Những lưu ý khi tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương

Trong thể thao, tập luyện gặp chấn thương là khó tránh khỏi. Để có thể tránh và hạn chế được chấn thương, môn thể thao nào cũng có những nguyên tắc tập luyện. Kickboxing cũng không ngoại lệ. Kickfitvietnam chia sẻ với bạn những lưu ý trong tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương. Các kickboxer nhớ lưu ý và thực hiện trong quá trình tập luyện nhé!

Những lưu ý trong tập luyện kickboxing để tránh chấn thương

Kickboxing là bộ môn tập luyện hiệu quả và có mặt ở khá nhiều phòng tập. Ngoài việc tập luyện thể lực, đây còn là phương pháp giảm cân hiệu quả cho những người béo phì.Tuy nhiên, để tránh chấn thương cần lưu ý những điều sau.

1. Đừng căng cơ bắp từ đầu

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc căng cơ trước lập luyện hoàn toàn không tốt cho bạn. Trên thực tế, hiện tượng này có thể làm cho bạn chậm hơn và yếu hơn.

luu-y-trong-tap-luyen-kickboxing-de-tranh-chan-thuong

Đừng căng cơ bắp từ đầu

Nếu muốn khởi động trước khi tập, chạy bộ xung quanh một chút.Hoặc làm một số jack nhảy là sự lựa chọn hợp lý để làm ấm các cơ. Sẵn sàng cho bài tập còn kéo căng cơ nên được thực hiện ở giữa hoặc cuối buổi.

 

2. Xoay trục chân khi đá cầu vòng

Các huấn luyện viên hướng dẫn và sửa lỗi sai kỹ thuật cho bạn ở lớp, tuy nhiên cần lưu ý khi thực hiện một cú đá vòng là chân không đá luôn phải xoay trục. Nếu không xoay chân, bạn để lại một nửa của cơ thể bất động, mà có thể gây nguy hiểm và gây thương tích. Ngoài ra, điều này cũng hạn chế khả năng thực hiện động tác mạnh.

3. Đừng đá bằng ngón chân

Đá vòng cầu là một trong những đòn đánh hiệu quả của KickBoxing. Động tác này phải dùng mu bàn chân để ra đòn. Tuyệt đối không dùng ngón chân. Nếu bạn nhấn túi nặng với ngón chân của bạn. Bạn có nguy cơ phá vỡ các ngón chân của bạn và gây ra chấn thương nghiêm trọng. Hãy chắc chắn khi đá vị trí của ngón chân không vuông góc với túi.

luu-y-trong-tap-luyen-kickboxing-de-tranh-chan-thuong-1

Đừng đá bằng ngón chân nếu không muốn bị thương

4. Đừng nhấc khuỷu tay khi đấm

2 đòn cơ bản được sử dụng nhiều nhất trong KickBoxing là: đá và đấm. Khi bắt đầu một cú đấm, nhớ đặt khuỷu tay của bạn càng gần với cơ thể càng tốt. Cố gắng không nhấc khuỷu tay lên bên phải hay bên trái cơ thể. Nếu nhấc khuỷu tay khi ra đòn. Cơ thể sẽ gây nhiều lực lên vai gây tổn thương cho các cơ bắp và dây chằng của vùng vai.

5. Đừng thả tay khi tập luyện kickboxing

Với bất kì đòn đánh nào, khi thực hiện xong, bạn cần trở lại với tư thế ban đầu. Đưa tay giữ tư thế thủ. Nếu bạn thả tay xuống, bạn có thể thực hiện sai động tác chuẩn và đấm từ hông của bạn. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hoặc nếu thả tay khi đang trong trận đấu. Bạn đã tạo cơ hội cho đối thủ tấn công vào mặt.

luu-y-trong-tap-luyen-kickboxing-de-tranh-chan-thuong-3

Đừng bỏ tay khi tập luyện kickboxing

Kickboxing là bộ môn có nhiều tác dụng trong luyện tập. Giảm cân, tự vệ, xả stress và tăng cường sức khỏe, dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Để đạt được những kết quả luyện tập như ý, bạn cần lưu ý những điều trên để hạn chế và tránh các chấn thương trong luyện tập.

Nếu bạn yêu thích kickboxing và đang muốn tập luyện để giảm cân, rèn luyện sức khỏe. Bạn nên tập luyện tại các trung tâm uy tín và tập cùng huấn luyện viên. 

Trung tâm kickfitvietnam là một trung tâm thể thao chuyên nghiệp số một Hà Nội. Với các bài tập và huấn luyện viên có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm. Nếu bạn đang muốn tập kickboxing. Bạn muốn giảm cân, muốn tập luyện chuyên nghiệp. Liên hệ ngay với kickfitvietnam để được tư vấn.

Đăng kí ngay khóa học kickboxing tại đây để tập luyện chuyên nghiệp, hiệu quả ngay nhé!

Bài viết liên quan
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Lượt Xem : 200 Cập nhật : 13/10/2018
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
Lượt Xem : 205 Cập nhật : 27/02/2018
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
Lượt Xem : 239 Cập nhật : 27/02/2018
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Lượt Xem : 167 Cập nhật : 24/02/2018
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Lượt Xem : 170 Cập nhật : 23/02/2018

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2200 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1258 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1187 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Liên đoàn Võ thuật QĐND Việt Nam: Khẳng định mình và từng bước đi lên
    Liên đoàn Võ thuật QĐND Việt Nam: Khẳng định mình và từng bước đi lên
    Lượt Xem : 117 Cập nhật : 26/08/2016

    Dù tuổi đời còn non trẻ (thành lập tháng 9/2010) nhưng Liên đoàn Võ thuật QĐND Việt Nam đã có vị trí nhất định ở làng võ trong nước và quốc tế. Trước nhiệm kỳ mới (2016-2021), chúng tôi đã có cuộc trò chuyện với Tổng thư ký Liên đoàn, Thượng tá Nguyễn Duy Hùng.

    Kim Lý tung cước, Thái Hòa tay không chống dao trong sân bay
    Kim Lý tung cước, Thái Hòa tay không chống dao trong sân bay
    Lượt Xem : 105 Cập nhật : 10/11/2016

    Vệ sĩ Sài Gòn kể về hành trình đầy căng thẳng nhưng không kém phần hài hước của hai vệ sĩ chuyên nghiệp Thái Hòa và Kim Lý. Cặp đôi này sẽ cùng dấn thân vào một cuộc hành trình đầy kịch tính và vô cùng nguy hiểm để giải cứu một vị khách hàng giàu có bị bắt cóc ở sân bay.

    BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
    BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 31/07/2020

    Hầu hết khi nghĩ đến boxing, phụ huynh thường nghĩ đến chiến đấu, tuy nhiên nó có rất nhiều khía cạnh thú vị và có lợi đến trẻ. Boxing Kids là một môn thể thao toàn diện. Và đây là những lý do: Boxing giúp trẻ giải tỏa căng thẳng sau giờ lên lớp Không chỉ […]

    ƯỚC MƠ GIẢM CÂN ĐÃ KHÔNG CÒN XA NHỜ MÔN VÕ MUAY THÁI
    ƯỚC MƠ GIẢM CÂN ĐÃ KHÔNG CÒN XA NHỜ MÔN VÕ MUAY THÁI
    Lượt Xem : 109 Cập nhật : 23/02/2018

    Môn võ giảm cân thần tốc, sức khỏe tràn trề đánh tan mọi nỗi lo của bạn.  Ước mơ giảm cân đã không còn xa nhờ môn võ Muay Thái

    Những mẹo nhỏ không thể không biết cho người muốn giảm cân
    Những mẹo nhỏ không thể không biết cho người muốn giảm cân
    Lượt Xem : 96 Cập nhật : 31/12/2016

    Cân nặng đang thực sự là vấn đề khiến nhiều người lo lắng, cân nặng khiến nhiều người tự ti về vóc dáng kém thon gọn. Bài viết dưới đây chia sẻ những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân để sở hữu thân hình đẹp mắt, tràn đầy sức sống.

    Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen giảm cân sau
    Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen giảm cân sau
    Lượt Xem : 100 Cập nhật : 08/11/2016

    Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423