Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân nhanh chóng

Tăng cân hay giảm cân cũng vậy đều cần có quá trình lâu dài. Đòi hỏi sự quyết tâm cao tự và những kiến thức dinh dưỡng cụ thể. Bạn đang loay hoay tìm cho mình chế độ dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả? KickfitVietNam xin giới thiệu tới bạn thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân khoa học và an toàn. Giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn hơn.

1. Các nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân mà người gầy cần tuân thủ

Để tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và gây hại cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:

thuc-don-chuan-cho-nguoi-gay-tang-can-44

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho một bữa ăn

  • Cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh tột, vitamin & khoáng chất.
  • Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày vừa cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể vừa giúp người gầy không bị cảm giác chán ăn, vì phải ăn nhiều.
  • Ăn thực phẩm giàu protein đầu tiên và ăn rau cuối cùng.
  • Sử dụng các sản phẩm sữa vẫn còn nguyên chất béo như: sữa, kem, pho mát, sữa chua.
  • Nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn thích ăn để kích thích ăn nhiều hơn mà không bị chán.
  • Tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe và cản chở việc tăng cân như: các đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá, …

2. Gợi ý thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân

Đối với những người có tạng người mập mạp một chút thì việc tăng cân rất dễ dàng. Ngược lại những người gầy thì việc tăng cân giường như rất khó khăn. Nếu không có chế độ ăn uống đúng chuẩn không những bạn không tăng cân mà còn bị sụt cân một cách nghiêm trọng. Tham khảo thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây để có thể cải thiện tình trạng cân nặng và sức khỏe cơ thể. 

Ngày 1

 

  • Sáng : ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng, 1 trái chuối. Không uống cà phê.
  • Trưa : 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.
  • Tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ + 100g nho Mỹ.
thuc-don-chuan-cho-nguoi-gay-tang-can-10

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Ngày 2

 

  • Sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.
  • Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối.
  • Tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
thuc-don-tang-can

1 bát phở buổi sáng cho người gầy muốn tăng cân

Ngày 3 – Thực đơn chuẩn tăng cân cho người gầy

  • Sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
  • Trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ.
  • Tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.
thuc-don-chuan-cho-nguoi-gay-tang-can-22

Trứng cung cấp nhiều chất béo cho cơ thể, đặc biệt là lòng đỏ trứng

Ngày 4

 

  • Sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường.
  • Trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót, 1 trái xoài.
  • Tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Ngày 5 – Thực đơn chuẩn tăng cân cho người gầy

  • Sáng: Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối.
  • Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan.
  • Tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc, 1 miếng dưa hấu Thái Lan.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngày 7 – Thực đơn chuẩn tăng cân cho người gầy

  • Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
thuc-don-tang-can

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Lưu ý:

– Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.

– Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể dục thể thao giúp bạn tăng cân nhanh chóng và sở hữu cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, gọn gàng. Đến với trung tâm Kickfit Sports Việt Nam để tập luyện Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Gym,… ngay hôm nay. Để có được cơ thể đầy đặn và khỏe mạnh nhé!

 

KickfitVietNam tổng hợp

Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 173 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 231 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Địa chỉ tập Kickfit uy tín ở Hà Nội?
    Địa chỉ tập Kickfit uy tín ở Hà Nội?
    Lượt Xem : 125 Cập nhật : 26/02/2014

    Kickfit thực sự là hoạt động hoàn hảo của tim để đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách nhanh nhất và giúp người tập xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hiệu quả. Vậy ở đâu tập Kickfit uy tín.

    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất
    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 19/10/2018

    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất. Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực HOT trong tập Gym.

    TẠI SAO MỌI NGƯỜI LỰA CHỌN TẬP GYM ?
    TẠI SAO MỌI NGƯỜI LỰA CHỌN TẬP GYM ?
    Lượt Xem : 157 Cập nhật : 26/09/2019

    Tập gym chưa bao giờ là một xu thế hết hot của giới trẻ hiện nay. Bạn là người mong muốn cải thiện sức khỏe, muốn dáng đẹp eo thon,cơ thể săn chắc thì tập gym là lựa chọn cho bạn.

    Tuổi U60 giàu có, không gia đình của “Triển chiêu”
    Tuổi U60 giàu có, không gia đình của “Triển chiêu”
    Lượt Xem : 132 Cập nhật : 12/11/2016

    Ở tuổi 57, Hà Gia Kính (Triển Chiêu) vẫn giữ được phong độ như 23 năm trước. Tuy nhiên, tài tử không còn nghĩ đến chuyện lập gia đình.

    Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân nhanh chóng
    Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân nhanh chóng
    Lượt Xem : 96 Cập nhật : 21/02/2014

    Tăng cân hay giảm cân cũng vậy đều cần có quá trình lâu dài. Đòi hỏi sự quyết tâm cao tự và những kiến thức dinh dưỡng cụ thể. Bạn đang loay hoay tìm cho mình chế độ dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả? KickfitVietNam xin giới thiệu tới bạn thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân khoa học và an toàn.

    Môn thể thao giảm cân mạnh cho nam
    Môn thể thao giảm cân mạnh cho nam
    Lượt Xem : 108 Cập nhật : 24/02/2014

    Sở hữu một body chuẩn là niềm mơ ước của bất kỳ ai. Với nam giới muốn giảm cân nên chọn những môn thể thao nào cho phù hợp? Dưới đây là những môn thể thao giảm cân rất tuyệt vời dành cho nam giới, giúp rèn luyện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423