Khởi Động Cơ Thể Trước Khi Tập Gym Để Mang Lại Sự Hiệu Quả

Gym đã không còn là bộ môn xa lạ với chúng ta. Lượng người tập Gym có thể nói là ngày càng tăng và có xu hướng bao phủ rất ổn định. Ngày càng trở thành bộ môn thể thao trọng yếu trong cuộc sống của nhiều người. Sở dĩ được như vậy chính là bởi những công dụng mà Gym mang lại. Không lạ gì khi người tiếp theo yêu thích Gym chính là bạn! Tuy nhiên thì để tập Gym hiệu quả thì trước đó ta cũng cần có những bước khởi động cơ thể phù hợp.

Dưới đây Kickfit Việt Nam chia sẻ cùng bạn những bước khởi động cơ thể cơ bản trước khi tập Gym.

Những bước khởi động cơ thể để tập Gym hiệu quả

1. Đứng – thu – mở rộng cánh tay

Bước đầu của bài khởi động cơ thể này có thể nói là bước dễ thực hiện nhất.

Cách thực hiện:

– Đứng hai chân ngang rộng bằng vai. Hai cánh tay để ngang sang hai bên song song với mặt đất.

– Rồi thu hai cánh tay sông song ra trước mặt, đồng thời vẫn song song với mặt đất.

– Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

khi-dong-co-the-truoc-khi-tap-gym

Các thao tác khởi động trước khi tập gym

2. Đứng – cúi người – thu – mở cánh tay

Tiếp đến của bài khởi động cơ thể này sẽ là động tác có lực tác động cao hơn so với bước trên.

Cách thực hiện:

– Từ động tác đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Sau đó cúi người xuống sao cho phần thân song song với mặt đất.

– Đồng thời hai cánh tay kéo ngang sang hai bên tạo thành đường vuông góc với thân và thành mặt phẳng song song với mặt đất.

– Sau đó thu hai cánh tay về song song với nhau ở phía trước mặt, hướng tay xuống dưới đất. (Hai cánh tay tạo góc vuông với phần thân).

– Lặp lại động tác trong 1 phút.

3. Khởi động cơ thể bằng động tác nhún tay lên trần nhà

Ở bước khởi động cơ thể này nếu có dụng cụ đi kèm thì sẽ tạo hiệu quả hơn. Có thể nói đây chính là động tác nâng cử tạ. Tuy nhiên thì bạn có thể dùng tạ hoặc không dùng đều được. 

Đối với các bạn nam thì có lẽ động tác này đã quá quen thuộc và đơn giản. Nhưng với các bạn nữ thì cũng không phải là xa lạ hay khó khăn. Chỉ là nếu muốn dùng thêm tạ thì hãy sử dụng loại phù hợp đừng cố gắng loại quá sức nhé. Loại vừa nhẹ hoặc không dùng cũng được.

khoi-dong-co-the-truoc-khi-tap-gym-3

Khởi động bằng thao tác nhún tay lên trần nhà

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng hướng lên trần nhà.

– Sau đó thu hai tay lại, phần cánh tay song song với mặt đất ở tư thế ngang vai. Hai cẳng tay vẫn hướng thẳng lên trần nhà.

– Đẩy lại về phía trần nhà. Cứ vậy lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

4. Khởi động cơ thể bằng động tác uốn vai từ trước ra sau

Một động tác khởi động cơ thể khá khó thực hiện và đòi hỏi độ dẻo cao.

Trước khi thực hiện động tác này nên chuẩn bị một ống tuýp hoặc chiếc gậy dài từ 1 – 1.5m.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Hai tay đặt rộng ra phía trước.

– Hai bàn tay nắm vào hai đầu gậy, hướng úp bàn tay vào phía cơ thể. Sau đó cứ vậy thẳng cánh tay, cầm gậy vòng ra phía sau cơ thể.

– Rồi vòng lại ra phía trước.

– Lặp lại động tác 10-15 lần. (Chú ý với những ai có cơ thể hơi cứng thì không cần thiết phải thử quá sức, sẽ rất nguy hiểm. Dễ dẫn đến tình trạng trật khớp) Vừa thực hiện động tác này thì ta vừa phải chú ý đến cơ thể.

5. Khởi động cơ thể với động tác hít đất quen thuộc

Với những người đã tập Gym lâu thì nên thực hiện động tác khởi động cơ thể này với dây chun. Còn nếu không thì không có cũng không sao cả.

khoi-dong-co-the-truoc-khi-tap-gym-2

Hít đất để khởi động trước khi tập gym

Cách thực hiện:

– Với tư thế ban đầu là chống hai tay xuống sàn đất, sử dụng hai mũi chân chống lên sàn cùng tay. Hai chân để ngang rộng bằng hai vai.

– Giữ nguyên toàn bộ cơ thể, lưng chân vẫn tạo thành đường thẳng, sau đó co tay lại. Hạ cơ thể, ép sát xuống sàn.

– Rồi lại duỗi tay quay lại tư thế ban đầu.

– Cứ vậy lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

6. Đứng đấm tới phía trước

Nếu có dụng cụ như dây chun thì sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng ở tư thế phòng thủ. Mắt nhìn thẳng phía trước. 

– Đấm một tay thẳng ra phía trước và thở ra.

– Thu tay lại và hít vào. Đổi tay làm tương tự.

– Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.

7. Khởi động cơ thể bằng Squat

Đây là một động tác rất được giới nữ ưa chuộng. Có thể mang lại hiệu quả bất ngờ cho vòng 3 tròn đầy.

luyen-tap-the-thao

Squat để khởi động cơ thể

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hoặc bằng vai. Hai tay ôm trước ngực.

– Đẩy hông ra sau, hạ thân xuống thấp (chú ý khi hạ từ trên xuống thì phần gáy sẽ đi theo đường thẳng). Đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn thì dừng lại.

– Sau đó lại đứng lên về tư thế đứng rạng chân như ban đầu.

– Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

Trên đây là những động tác khởi động cơ thể cơ bản. Từng động tác cũng đã có tác dụng của riêng mình. Và sẽ càng hiệu quả hơn khi được kết hợp với những bài tập Gym phía sau.

Thực tế mà nói thì những động tác khởi động cơ thể này thích hợp cho cả những bộ môn thể thao khác: boxing, kickboxing, kickfit, võ gậy, …

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 245 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 288 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 278 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 172 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1192 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    Lượt Xem : 96 Cập nhật : 29/07/2020

    Bạn đang theo chế độ giảm cân Keto nhưng không thấy hiệu quả? Liệu bạn đã thực hiện đúng nguyên lý của chế độ này chưa?

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Lượt Xem : 142 Cập nhật : 07/12/2018

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn. Đối với những đứa trẻ kickfit càng mang lại nhiều sự thú vị hơn.

    Luyện tập Muay Thái – Phương pháp giảm cực cân hiệu quả
    Luyện tập Muay Thái – Phương pháp giảm cực cân hiệu quả
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 17/06/2017

    Thể thao là phương pháp giảm cân hiệu quả trong đó có bộ môn Muay Thái. Cùng kickfitvietnam tìm hiểu xem hiệu quả giảm cân của Muay Thái như thế nào nhé!

    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 06/07/2017

    Tập luyện yoga là một quá trình trải nghiệm tận hưởng cuộc sống. Bắt đầu với yoga là bạn đang mở ra một thế giới đặc biệt cho chính bản thân mình. Để tập luyện yoga có hiệu quả hãy học từ những động tác đơn giản nhất. Cùng kickfit-sports.com giúp bạn tập luyện bài tập yoga cơ bản cho người mới nhé. 

    Yi Long: Gã du mục đáng thương của võ thuật Trung Quốc
    Yi Long: Gã du mục đáng thương của võ thuật Trung Quốc
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 12/11/2016

    Chiến thắng của Yi Long trước Buakaw không được nhiều người đón nhận. Nhưng ở một khía cạnh khác, võ sĩ của Thiếu Lâm đáng thương hơn là bị chỉ trích. Vậy tại sao lại vậy?

    Cảnh éo le khó nói của ê-kíp ‘Tây du ký 1986’
    Cảnh éo le khó nói của ê-kíp ‘Tây du ký 1986’
    Lượt Xem : 118 Cập nhật : 14/11/2016

    Là bản phim kinh điển nhưng thời điểm khởi quay, đoàn phim không nhận được sự đầu tư lớn từ nhà sản xuất. Quá trình quay gặp nhiều khó khăn với những câu chuyện thật như đùa. Ngày ấy – bây giờ của dàn sao Tây Du Ký sau 30 năm 5 vũ khí mạnh […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423