Nâng cao hiệu quả tập luyện nhờ bài tập làm nóng cơ thể

Làm nóng – hay khởi động (warm up) là phần bài tập bắt buộc thực hiện trước khi tập luyện, thi đấu thể thao, võ thuật như Kickboxing, boxing, Muay Thái…Thế nhưng, tại sao chúng ta phải làm điều đó? Tại sao lại là “bắt buộc”? Bài viết dưới đây sẽ lý giải lý do tại sao cần làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập.

Vai trò của các bài tập làm nóng

Đối với những người tập thể thao, chúng ta phải vận động một cách mạnh mẽ hoặc vận động nhiều hơn các hoạt động bình thường. Khi luyện tập, sự phối hợp giữa thân thể và tinh thần cần thiết phải vận hành cho thật hoàn toàn thích nghi với môi trường luyện tập. Một buổi tập luyện tại các phòng tập thường có thời gian từ 1 đến 3 giờ. 15 phút đầu tiên chính là thời gian vận động nóng người.

Đây là thời gian quan trọng nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả luyện tập. Bởi, tất cả kết quả tập luyện trong suốt thời gian còn lại sẽ bị ảnh hưởng và chi phối hoàn toàn bởi kỹ thuật và sự hữu hiệu của sự vận động này. Chỉ với 15 phút thiết yếu làm nóng người chúng ta sẽ có một buổi tập luyện thành công tại phòng tập với sự thích thú và tràn đầy năng lượng. 

bai-tap-lam-nong

Các bài tập làm nóng

Trong mỗi ngành thể thao đều có phong cách “làm nóng người” riêng biệt dù có chung một mục đích. Trong các môn võ thuật như boxing, Muay Thái, võ gậy… sự vận động thường bắt đầu từ trên cao đi xuống thấp gồm các bài tập làm nóng từ đầu đến chân, từ nhẹ nhàng đến nhanh, mạnh.

Lợi ích của bài tập làm nóng

Khi thực hiện các bài tập làm nóng người đem lại cho chúng ta các yếu tố ích lợi sau đây:

  • Tinh thần sảng khoái
  • Chuẩn bị thể lực
  • Phòng ngừa chấn thương khi luyện tập

Bài tập làm nóng tùy thuộc độ tuổi

Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian của các bài tập làm nóng. Tùy thuộc vào số tuổi của vận động viên và thời gian nghỉ ngơi sau mỗi giờ tập luyện. Tuổi càng lớn người ta càng phải bỏ nhiều thời gian vận động liên tiếp. Để có được sự an toàn tối thiểu và thời gian dài hơn để nghỉ ngơi. Bảng nghiên cứu được tóm tắt sau đây:

Số Tuổi >Thời Gian Làm Nóng Người > Thời Gian Nghỉ Ngơi Sau 1 Giờ Tập

01 – 10 tuổi > 20 phút > 15 phút

10 – 20 tuổi > 10 phút > 10 phút

20 – 30 tuổi > 15 phút > 15 phút

30 – 40 tuổi > 20 phút > 20 phút

40 – 45 tuổi > 25 phút > 30 phút

45 – 50 tuổi > 35 phút > 45 phút

50 tuổi trở lên > 40 phút > 80 phút

Chấn thương trong khi luyện tập võ thuật hoặc chơi 1 môn thể thao nào đó. Đây chắc chắn là điều không thể tránh khỏi, nhưng các bạn có biết là rất nhiều tai nạn trong khi luyện tập các môn võ. Ta có thể đã phòng ngừa và bằng cách tìm hiểu rõ nguyên nhân để chúng ta có thể tìm cách đề phòng một cách tích cực hơn. Đến 90% các loại chấn thương đều xảy ra trong khi luyện tập không đúng cách và đo sai phương pháp khi thực hành.

giam-can-bang-boxing-4

Làm nóng cơ thể

Các bài tập làm dãn các cơ 

Bài tập làm nóng, khởi động chất lượng khi cơ thể bạn tăng nhiệt tương đương với với số nhiệt cao nhất của thân  thể trong 1-2 giờ tập sắp tới. Điều này, sẽ giúp các cơ bắp của bạn sẽ được co giãn tới mức. Ngoài ra còn tăng nhịp tim hầu đưa khí sạch nhanh đến và đi khắp thân thể.

Các bài tập khởi động này sẽ làm dẻo thân thể và các khớp, cơ, bắp. Tuy nhiên, trước và sau buổi tập luyện mọi hô hấp phải thật nhẹ nhàng, bắp thịt luôn ở trạng thái tĩnh chứ không động như các cuộc tập luyện của boxing. Giảm nhiệt sau khi tập nếu làm đúng cách sẽ đem cho thân thể bạn cảm giác bạn nhẹ nhàng. Giúp giảm nhiệt độ thân thể trở lại bình thường (37 độ C). Lọc bớt các thoát khí còn tại phổi. Một buổi tắm bằng nước ấm ở nhiệt độ trên 30 độ C sẽ giúp bạn giảm các nhức mỏi của các bắp thịt sau khi luyện tập.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 244 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 287 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 277 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2199 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1257 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1186 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lượt Xem : 125 Cập nhật : 31/05/2014

    Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Kickfit-sports.com sẽ cùng bạn tìm hiểu tiếp những lợi ích thiết thực của việc tập luyện thể dục buổi sáng.

    Thế lực “xã hội đen” bang hội két tiếng trong lịch sử Trung Quốc
    Thế lực “xã hội đen” bang hội két tiếng trong lịch sử Trung Quốc
    Lượt Xem : 405 Cập nhật : 12/11/2016

    Các thế lực xã hội đen hình thành tại Trung Quốc từ thời cổ đại, thậm chí còn có quyền uy “vượt mặt Thiên tử” trong nhiều giai đoạn lịch sử. Hãy cùng Kickfit Sport tìm hiểu qua nhé!

    Tránh tăng cân sau khi kết hôn cho phụ nữ
    Tránh tăng cân sau khi kết hôn cho phụ nữ
    Lượt Xem : 87 Cập nhật : 14/01/2016

    Sau khi kết hôn, nhiều chị em phụ nữ lại có xu hướng tăng cân mất kiểm soát. Khiến thân hình trở nên sồ sề, không còn được thon gọn, săn chắc như hồi con gái. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân này? Và có cách nào để tránh tăng cân sau khi kết hôn không? 

    Top 5 bài tập độ mông hạn chế đùi to hiệu quả
    Top 5 bài tập độ mông hạn chế đùi to hiệu quả
    Lượt Xem : 150 Cập nhật : 04/02/2023

    Các bài tập độ mông luôn là bài tập yêu thích đối với các bạn nữ khi đến phòng tập gym. Thế nhưng, việc lo sợ tập mông sẽ làm chân to, đùi to chính là trở ngại khiến các bạn không dám tiếp tục mục tiêu luyện tập. Đây cũng chính là vấn đề […]

    Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
    Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
    Lượt Xem : 305 Cập nhật : 27/02/2023

    Có rất nhiều người lựa chọn cách tập luyện yoga tại nhà. Bằng cách xem các video hướng dẫn tập luyện trên yoga, mạng xã hội,.. Tuy nhiên, hầu hết người tập đều khó theo được lộ trình tập, tập sai cách, tập không thường xuyên. Vì thế mà kết quả không được như mong […]

    Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
    Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
    Lượt Xem : 123 Cập nhật : 27/01/2014

    Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom” đã thành công với Kickfit là câu chuyện mà chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423