KickFit Video 01- Nhào lộn

Nhào lộn là một trong những kỹ năng gây ấn tượng mạnh và đặc trưng trong môn thể dục dụng cụ. Với động tác này cơ thể bạn sẽ xoay 360 độ từ tư thế đứng và đáp xuống mặt đất cũng ở tư thế đứng. Bạn có thể tập lộn ngược nếu dự định trở thành một vận động viên thể dục dụng cụ. Hoặc đơn giản là để gây ấn tượng với bạn bè. Nhưng bạn phải sẵn sàng đầu tư thời gian và công sức.

Luyện tập dẫn nhập nhào lộn

Rất khó thực hiện ngay động tác lộn ngược, nhưng bạn có thể thực hành một số bài tập dẫn nhập cho giai đoạn chuẩn bị.

Nhảy cao và nhanh nhất có thể, thực hiện liên tục nhiều lần. Bài tập này giúp bạn nhận ra mình cần phải làm gì để lộn ngược. Bạn phải nhảy thẳng đứng, không ngả về sau và giữ đầu hướng về trước.[1]

Lăn người: thực hiện một số bài tập để lăn cơ thể về sau. Cố gắng lăn ngược trên giường và rơi xuống đất. Lăn ngược trên mặt đất hoặc vào tư thế cây cầu ngả về sau.[2]

Lộn người chống tay ra sau với người hỗ trợ: bắt đầu tư thế với một người đứng ở bên trái. Một người đứng ở bên phải. Nhờ một người đặt tay lên lưng dưới và người kia đặt tay sau đùi. Sau đó cả hai sẽ nâng bạn lên sao cho chân rời khỏi mặt đất. Đưa hai tay cao qua đầu trong khi hai người hỗ trợ nghiêng bạn về sau để hai bàn tay chạm đất.

Sau đó họ phải ném hai chân bạn qua đầu. Động tác này làm bạn quen với cảm giác lộn về sau và chổng ngược cơ thể.[3]

Sau một thời gian tập lộn ngược chống tay ra sau (có người hỗ trợ), bạn cố đẩy chân mạnh hơn mỗi khi lộn. Sau khi cảm thấy thoải mái với động tác này. Bạn tiếp tục dùng chân nhưng không dùng tay (người hỗ trợ vẫn phải giữ bạn khi lộn ngược).[4]

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 306 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 142 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 102 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    Lượt Xem : 141 Cập nhật : 13/11/2016

    Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn.

    Nên tập yoga bao lâu để có hiệu quả: Tăng chiều cao, giảm mỡ
    Nên tập yoga bao lâu để có hiệu quả: Tăng chiều cao, giảm mỡ
    Lượt Xem : 115 Cập nhật : 09/02/2023

    Khi chúng ta lên mục tiêu tập luyện, điều chúng ta mong muốn là làm sao để tập luyện có hiệu quả nhanh nhất. Với bộ môn yoga, tập yoga bao lâu thì tăng chiều cao, giảm mỡ là câu hỏi luôn thường trực với những người đang trên đường luyện tập cải thiện vóc […]

    Cách tăng cân bằng trứng siêu rẻ, siêu hiệu quả cho người gầy
    Cách tăng cân bằng trứng siêu rẻ, siêu hiệu quả cho người gầy
    Lượt Xem : 95 Cập nhật : 03/01/2017

    Trứng gà là loại thực phẩm rất quen thuộc và có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng trứng tác dụng tăng cân vô cùng tuyệt vời. Cách tăng cân bằng trứng vô cùng đơn giản với nhiều cách chế biến để thay đổi thực đơn.

    PHƯƠNG THỨC GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ VỚI CẦN TÂY
    PHƯƠNG THỨC GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ VỚI CẦN TÂY
    Lượt Xem : 123 Cập nhật : 04/07/2019

    Đừng để hương vị của cần tây đánh lừa bạn. Đây chính là phương thức giảm cân vừa lợi cho sức khỏe lại thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh chóng.

    MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
    MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
    Lượt Xem : 118 Cập nhật : 27/02/2018

    Mùa đông nên ăn gì để giảm cân an toàn cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu khoa học các bác sỹ khuyên bạn nên sử dụng 10 loại thực phẩm hằng ngày sau.

    Hướng dẫn cách chọn găng Boxing, Muay Thái, Kickboxing
    Hướng dẫn cách chọn găng Boxing, Muay Thái, Kickboxing
    Lượt Xem : 332 Cập nhật : 26/12/2016

    Hiện nay, các mẫu găng boxing đa dạng và bạn không biết chọn đôi găng nào là tốt và phù hợp? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để bạn chọn găng chính xác.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423