Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ

Đối với người bình thường, 3 bữa ăn chính đã cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho hoạt động cơ thể trong ngày. Tuy nhiên khi bạn đang trong quá trình tăng cân với chế độ dinh dưỡng khoa học, các bữa phụ là điều không thể thiếu. Bữa phụ là nguồn cung cấp năng lượng để đảm bảo cho bạn đủ năng lượng tránh hạ đường huyết, duy trì sự ổn định của cơ thể.  Tuy nhiên, thực đơn bữa phụ cần nạp năng lượng như thế nào cho hiệu quả để hỗ trợ 1 cách tốt nhất cho quá trình tăng cân, tăng cơ.

Yêu cầu của bữa phụ

Trước khi lên thực đơn bữa phụ, người tập luyện cần hiểu rằng, sau mỗi 3-4 tiếng cơ thể cần được bổ sung năng lượng thông qua thức ăn. Người tập luyện và phải thức khuya nhất định không được bỏ qua bữa tối và bữa xế.

thuc-don-bua-phu

Thời gian ăn bữa phụ thường vào khoảng 9h30 sáng, 3-4h chiều và 8-9h tối. Bạn nên xác định rằng, bữa phụ cung cấp 10-15% nhu cầu năng lượng. Tuy nhiên, bữa phụ không cần đủ 4 nhóm bột đường, đạm, béo, rau quả. Điều quan trọng là chất đường trong bữa phụ rất quan trọng để ngăn chặn tình trạng chống hạ đường huyết.

Các thực phẩm trong bữa phụ bạn có thể sử dụng như: sữa tươi, sữa chua, phômai, các loại bánh ngọt, súp, xôi, bánh bao, khoai lang, sinh tố trái cây, rau củ là những bữa phụ lý tưởng. Bữa phụ không nên ăn trong thời gian quá lâu, bạn chỉ cần khoảng 10-15 phút với các loại thức ăn gọn nhẹ.

Cách lên thực đơn bữa phụ

Hoa quả và nước trái cây rất phù hợp với bữa phụ. Để có thể lên thực đơn cho bữa phụ khoa học và gọn nhẹ bạn cần xây dựng thực đơn theo tuần.

thuc-don-bua-phu-3

Bạn cần lựa chọn thực phẩm và lên thực đơn chi tiết. Lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng phù hợp với chế độ dinh dưỡng khi bạn muốn tăng và giảm cân là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, hiện nay bạn có thể dễ dàng tra cứu giá trị dinh dưỡng một cách dễ dàng. 

Thức đêm và ăn khuya – Nguy cơ béo phì

Bữa phụ lúc nửa đêm rất cần thiết với những người thường xuyên thức khuya. Khi bạn làm việc quá giờ ăn tối, bạn cần ăn nhẹ vào bữa khuya để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Việc ăn khuya thường xuyên rồi và ngủ ngay sẽ  gây ra hiện tượng dư thừa năng lượng, tích mỡ trên cơ thể gây tăng cân không kiểm soát.

thuc-don-bua-phu-2

Bữa phụ vào buổi tối bạn nên ăn một tô canh rau, canh đậu hũ nấu thịt nạc, đĩa đậu que luộc chấm nước tương, ly sữa không đường, củ đậu, trái cây ít ngọt như thanh long, táo, bưởi…Bữa ăn này cũng không nên ăn quá no vì ăn no sẽ khiến bạn khó ngủ.

Không lạm dụng bữa phụ

Tuy bữa phụ cần thiết đối với những người trong thời gian luyện tập nhưng việc kiểm soát bữa phụ sao cho khoa học vô cùng quan trọng. Bởi rất nhiều người đã biến bữa phụ thành thói quen dẫn đến thừa cân, béo phì và các bệnh như tim mạch, tiểu đường…

thuc-don-bua-phu-1

Khi lên thực đơn bữa phụ có cần bữa ăn phụ hay không và nên cung cấp những dưỡng chất nào, bạn cần theo dõi cân nặng của mình và giữ mức cân nặng ở mức hợp lý và ổn định, phù hợp với chiều cao.

Thực chất, bữa phụ chỉ đơn giản là các bữa ăn nhỏ trong ngày có tác dụng cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết. Bữa phụ lành mạnh, đúng hàm lượng với các loại thực phẩm tốt sẽ giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn.

 

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực

470 lượt xem

Ngày: 13/06/2017

Bạn là một người đam mê tập thể thao, hãy chọn những thực phẩm bổ trợ sau của kickfitvietnam.com để cung cấp chất dinh dưỡng trong quá trình luyện tập.

Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng

428 lượt xem

Ngày: 31/05/2017

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết bữa sáng nên ăn những gì cho hợp lí, thì hãy lưu lại những món ăn sau mà kickfitvietnam.com chia sẻ cho bạn lựa chọn nhé.

Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?

131 lượt xem

Ngày: 26/05/2017

Đi tìm một thân hình khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng với kickfit  Giảm béo cần sự kiên trì, vậy muốn tăng cân thì nên làm gì ?  Bạn biết gì về kickfit ?  Ăn gì để giảm cân là câu hỏi nhiều người muốn tìm câu trả lời. Cân nặng quá khổ, bạn học theo […]

Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh

163 lượt xem

Ngày: 04/01/2017

Ai cũng biết vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với cơ thể. Tuy nhiên để có một thực đơn đạt chuẩn, một chế độ ăn uống khoa học không phải là chuyện đơn giản. Và một trong những yếu tố căn bản của chế độ dinh dưỡng tốt là tạo ra được những điều kiện thuận lợi để thức ăn vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thu một cách trọn vẹn.

7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”

136 lượt xem

Ngày: 31/12/2016

Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân, thậm chí chúng còn có tác dụng giảm cân

Muốn khỏe mạnh, áp dụng ngay bữa sáng của người Nhật!

171 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Khám phá bữa sáng của người Nhật sẽ khiến bạn nhận ra rằng bữa sáng chất lượng sẽ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, căng tràn sức sống với lượng dinh dưỡng khoa học, có lợi cho sức khỏe.

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

264 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

58 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

51 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

136 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

202 lượt xem

Ngày: 21/06/2017

Những động tác cơ bản trong KickBoxing

301 lượt xem

Ngày: 20/06/2017

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ

864 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

5 Động tác cho bạn vòng eo thon thả

36 lượt xem

Ngày: 12/06/2017

Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

297 lượt xem

Ngày: 07/06/2017


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

205 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

240 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

233 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

248 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

237 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

210 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

228 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

207 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe