Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
097 3210 999
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện

Ăn uống và tập luyện là hai yếu tố quyết định trực tiếp đến kết quả tập luyện. Bữa ăn trước và sau khi tập luyện là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt được quan tâm. Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu luyện tập hay không.

Thực đơn ăn uống đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ở đây được hiểu là tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Protein, tinh bột, chất béo, chất xơ là các yếu tố cần được đặc biệt lưu tâm và tính toán kỹ lưỡng.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-luyen

Thực đơn ăn uống đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thực hiện chuẩn theo các nguyên tắc: Ăn đầy đủ chất đạm, tăng lượng tinh bột, không kiêng các loại chất béo, tính lượng calories hàng ngày, ăn thường xuyên, luôn uống nước đầy đủ. Tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc này khi xây dựng thực đơn, quá trình tập luyện này sẽ đạt hiệu quả và ổn định.

Bữa ăn trước và sau khi tập luyện (PRE & POST Workout Meal) đóng vai trò quyết định đến kết quả tập luyện.

Bữa ăn trước khi tập luyện

Bữa ăn trước khi tập luyện là thực đơn không thể thiếu đối với những người tập luyện Kickfit, fitness, gym, võ thuật….Bữa ăn này có thể được thực hiện trong quá trình tập luyện khi cần thiết tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người. Bữa ăn trước khi tập luyện giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp khi tập luyện.

Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện:

  •  Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập.
  •  Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.

Bữa ăn sau khi tập luyện

Bữa ăn sau khi tập luyện có vai trò quan trọng việc tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp. Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn sau tập luyện tác động trực tiếp đến quá trình xây dựng lại cơ bắp sau khi kết thúc tập luyện.

Mục tiêu của bữa ăn sau khi tập luyện:

  • Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
  • Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
  • Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
  • Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
  • Giảm đau nhức cơ bắp

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-luyen-1

Đối với bữa ăn sau tập luyện bạn nên nạp thức ăn vào cơ thể trong khoảng thời gian 3 tiếng đồng hồ sau khi tập xong. Thời điểm này cơ bắp cạn kiệt năng lượng, nếu không nạp thêm sẽ khiến quá trình dị hóa trong cơ bắp diễn ra mạnh mẽ từ đó cơ bắp sẽ bị teo đi.

Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Trong khi, các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện chăm chỉ là mấu chốt cho 1 hình thể đẹp.

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!

77 lượt xem

Ngày: 20/02/2017

Cha ông ta có câu “nhất dáng nhì da”, vì vậy bất kỳ ai cũng muốn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được làn da trẻ trung, căng tràn sức sống. Tuy nhiên, chỉ cần giảm cân đúng cách bạn không phải quá lo lắng về vấn đề da xấu. Dưới đây là bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp bạn nên áp dụng.

Những mẹo đơn giản tránh thèm ăn sau tập luyện

48 lượt xem

Ngày: 21/01/2017

Rất nhiều người đang gặp phải vấn đề thèm ăn sau khi tập luyện thể dục thể thao. Từ đó dẫn đến việc cơ thể nạp thêm quá nhiều năng lượng trong khi mục đích tập luyện của nhiều người là giảm cân, cải thiện vóc dáng và thể lực. Kickfitvietnam.com sẽ đưa ra một […]

Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh

66 lượt xem

Ngày: 26/12/2016

Mùa đông được coi là “mùa của mầm bệnh”, làm thế nào để bảo vệ sức khỏe vào những ngày thời tiết giá lạnh là điều ai cũng cần tìm hiểu. Thực tế, trong điều kiện thời tiết thất thường như hiện nay việc chăm sóc, bảo vệ sức khỏe không hề đơn giản. Trong đó, việc thiết chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh khoa học hợp lý là điều vô cùng cần thiết.

Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập thế nào mới đúng?

270 lượt xem

Ngày: 24/12/2016

Không phải ai cũng nắm rõ cách ăn như thế nào để chế độ dinh dưỡng khoa học, tốt cho sức khỏe. Đối với những đối tượng đang trong thời gian luyện tập thì chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.

Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện

49 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Trong thể hình, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh nhất, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng, và ngủ nghỉ khoa học thì bạn cần quan tâm tới vấn đề tổng quát mà rất quan trọng: đó là bạn cần đạt chuẩn trong quá trình xả cơ và siết cơ.

Thực đơn ăn sáng “chuẩn” dinh dưỡng cho người tập thể hình nam

54 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Thực đơn bữa sáng phù hợp, chuẩn dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp của bạn hình thành khi bạn thực hiện nghiêm ngặt hai chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập. Việc bổ sung chúng sau khi tập luyện giúp quá trình tăng cơ đạt hiệu quả cao hơn.

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

196 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

123 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

146 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

147 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

162 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

136 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

135 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

138 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

121 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe