Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện

Ăn uống và tập luyện là hai yếu tố quyết định trực tiếp đến kết quả tập luyện. Bữa ăn trước và sau khi tập luyện là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt được quan tâm. Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu luyện tập hay không.

Thực đơn ăn uống đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ở đây được hiểu là tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Protein, tinh bột, chất béo, chất xơ là các yếu tố cần được đặc biệt lưu tâm và tính toán kỹ lưỡng.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-luyen

Thực đơn ăn uống đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thực hiện chuẩn theo các nguyên tắc: Ăn đầy đủ chất đạm, tăng lượng tinh bột, không kiêng các loại chất béo, tính lượng calories hàng ngày, ăn thường xuyên, luôn uống nước đầy đủ. Tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc này khi xây dựng thực đơn, quá trình tập luyện này sẽ đạt hiệu quả và ổn định.

Bữa ăn trước và sau khi tập luyện (PRE & POST Workout Meal) đóng vai trò quyết định đến kết quả tập luyện.

Bữa ăn trước khi tập luyện

Bữa ăn trước khi tập luyện là thực đơn không thể thiếu đối với những người tập luyện Kickfit, fitness, gym, võ thuật….Bữa ăn này có thể được thực hiện trong quá trình tập luyện khi cần thiết tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người. Bữa ăn trước khi tập luyện giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp khi tập luyện.

Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện:

  •  Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập.
  •  Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.

Bữa ăn sau khi tập luyện

Bữa ăn sau khi tập luyện có vai trò quan trọng việc tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp. Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn sau tập luyện tác động trực tiếp đến quá trình xây dựng lại cơ bắp sau khi kết thúc tập luyện.

Mục tiêu của bữa ăn sau khi tập luyện:

  • Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
  • Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
  • Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
  • Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
  • Giảm đau nhức cơ bắp

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-luyen-1

Đối với bữa ăn sau tập luyện bạn nên nạp thức ăn vào cơ thể trong khoảng thời gian 3 tiếng đồng hồ sau khi tập xong. Thời điểm này cơ bắp cạn kiệt năng lượng, nếu không nạp thêm sẽ khiến quá trình dị hóa trong cơ bắp diễn ra mạnh mẽ từ đó cơ bắp sẽ bị teo đi.

Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Trong khi, các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện chăm chỉ là mấu chốt cho 1 hình thể đẹp.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật

243 lượt xem

Ngày: 15/07/2017

Sai lầm là điều không thể tránh. Bất cứ ai trong số chúng ta cũng thể mắc sai lầm, đặc biệt là trong võ thuật, một lĩnh vực đa dạng, phức tạp. Thế nhưng, nếu có thể giảm bớt những lỗi sai, mọi thứ vẫn luôn tốt đẹp hơn. Hãy cùng kickfitvietnam.com nhìn lại xem bạn mắc bao nhiêu lỗi sai trong những sai lầm thường thấy sau đây

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

1623 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Để quá trình luyện tập thể thao có hiệu quả, phấn đấu cho mục tiêu trên mọi chặng đường của bạn thì chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng để bạn có thể thành công. Vậy ăn gì trước và sau khi đến phòng tập là câu hỏi kickfitvietnam.com sẽ trả lời cho bạn ngay sau đây

Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather

257 lượt xem

Ngày: 22/06/2017

Boxing tỉ đô: thiên hạ đang theo dõi McGregor và Mayweather chuẩn bị những gì. McGregor đang rất quyết tâm đánh bại trong trận boxing thế kỷ

Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông

359 lượt xem

Ngày: 22/06/2017

Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ

1000 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ ! Khi bạn tập thể thao có nhiều động tác bổ trợ nâng cao hiệu quả, trong đó có hít đất. Đây là những bước cơ bản giúp bạn bắt đầu những bài tập tăng cơ, giảm cân cho bản thân. Đơn giản nhưng luôn mang lại cho bạn một vóc dáng trẻ đẹp, cân đối.

Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao

477 lượt xem

Ngày: 02/06/2017

Trong quá trình luyện tập thể thao cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để thu được kết quả thành công nhất. Cùng kickfitvietnam.com lựa chọn thực đơn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn một thân hình 6 múi săn chắc nhé.

Array

vo thuat tu ve

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

214 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Yoga là gì ?

139 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

374 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

308 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

1623 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

513 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

285 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

212 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

293 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

274 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

263 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

300 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

306 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

313 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

316 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

267 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

296 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

279 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis