Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Khởi Động Cơ Thể Trước Khi Tập Gym Để Mang Lại Sự Hiệu Quả

Gym đã không còn là bộ môn xa lạ với chúng ta. Lượng người tập Gym có thể nói là ngày càng tăng và có xu hướng bao phủ rất ổn định. Ngày càng trở thành bộ môn thể thao trọng yếu trong cuộc sống của nhiều người. Sở dĩ được như vậy chính là bởi những công dụng mà Gym mang lại.

Không lạ gì khi người tiếp theo yêu thích Gym chính là bạn! Tuy nhiên thì để tập Gym hiệu quả thì trước đó ta cũng cần có những bước khởi động cơ thể phù hợp.

Dưới đây Kickfit Việt Nam chia sẻ cùng bạn những bước khởi động cơ thể cơ bản trước khi tập Gym.

Những bước khởi động cơ thể để tập Gym hiệu quả

1. Đứng – thu – mở rộng cánh tay

Trung tâm thể thao kickfit Việt Nam

Khởi động cơ thể    

Bước đầu của bài khởi động cơ thể này có thể nói là bước dễ thực hiện nhất.

Cách thực hiện:

– Đứng hai chân ngang rộng bằng vai. Hai cánh tay để ngang sang hai bên song song với mặt đất.

– Rồi thu hai cánh tay sông song ra trước mặt, đồng thời vẫn song song với mặt đất.

– Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

2. Đứng – cúi người – thu – mở cánh tay

Trung tâm thể thao kickfit Việt Nam

Khởi động cơ thể

Tiếp đến của bài khởi động cơ thể này sẽ là động tác có lực tác động cao hơn so với bước trên.

Cách thực hiện:

– Từ động tác đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Sau đó cúi người xuống sao cho phần thân song song với mặt đất.

– Đồng thời hai cánh tay kéo ngang sang hai bên tạo thành đường vuông góc với thân và thành mặt phẳng song song với mặt đất.

– Sau đó thu hai cánh tay về song song với nhau ở phía trước mặt, hướng tay xuống dưới đất. (Hai cánh tay tạo góc vuông với phần thân).

– Lặp lại động tác trong 1 phút.

3. Khởi động cơ thể bằng động tác nhún tay lên trần nhà

Trung tâm thể thao kickfit Việt Nam

Khởi động cơ thể

Ở bước khởi động cơ thể này nếu có dụng cụ đi kèm thì sẽ tạo hiệu quả hơn. Có thể nói đây chính là động tác nâng cử tạ. Tuy nhiên thì bạn có thể dùng tạ hoặc không dùng đều được. 

Đối với các bạn nam thì có lẽ động tác này đã quá quen thuộc và đơn giản. Nhưng với các bạn nữ thì cũng không phải là xa lạ hay khó khăn. Chỉ là nếu muốn dùng thêm tạ thì hãy sử dụng loại phù hợp đừng cố gắng loại quá sức nhé. Loại vừa nhẹ hoặc không dùng cũng được.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng hướng lên trần nhà.

– Sau đó thu hai tay lại, phần cánh tay song song với mặt đất ở tư thế ngang vai. Hai cẳng tay vẫn hướng thẳng lên trần nhà.

– Đẩy lại về phía trần nhà. Cứ vậy lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

4. Khởi động cơ thể bằng động tác uốn vai từ trước ra sau

Một động tác khởi động cơ thể khá khó thực hiện và đòi hỏi độ dẻo cao.

Trước khi thực hiện động tác này nên chuẩn bị một ống tuýp hoặc chiếc gậy dài từ 1 – 1.5m.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Hai tay đặt rộng ra phía trước.

– Hai bàn tay nắm vào hai đầu gậy, hướng úp bàn tay vào phía cơ thể. Sau đó cứ vậy thẳng cánh tay, cầm gậy vòng ra phía sau cơ thể.

– Rồi vòng lại ra phía trước.

– Lặp lại động tác 10-15 lần. (Chú ý với những ai có cơ thể hơi cứng thì không cần thiết phải thử quá sức, sẽ rất nguy hiểm. Dễ dẫn đến tình trạng trật khớp) Vừa thực hiện động tác này thì ta vừa phải chú ý đến cơ thể.

5. Khởi động cơ thể với động tác hít đất quen thuộc

Trung tâm thể thao kickfit Việt Nam

Khởi động cơ thể

Với những người đã tập Gym lâu thì nên thực hiện động tác khởi động cơ thể này với dây chun. Còn nếu không thì không có cũng không sao cả.

Cách thực hiện:

– Với tư thế ban đầu là chống hai tay xuống sàn đất, sử dụng hai mũi chân chống lên sàn cùng tay. Hai chân để ngang rộng bằng hai vai.

– Giữ nguyên toàn bộ cơ thể, lưng chân vẫn tạo thành đường thẳng, sau đó co tay lại. Hạ cơ thể, ép sát xuống sàn.

– Rồi lại duỗi tay quay lại tư thế ban đầu.

– Cứ vậy lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

6. Đứng đấm tới phía trước

Trung tâm thể thao kickfit Việt Nam

Khởi động cơ thể

Nếu có dụng cụ như dây chun thì sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng ở tư thế phòng thủ. Mắt nhìn thẳng phía trước. 

– Đấm một tay thẳng ra phía trước và thở ra.

– Thu tay lại và hít vào. Đổi tay làm tương tự.

– Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.

7. Khởi động cơ thể bằng Squat

Trung tâm thể thao kickfit Việt Nam

Khởi động cơ thể

Đây là một động tác rất được giới nữ ưa chuộng. Có thể mang lại hiệu quả bất ngờ cho vòng 3 tròn đầy.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hoặc bằng vai. Hai tay ôm trước ngực.

– Đẩy hông ra sau, hạ thân xuống thấp (chú ý khi hạ từ trên xuống thì phần gáy sẽ đi theo đường thẳng). Đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn thì dừng lại.

– Sau đó lại đứng lên về tư thế đứng rạng chân như ban đầu.

– Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

Trên đây là những động tác khởi động cơ thể cơ bản. Từng động tác cũng đã có tác dụng của riêng mình. Và sẽ càng hiệu quả hơn khi được kết hợp với những bài tập Gym phía sau.

Thực tế mà nói thì những động tác khởi động cơ thể này thích hợp cho cả những bộ môn thể thao khác: boxing, kickboxing, kickfit, võ gậy, …

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

1518 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

7 Sự thật thú vị về tập Gym

1065 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Gym là phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 sự thật thú vị về tập gym.

Mách bạn bí quyết chọn giày tập thể hình thích hợp nhất phòng tập

1218 lượt xem

Ngày: 06/07/2017

Một đôi giày tốt có thể đưa bạn đến thật nhiều nơi. Ở phòng tập cũng vậy. Một đôi giày tập tốt sẽ giúp bạn có những giờ tập luyện thoải mái và hiệu quả.

Tập thể hình và những lợi ích không tưởng cho người tập.

1850 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Tập thể hình là cách lựa chọn tuyệt vời để có thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo. Không những thế, nó còn mang lại những lợị ích mà bạn không tưởng

6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.

1002 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Tập thể hình là phương pháp hiệu quả nhất để có thân hình hoàn hảo như mong muốn. Nhưng không phải ai cũng biết những sự thật về cách tập thể hình.

Array

vo thuat tu ve

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1574 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1419 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1491 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2172 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

814 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1622 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

755 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

3546 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

7706 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

1756 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

1759 lượt xem

Ngày: 25/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

768 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1101 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

817 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

863 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

959 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

926 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

917 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

862 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis