Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Nâng cao hiệu quả tập luyện nhờ bài tập làm nóng cơ thể

Làm nóng – hay khởi động (warm up) là phần bài tập bắt buộc thực hiện trước khi tập luyện, thi đấu thể thao, võ thuật như Kickboxing, boxing, Muay Thái…Thế nhưng, tại sao chúng ta phải làm điều đó? Tại sao lại là “bắt buộc”? Bài viết dưới đây sẽ lý giải lý do tại sao cần làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập.

Vai trò của các bài tập làm nóng

Đối với những người tập thể thao, chúng ta phải vận động một cách mạnh mẽ hoặc vận động nhiều hơn các hoạt động bình thường. Khi luyện tập, sự phối hợp giữa thân thể và tinh thần cần thiết phải vận hành cho thật hoàn toàn thích nghi với môi trường luyện tập. Một buổi tập luyện tại các phòng tập thường có thời gian từ 1 đến 3 giờ. 15 phút đầu tiên chính là thời gian vận động nóng người. Đây là thời gian quan trọng nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả luyện tập. Bởi, tất cả kết quả tập luyện trong suốt thời gian còn lại sẽ bị ảnh hưởng và chi phối hoàn toàn bởi kỹ thuật và sự hữu hiệu của sự vận động này. Chỉ với 15 phút thiết yếu làm nóng người chúng ta sẽ có một buổi tập luyện thành công tại phòng tập với sự thích thú và tràn đầy năng lượng. 

bai-tap-lam-nong

Trong mỗi ngành thể thao đều có phong cách “làm nóng người” riêng biệt dù có chung một mục đích. Trong các môn võ thuật như boxing, Muay Thái, võ gậy… sự vận động thường bắt đầu từ trên cao đi xuống thấp gồm các bài tập làm nóng từ đầu đến chân, từ nhẹ nhàng đến nhanh, mạnh.

Lợi ích của bài tập làm nóng

Khi thực hiện các bài tập làm nóng người đem lại cho chúng ta các yếu tố ích lợi sau đây:

  • Tinh thần sảng khoái
  • Chuẩn bị thể lực
  • Phòng ngừa chấn thương khi luyện tập

Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian của các bài tập làm nóng tùy thuộc vào số tuổi của vận động viên và thời gian nghỉ ngơi sau mỗi giờ tập luyện, tuổi càng lớn người ta càng phải bỏ nhiều thời gian vận động liên tiếp để có được sự an toàn tối thiểu và thời gian dài hơn để nghỉ ngơi, bảng nghiên cứu được tóm tắt sau đây:

Số Tuổi >Thời Gian Làm Nóng Người > Thời Gian Nghỉ Ngơi Sau 1 Giờ Tập

01 – 10 tuổi > 20 phút > 15 phút

10 – 20 tuổi > 10 phút > 10 phút

20 – 30 tuổi > 15 phút > 15 phút

30 – 40 tuổi > 20 phút > 20 phút

40 – 45 tuổi > 25 phút > 30 phút

45 – 50 tuổi > 35 phút > 45 phút

50 tuổi trở lên > 40 phút > 80 phút

Chấn thương trong khi luyện tập võ thuật hoặc chơi 1 môn thể thao nào đó chắc chắn là điều không thể tránh khỏi, nhưng các bạn có biết là rất nhiều tai nạn trong khi luyện tập các môn võ có thể đã phòng ngừa và bằng cách tìm hiểu rõ nguyên nhân để chúng ta có thể tìm cách đề phòng một cách tích cực hơn. Đến 90% các loại chấn thương đều xảy ra trong khi luyện tập không đúng cách và do sai phương pháp khi thực hành.

giam-can-bang-boxing-4

Bài tập làm nóng, khởi động chất lượng khi cơ thể bạn tăng nhiệt tương đương với với số nhiệt cao nhất của thân  thể trong 1-2 giờ tập sắp tới. Điều này, sẽ giúp các cơ bắp của bạn sẽ được co giãn tới mức , ngoài ra còn tăng nhịp tim hầu đưa khí sạch nhanh đến và đi khắp thân thể.

Các bài tập khởi động này sẽ làm dẻo thân thể và các khớp, cơ, bắp. Tuy nhiên, trước và sau buổi tập luyện mọi hô hấp phải thật nhẹ nhàng, bắp thịt luôn ở trạng thái tĩnh chứ không động như các cuộc tập luyện của boxing. Giảm nhiệt sau khi tập nếu làm đúng cách sẽ đem cho thân thể bạn cảm giác bạn nhẹ nhàng, giúp giảm nhiệt độ thân thể trở lại bình thường (37 độ C), lọc bớt các thoát khí còn tại phổi, một buổi tắm bằng nước ấm ở nhiệt độ trên 30 độ C sẽ giúp bạn giảm các nhức mỏi của các bắp thịt sau khi luyện tập.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

4 bài tập cho bạn đường cong tuyệt vời

139 lượt xem

Ngày: 16/06/2017

Xử lí lượng mỡ thừa tích tụ tại hai bên eo và hông là một vấn đề nan giải, cần một quá trình tập luyện kiên trì. Nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề ăn vặt hàng ngày của bạn không kiểm soát, uống nhiều rượu, bia và cơ thể không được tập luyện. Điều này phụ nữ cũng thường gặp sau khi sinh do việc thay đổi hóc môn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng cân đối và quyến rũ, hãy tập luyện mỗi ngày những động tác sau đây mà kickfitvietnam.com mang đến cho bạn.

Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa

264 lượt xem

Ngày: 26/12/2016

Trong tất cả các cuộc thi đấu cũng như luyện tập boxing, võ đài cần tuân theo một số yêu cầu nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người tập những thông tin cơ bản về võ đài boxing.

Hướng dẫn cách chọn găng Boxing, Muay Thái, Kickboxing

279 lượt xem

Ngày: 26/12/2016

Trước khi bắt đầu tập boxing, Muay Thái, Kickboxing để rèn luyện thân thể, việc đầu tiên cần làm là mua găng boxing
Làm thế nào để chọn mua găng boxing phù hợp là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hiện nay, các mẫu găng boxing đa dạng và bạn không biết chọn đôi găng nào là tốt và phù hợp? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để bạn chọn găng chính xác.

4 dụng cụ không thể thiếu trong luyện tập boxing

252 lượt xem

Ngày: 26/12/2016

Trước khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, việc hiểu rõ nó là rất quan trọng. Boxing cũng thế xem các video thi đấu, các vận động viên nổi tiếng, tác dụng của boxing…tất cả chúng sẽ gợi lên sự hứng thú và sự kiên trì trong tập luyện của người tập. Khám phá ngay các dụng cụ tập boxing – thứ sẽ gắn bó mật thiết trong hành trình tập luyện boxing.

Array

vo thuat tu ve

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

421 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1088 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

244 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

512 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

384 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2179 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

968 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

410 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

345 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

359 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

422 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

337 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

382 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

384 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

408 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

429 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

339 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

380 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

360 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis