Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu - KickFit
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu

    Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái. Nó cũng nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách, Nếu tập yoga không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Bạn đã nắm vững những nguyên tắc tập yoga đúng cách chưa?

     1. Bạn cần phải có người hướng dẫn

Đầu tiên và quan trọng nhất trong nguyên tắc tập yoga – bạn cần có người hướng dẫn. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế. Đôi khi có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương. Hoặc nguy hiểm hơn là tai biến tim mạch, suy kiệt.

Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở đúng cho nên dù bạn tập yoga nhưng sẽ không hiệu quả.

      2. Tuân thủ quá trình tập luyện

    Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: thiền – khởi động – tập các asana (các động tác) – xoa bóp – thư giãn. Người tập cần phải tuân theo những nguyên tắc tập yoga này. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách.

Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời. Người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.

      3. Khởi động kỹ trước khi tập

    Để tập yoga đúng cách và hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, cột sống, khớp gối… Nhằm làm cho các cơ giãn ra. Thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.

      4. Thời gian tập tốt nhất

    Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng. Vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác). Tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.

      5. Tập thở đúng cách

    Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu, thở dài. Điều này để tăng lượng ôxy, giảm lượng carbonic vào máu và các múi cơ. Nếu áp dụng đúng nguyên tắc tập yoga này bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.

    Nếu thở không đúng cách thì chắc chắn sẽ tập luyện không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục được.

      6. Nên để bụng trống rỗng trước khi tập

   Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng. Bạn không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

       7. Thực hiện tốt 4 “không”

     Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”:

        – Không vội vã (luôn tập chậm rãi, thận trọng).

        – Không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng đạt được thành tích).

        – Không quá sức (tập theo khả năng của mình).

        – Không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).

Cùng Kickfit Việt Nam tập yoga hiệu quả nhất nhé! 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 21/05/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 23/05/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 22/05/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 23/05/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 21/05/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 22/05/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 22/05/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 22/05/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 22/05/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 22/05/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 22/05/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

6 LOẠI HÌNH YOGA, BẠN ĐANG TẬP LOẠI HÌNH NÀO

6 LOẠI HÌNH YOGA, BẠN ĐANG TẬP LOẠI HÌNH NÀO

298 lượt xem

Ngày: 29/12/2018

Yoga 5 động tác giảm mỡ bụng Bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu  Mách bạn 6 bộ môn giảm cân nhanh chóng    Bạn đã chọn đúng loại hình yoga mà mình nên tập chưa. Hiện có tới 6 loại yoga để bạn lựa chọn loại phù hợp để tập hiệu […]

Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn

564 lượt xem

Ngày: 29/12/2018

  YOGA là gì?   Yoga là một môn khoa học phát triển bản thân có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng từ 5000 năm trước đây.  Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn dẻo mà hầu hết chúng ta vẫn nhìn thấy mà hơn thế nữa Yoga là một môn khoa […]

Những Tư Thế Yoga Hữu Ích Nhất Cho Người Tập

255 lượt xem

Ngày: 12/12/2018

Yoga có thể nói là một phương thuốc tuyệt vời của tạo hóa. Yoga có thể mang lại những hữu ích vô cùng mà nhiều phương thuốc bổ cũng không thể. Dễ dàng thấy, Yoga còn được y học chuyên dụng cho những bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối. Nhiều căn bệnh nan y […]

Power Yoga – Trường phái nâng cao dành cho các Yogi

1746 lượt xem

Ngày: 17/11/2018

Yoga được biết đến là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng. Nhưng thực chất lại không hề “nhẹ nhàng” như ta vẫn nghĩ. Yoga có rất nhiều trường phái, mỗi trường phái sẽ mang một nét đặc biệt riêng. Có nhẹ nhàng dễ tập, có khó uốn đòi hỏi độ dẻo cao, có phái […]

Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Kể Cả Đã Hết Tuổi Dậy Thì

3838 lượt xem

Ngày: 06/11/2018

Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho các chị em chính là đây. Chỉ cần bỏ ra 15-30′ mỗi ngày tự tập tại nhà là ta có thể tăng thêm được từ 3 – 4cm rồi. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tầm từ 20 – 24 tuổi. Ai nói quá […]

Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại

207 lượt xem

Ngày: 20/10/2018

Yoga là một cái tên quen thuộc được nhiều người biết đến. Và ngày càng có sức ảnh hưởng mạnh mẽ với quy mô ngày càng lớn. Bởi tất cả những gì bộ môn Yoga này mang lại. Từ lợi ích đến những tư thế, động tác đầy uyển chuyển, đẹp mắt và thu hút. […]

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

165 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1888 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1726 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1756 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2527 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1104 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

2031 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

941 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

1009 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1360 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

1001 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1114 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1259 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1228 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1148 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1087 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis