Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
094 251 6689
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Những bước giúp đôi chân thon gọn

Bước 1

Thực hiện chế độ ăn ít calories và ăn các loại calories lành mạnh, không gây béo cho cơ thể.
Nếu bạn ăn nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể thì lượng chất béo dư thừa vẫn đọng lại trong các mô cơ. Việc cắt giảm lượng calories bằng cách loại khỏi thực đơn những món ăn chứa nhiều đường, các thực phẩm giàu chất béo nhất là những chất béo bão hoà, các thực phẩm nhiều carbonhydrate và tránh hoàn toàn các cách chế biến nhiều dầu mỡ, chiên rán. Ví dụ: không ăn đồ ăn nhanh, các món ăn vặt bán sẵn, thịt mỡ, kẹo, sữa béo, pizza, mỳ ăn liền …

giam-beo-dui-1

Đôi chân thon gọn là ước mơ của mọi phụ nữ

Các thực phẩm bạn cần dùng cho quá trình giảm béo hiệu quả là các thực phẩm tự nhiên, tươi sống từ trái cây, rau củ quả, ngũ cốc đậu và protein.

Bước 2

Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày tử 30 – 60 phút các ngày trong tuần liên tiếp trong 30 ngày.
Các bài tập vận động tổng hợp này khiến cơ thể cần vận dụng nhiều năng lượng hơn để cung cấp cho cường độ hoạt động tăng cao, khiến việc đốt cháy các chất béo trong quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn so với việc chỉ ăn kiêng.
Các bài tập đơn giản nhưng hỗ trợ cho cả việc làm săn chắc đôi chân như: chạy bộ tăng tốc dần, đi bộ đường dài, đạp xe đạp, trượt patin, aerobic, khiêu vũ thể thao, bơi lội …

giam-beo-dui-2

Những bài tập với tạ giúp tiêu hao năng lượng tối ưu

Bước 3

Tập các bài tập với tạ: nâng tạ tay, nâng tạ thanh ngang, … Nên áp dụng các bài tập đứng và đứng lên ngồi xuống với tạ để giúp tăng cường sự tiêu hao năng lượng ở vùng chân đùi.

Hãy bắt đầu với bài tập đơn giản nhất với hai tạ nhỏ mỗi tay. Đứng cân bằng 2 chân rộng ngang bằng với hông, uốn cong đầu gối nhẹ nhàng và bắt đầu thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống với tạ. Đủ nhịp bạn cần thực hiện đưa thẳng chân về vị trí ban đầu và chuẩn bị nhịp mới.

Tập thường xuyên và tăng dần trọng lượng sau khi bạn đã quen với trọng lượng cũ. Đừng ham tập nặng quá sức khi mới bắt đầu, nó khiến cơ thể bạn chịu tổn thương và càng khó để tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm béo hiệu quả.

Bước 4

Thực hiện các động tác chùng chân, gập mở chân mỗi 2 – 3 ngày/ tuần, liên tiếp 30 ngày.

Chân đứng chiều rộng ngang hông. Bước về phía trước với chân phải đầu tiên rồi uốn cong đầu gối từ từ và thay đổi trọng lượng thân dồn về trước. Giữ đầu gối chân phải thẳng với mắt cá chân hay gấp chân phải đến vuông góc với thân. Đẩy thân và chân phải trở về vị ban đầu.

giam-beo-dui-3

Những động tác gập thân giúp giảm béo hiệu quả

Nếu bạn có phần đầu gối không được khoẻ có thể bước nhẹ về sau để tạo thế đứng thay vì bước nhào về phía trước. Loại bài tập này cũng khá đa dạng khi có thể kết hợp với việc cầm tạ hai bên tay, nâng tạ ngang hoặc kèm theo bật nhảy.

Bài tập này chủ đích đánh nên phần chân đùi, giúp đánh nét cơ bắp săn chắc cả phần bên trong và bên ngoài của đùi, làm việc giảm béo hiệu quả cho cả cơ thể mà vấn tác động nhanh và mạnh lên phần chân đùi.

Bước 5

Hãy hoạt động bất kể lúc nào có cơ hội di chuyển.
Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy đi thang bộ nếu nơi bạn sống có cầu thang và tầng lầu không quá nhiều. Đứng lên di chuyển vào thời gian trống, lúc nhặt vật rơi thay cho cúi người, … Kiên trì thực hiện không chỉ trong 30 ngày mà thường xuyên còn giúp cơ thể được tuần hoàn tốt hơn ( nhất là những người làm văn phòng ). Những hành động nhỏ này cũng góp phần giúp quá trình giảm béo hiệu quả hơn và khiến cơ thể thêm sức sống.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING

1170 lượt xem

Ngày: 27/02/2018

Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing Tình hình là xã hội hiện nay chúng ta nên cho tự bảo vệ bản thân bằng một môn võ rèn luyện sức khỏe , dẻo dai và quan trọng nhất là […]

TOP 5 BỘ MÔN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ HẤP DẪN

144 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Yoga là gì ? Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật 5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ Hiện nay, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, trong đó vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vì vậy, […]

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

299 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ? Bạn đầu tư thời gian và tiền đến phòng tâp để có một vóc dáng siêu mẫu. Vậy bạn đã có chế độ ăn […]

LẤY LẠI VÓC DÁNG HOÀN HẢO SAU SINH NHỜ TẬP KICKFIT

LẤY LẠI VÓC DÁNG HOÀN HẢO SAU SINH NHỜ TẬP KICKFIT

88 lượt xem

Ngày: 23/02/2018

Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn Tại sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân Mối lo mỡ bụng của các chị em sau khi sinh luôn là vấn đề được quan tâm. Sau kì nghỉ dài thường các […]

VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?

427 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại sao không? Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh. VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ? Muay Thái dần dần trở thành một môn thể thao quen thuộc của nhiều người Việt. Nhiều người nhầm tưởng Muay Thái […]

ƯU ĐÃI 2018: TẶNG NGAY 3 THÁNG TẬP LUYỆN MIỄN PHÍ – TƯƠI TRẺ ĐÓN XUÂN

654 lượt xem

Ngày: 19/01/2018

Năm mới luôn là mốc thời gian để bắt đầu những dự định mới, những hy vọng mới và cả những THAY ĐỔI mới! Nếu bạn là người đang mong chờ một thay đổi tích cực cho mình hay người thân năm 2018, bước đầu tiên hãy đảm bảo rằng: bạn đã SẴN SÀNG lên […]

Array

vo thuat tu ve

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

299 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

424 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

842 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1467 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

505 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

854 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

543 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2905 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

2558 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

708 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

907 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

542 lượt xem

Ngày: 23/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

527 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

577 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

566 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

606 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

635 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

553 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

641 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

602 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis