Ngoài ra trong thực đơn ăn uống mỗi ngày tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, bữa trưa đủ dinh dưỡng, các loại rau, củ quả nạp đủ cho cơ thể. Bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ cao vì chúng sẽ giúp no lâu hơn như các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt…

Uống đủ nước

Ai cũng biết tác dụng của nước đối với cơ thể, việc uống đủ nước hàng ngày là điều hết sức cần thiết đặc biệt là khi bạn luyện tập các môn thể thao để cải thiện hình thể và sức khỏe. Uống nước giúp cho các cơ quan trọng cơ thể hoạt động tốt hơn.

Uống nước trong thời gian tập luyện sẽ làm tăng năng lượng của bạn và giảm cảm giác đói tạm thời. Bạn nên uống nước mát vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Nhờ đó, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với uống nước nóng nhiều lần.

Chỉ với một vài lưu ý nhỏ trên, việc tập luyện của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất. Tập luyện và ăn uống khoa học là sự kết hợp hoàn hảo để sở hữu một vóc dáng trong mơ với sức khỏe tốt.

 

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!

59 lượt xem

Ngày: 20/02/2017

Cha ông ta có câu “nhất dáng nhì da”, vì vậy bất kỳ ai cũng muốn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được làn da trẻ trung, căng tràn sức sống. Tuy nhiên, chỉ cần giảm cân đúng cách bạn không phải quá lo lắng về vấn đề da xấu. Dưới đây là bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp bạn nên áp dụng.

Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập thế nào mới đúng?

235 lượt xem

Ngày: 24/12/2016

Không phải ai cũng nắm rõ cách ăn như thế nào để chế độ dinh dưỡng khoa học, tốt cho sức khỏe. Đối với những đối tượng đang trong thời gian luyện tập thì chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.

Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện

40 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Trong thể hình, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh nhất, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng, và ngủ nghỉ khoa học thì bạn cần quan tâm tới vấn đề tổng quát mà rất quan trọng: đó là bạn cần đạt chuẩn trong quá trình xả cơ và siết cơ.

Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện

50 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Trong khi, các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện chăm chỉ là mấu chốt cho 1 hình thể đẹp.

Thực đơn ăn sáng “chuẩn” dinh dưỡng cho người tập thể hình nam

44 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Thực đơn bữa sáng phù hợp, chuẩn dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp của bạn hình thành khi bạn thực hiện nghiêm ngặt hai chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập. Việc bổ sung chúng sau khi tập luyện giúp quá trình tăng cơ đạt hiệu quả cao hơn.

Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện

Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện

168 lượt xem

Ngày: 16/01/2016

Tăng cân tăng cơ là một hình thức tăng, giảm cơ khoa học. Tăng cân tăng cơ phụ thuộc vào chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt.

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

142 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

98 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

112 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

124 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

135 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

110 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

118 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

113 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

97 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe