Những lưu ý khi tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Những lưu ý khi tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương

Kickboxing là bộ môn tập luyện hiệu quả và có mặt ở khá nhiều phòng tập. Ngoài việc tập luyện thể lực, đây còn là phương pháp giảm cân hiệu quả cho những người béo phì.

Tuy nhiên, trong thể thao, tập luyện gặp chấn thương là khó tránh khỏi. Để có thể tránh và hạn chế được chấn thương, môn thể thao nào cũng có những nguyên tắc tập luyện. Kickboxing cũng không ngoại lệ.

Kickfitvietnam chia sẻ với bạn những lưu ý trong tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương. Các kickboxer nhớ lưu ý và thực hiện trong quá trình tập luyện nhé!

1. Đừng căng cơ bắp từ đầu

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc căng cơ trước lập luyện hoàn toàn không tốt cho bạn. Trên thực tế, hiện tượng này có thể làm cho bạn chậm hơn và yếu hơn. Nếu muốn khởi động trước khi tập, chạy bộ xung quanh một chút.Hoặc làm một số jack nhảy là sự lựa chọn hợp lý để làm ấm các cơ. Sẵn sàng cho bài tập còn kéo căng cơ nên được thực hiện ở giữa hoặc cuối buổi.

2. Đừng đá bằng ngón chân

Đá vòng cầu là một trong những đòn đánh hiệu quả của KickBoxing. Động tác này phải dùng mu bàn chân để ra đòn, tuyệt đối không dùng ngón chân. Nếu bạn nhấn túi nặng với ngón chân của bạn. Bạn có nguy cơ phá vỡ các ngón chân của bạn và gây ra chấn thương nghiêm trọng. Hãy chắc chắn khi đá vị trí của ngón chân không vuông góc với túi.

3. Xoay trục chân khi đá vòng cầu

Các huấn luyện viên hướng dẫn và sửa lỗi sai kỹ thuật cho bạn ở lớp, tuy nhiên cần lưu ý khi thực hiện một cú đá vòng là chân không đá luôn phải xoay trục. Nếu không xoay chân, bạn để lại một nửa của cơ thể bất động, mà có thể gây nguy hiểm và gây thương tích. Ngoài ra, điều này cũng hạn chế khả năng thực hiện động tác mạnh.

4. Đừng nhấc khuỷu tay khi đấm

2 đòn cơ bản được sử dụng nhiều nhất trong KickBoxing là: đá và đấm. Khi bắt đầu một cú đấm, nhớ đặt khuỷu tay của bạn càng gần với cơ thể càng tốt. Cố gắng không nhấc khuỷu tay lên bên phải hay bên trái cơ thể. Nếu nhấc khuỷu tay khi ra đòn, cơ thể sẽ gây nhiều lực lên vai gây tổn thương cho các cơ bắp và dây chằng của vùng vai.

5. Đừng thả tay

Với bất kì đòn đánh nào, khi thực hiện xong, bạn cần trở lại với tư thế ban đầu, đưa tay giữ tư thế thủ. Nếu bạn thả tay xuống, bạn có thể thực hiện sai động tác chuẩn và đấm từ hông của bạn, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hoặc nếu thả tay khi đang trong trận đấu, bạn đã tạo cơ hội cho đối thủ tấn công vào mặt.

Kickboxing là bộ môn có nhiều tác dụng trong luyện tập. Giảm cân, tự vệ, xả stress và tăng cường sức khỏe, dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Để đạt được những kết quả luyện tập như ý, bạn cần lưu ý những điều trên để hạn chế và tránh các chấn thương trong luyện tập.

Nếu bạn yêu thích kickboxing và đang muốn tập luyện để giảm cân, rèn luyện sức khỏe. Bạn nên tập luyện tại các trung tâm uy tín và tập cùng huấn luyện viên. 

Trung tâm kickfitvietnam là một trung tâm thể thao chuyên nghiệp số một Hà Nội. Với các bài tập và huấn luyện viên có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm. Nếu bạn đang muốn tập kickboxing, bạn muốn giảm cân, muốn tập luyện chuyên nghiệp. Liên hệ ngay với kickfitvietnam để được tư vấn.

Đăng kí ngay khóa học kickboxing tại đây để tập luyện chuyên nghiệp, hiệu quả ngay nhé!

 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 17/07/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 19/07/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 18/07/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 19/07/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 17/07/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 18/07/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 18/07/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 18/07/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 18/07/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 18/07/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 18/07/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - (Quận Tây Hồ ) Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2 - (Quận Đống Đa ) Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - (Quận Hà Đông ) Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - (Quận Cầu Giấy ) Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - (Quận Đống Đa) Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Hà Đông ) Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông
7 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Đống Đa) Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
8 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Cầu Giấy ) Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

TẬP BOXING ĐÚNG CÁCH LÀ NHƯ THẾ NÀO ?

TẬP BOXING ĐÚNG CÁCH LÀ NHƯ THẾ NÀO ?

27 lượt xem

Ngày: 09/07/2019

Trong xã hội ngày nay có rất nhiều các môn thể thao để cho bạn lựa chọn. Một trong số đó là bọ môn Boxing. Vậy đầu tiên Boxing là gì? Boxing(hay còn gọi là Quyền Anh) có nguồn gốc từ phương Tây. Nó được biết đến như một môn võ thuật hiện đại được […]

4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019

148 lượt xem

Ngày: 01/02/2019

Tết đến xuân về – mùa lễ hội luôn đi kèm cùng bữa tiệc ăn uống. Chính vì vậy điều này khó tránh khỏi một lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn ngày bình thường. Để vừa ăn uống thả ga, không lỡ cuộc vui bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập dưới […]

Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn

641 lượt xem

Ngày: 29/12/2018

  YOGA là gì?   Yoga là một môn khoa học phát triển bản thân có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng từ 5000 năm trước đây.  Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn dẻo mà hầu hết chúng ta vẫn nhìn thấy mà hơn thế nữa Yoga là một môn khoa […]

Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất

364 lượt xem

Ngày: 19/10/2018

Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực HOT trong tập Gym. Đặc biệt là với nữ giới. Bởi tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của động tác này là tạo lên một vòng 3 quyến rũ. Bởi vậy không ít nữ giới tham gia tập Gym nhưng lại tập squat […]

Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao

340 lượt xem

Ngày: 13/10/2018

Kickboxing có lẽ là bộ môn thể thao ngày càng quen thuộc với chúng ta. Cũng là một bộ môn đẳng cấp và cần độ kiên trì cùng đam mê cao. Bởi vậy khi xác định theo tập bộ môn này thì chắc hẳn người tập cũng đã chắc chắn và kiên định với lựa […]

“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY

884 lượt xem

Ngày: 27/02/2018

Vòng hai ngấn mỡ, xồ xề là ám ảnh thường trực của nhiều chị em văn phòng. Bởi đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động nên đây là cơ hội tốt để mỡ tích tụ lại khiến mất thẩm mỹ. Nhiều chị em tâm sự rằng họ đã cảm thấy tự tin hơn […]

Array

vo thuat tu ve

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CHỈ VỚI CẦN TÂY

44 lượt xem

Ngày: 04/07/2019

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

229 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

2002 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1847 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1832 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2672 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1186 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

2266 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

1004 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

1077 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1438 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

1069 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1182 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1334 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1292 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1219 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1149 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis