Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
094 251 6689
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng

Những điều cần biết trước khi tập kickboxing

Trước khi bắt đầu tập Kickboxing, bạn cần xác định rõ mục tiêu luyện tập của mình. Nếu muốn tập trung vào việc đốt calorie và giảm cân nặng, thì Cardio kickboxing sẽ là giải pháp cho bạn. Cardio Kickboxing là phương pháp nổi tiếng được sáng tạo để phục vụ cho hành trình giữ gìn vóc dáng. Mỗi lớp học thường kéo dài khoảng 1 giờ, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và tăng sức bền. Cardio Kickboxing cũng có nhiều lợi ích đối với tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn tìm kiếm một thứ gì đó cần nhiều sức mạnh hơn, hãy tham dự vào các lớp Kickboxing thông thường. Hãy yên tâm dù bạn là nam hay nữ, tình trạng sức khỏe, cân nặng ra sao thì vẫn có các lớp học Kickboxing phù hợp với bao tay và trang bị bảo hộ.

Woman boxer

Nhiều người tập đưa ra gợi ý cho người mới bắt đầu rằng, để tập Kickboxing hiệu quả việc quan trọng nhất là tìm huấn luyện viên giỏi. Người hướng dẫn tài năng, chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ bạn một cách hiệu quả trong quá trình luyện tập với các lời khuyên khi làm nóng, luyện tập, chế độ dinh dưỡng và ủng hộ tinh thần. 

Các động tác và tác dụng khi tập kickboxing đến vóc dáng

Khi tập kickboxing, bạn có thể cảm nhận dễ dàng sự khác biệt của cơ bắp nói riêng và cơ thể nói chung qua từng cú đá và đấm. Hãy chắc chắn rằng, ngay từ khi mới bắt đầu bạn đã nắm rõ các kỹ thuật điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật cơ bản. Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong các lớp đào tạo, và sau đó, bắt đầu tung các cú đá!

+ Trước khi bắt đầu tập luyện, việc làm nóng cơ thể là rất cần thiết. Chạy bộ, chạy nhanh, nhảy, bật nhảy giúp cơ thể quen dần với cường độ tập luyện. Làm nóng rất hữu ích cho việc tập luyện Kickboxing.

kickboxing-8

 

Dưới đây là các động tác cơ bản  trong môn thể thao Kickboxing:

+ Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, giữ mắt nhắm vào mục tiêu, một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập Kickboxing.

kickboxing 22

+ Jab: Cú đấm thẳng về phía trước vai, một động tác đơn giản nhất trong Kickboxing.

+ Cross: Giống như jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.

+ Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn, và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo, đây cũng là một kĩ thuật rất cơ bản của Kickboxing.

+ Upper cut: Một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong Kickboxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực.

+ Roundhouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn.

+ Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót, đây là cú đá cơ bản được sử dụng trong Kickboxing.

+ Side push: Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. Hãy tung một cú side push ra trò, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân Kickboxing chính hiệu.

+ Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.

Kickboxing là 1 môn học đòi hỏi sự an toàn cao, vì thế lời khuyên cho các bạn là nên tìm kiếm 1 địa chỉ uy tín và chất lượng để có thể đạt được mục đích của mình và giữ được sự an toàn trong khi luyện tập.

Tập kickboxing tưởng khó mà dễ, người tập đặt mục tiêu ngay từ khi bắt đầu kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn với vóc dáng đẹp mắt và khỏe mạnh. Đến với trung tâm Kickfit Việt Nam, người tập sẽ được đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm định hướng và hướng dẫn để quá trình và kết quả tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. 

 

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Tiết lộ bí kíp tập Kickboxing để “biến mỡ thừa thành nạc”

39 lượt xem

Ngày: 09/02/2018

Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp làm giảm căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi, tăng sự linh hoạt của cơ thể, giảm mỡ thừa… Kickboxing là dành cho bạn. Hãy cùng tôi tìm hiểu bí kíp tập Kickboxing để có hiệu quả cao nhất.  Kickboxing là gì? Kickboxing là […]

Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn

721 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Kickboxing là một bộ môn bao gồm những động tác đấm nhanh mạnh, những cú đấm dứt khoát, cường độ tập luyện cao độ. Mọi người thường nghĩ bộ môn chỉ phù hợp với phái mạnh, nhưng hiện nay rất nhiều phụ nữ đã gia nhập tập luyện kickboxing để có được vóc dáng thon gọn, cuốn hút. Cùng kịckfitvietnam.com tìm hiểu lý do vì sao nhé. 

Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng

694 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Giảm cân là một vấn đề nan giải mà hiện tại tất cả mọi người đang đi tìm phương án giải quyết nhanh chóng. Nhà nhà, người người giảm cân để luôn đạt được nét đẹp trong cuộc sống. Cùng kickfitvietnam.com điểm danh 6 bộ môn cho bạn lựa chọn giảm cân nhanh chóng. 

Những lưu ý khi tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương

427 lượt xem

Ngày: 24/06/2017

Kickboxing giảm cân, rèn luyện thể lực hiệu. Nhưng không thể tránh được chấn thương.Đây là những lưu ý trong tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương

Những động tác cơ bản trong KickBoxing

575 lượt xem

Ngày: 20/06/2017

Kickboxing là một môn võ thuật kết hợp các động tác đấm, đá, kết hợp tối ưu các thế đánh, tấn công, phòng thủ. Đây là một bộ môn không chỉ giúp tăng khả năng tự vệ, nâng cao sức khỏe mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả cho những người mập mạp. Để bắt đầu tập luyện tốt môn này, cùng kickfitvietnam.com điểm danh những động tác cơ bản trong KickBoxing.

Môn võ thuật nào phù hợp nhất cho trẻ nhỏ ?

238 lượt xem

Ngày: 19/06/2017

Mùa hè đến, thay vào những việc chơi game ảnh hưởng đến mắt, ý thức lười biếng của trẻ nhỏ, các bậc phụ huynh hãy cho bé đi tập luyện Kickfit để nâng cao sức khỏe. Sau mỗi giờ học căng thẳng, áp lực bài vở, các bé được vận động cơ thể, tăng phản xạ, tự vệ bản thân với môi trường thân thiện tại kickfitvietnam.com. Vậy tại sao bố mẹ nên chọn bộ môn kickfit cho con của mình. Hãy cùng tìm hiểu để có câu trả lời chính xác nhất.

Array

vo thuat tu ve

Trẻ tập boxing nên hay không?

276 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

679 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1270 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

354 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

639 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

466 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2627 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

1637 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

551 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

646 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

450 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

516 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

430 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

469 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

471 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

509 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

534 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

439 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

507 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

474 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis