Những người gầy muốn tăng cân cần phải tìm hiểu về các dưỡng chất có trong từng loại thực phẩm. Từ đó kế hoạch dinh dưỡng phù hợp giúp cải thiện thân hình “mi nhon” của mình một cách nhanh nhất. Những tư vấn dưới đây sẽ giúp ích cho bạn thực hiện ước muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân ngay nhé.
Mách bạn cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng
Trong các tất cả các nhóm thực phẩm. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều calo. Thế nhưng số khác lại rất nhiều dinh dưỡng lại ít calo.
+ Nhóm trái cây sẽ bao gồm: chuối, dứa, nho khô, trái cây sấy khô, và bơ. Các loại trái cây giàu tinh bột được ưa chuộng hơn các loại trái cây giàu nước.
Đa dạng các loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
+ Với các loại rau quả như đậu Hà Lan, khoai tây, ngô, bí đao. Cũng như trái cây các loại rau có bột sẽ tốt hơn cho cơ thể so với các loại rau giàu nước.
+ Trong nhóm sữa nên xem xét chọn các loại như: pho mát, kem, sữa chua đông lạnh, và sữa nguyên kem.
+ Đối với nhóm protein sẽ bao gồm bơ đậu, các loại hạt, các món khai vị.
Đảm bảo dinh dưỡng với thực phẩm nước
Một cách tốt để tăng cân nhanh là đưa calo vào cơ thể bằng các loại đồ uống giàu năng lượng trong các bữa ăn.
Smoothies (đá bào) và sinh tố là 2 loại thức uống lý tưởng. Đặc biệt nếu bạn pha chế chúng với công thức 100% nước trái cây và sữa ít chất béo. Nước trái cây hoặc sữa cũng là những sự lựa chọn tốt nhất để cải thiện cân nặng của bạn.
Sinh tố là đồ uống lý tưởng giúp tăng cân
Bạn cũng có thể thưởng thức nước ngọt, cà phê, trà nhưng trên cơ sở hạn chế, vì các loại đồ uống này hoàn toàn không giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh mà có thể ảnh hưởng đến cơ thể bởi các chất phụ gia có trong chúng.
Kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học
Bạn có thể chọn các mix cà phê với sữa béo. Hoặc khéo léo kết hợp sữa bột với các loại đồ uống, món súp, món hầm hay nước sốt. Rắc thêm phô mai lên salad. Hoặc cho thêm vào bát ngũ cốc mỗi sáng của mình, ăn kèm với bánh mì cũng là một cách thay đổi khẩu vị thông minh và giàu calo cho bữa ăn của bạn. Kết hợp đúng sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân sở hữu cơ thể quyến rũ.
Tăng cường tiêu thụ protein – Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân
Protein giúp cơ thể của bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Khối lượng cơ bắp là trọng lượng nạc. Để xây dựng cơ bắp hơn sẽ giúp bạn tăng cân mà không tăng nhiều chất béo. Protein đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu lên kế hoạch để có được cơ bắp và cân nặng được cải thiện.
Những thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung
Nguồn cung cấp thức ăn giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, trứng và bơ đậu phộng.
Sử dụng dầu và bơ chế biến thức ăn
Khi bạn kết hợp sử dụng dầu và bơ trong chế biến thức ăn sẽ làm tăng tổng số lượng của các món ăn. Hãy thông minh sử dụng những chất béo lành mạnh thay vì dầu mỡ động vật có hại cho sức khỏe để tăng cân và bảo vệ sức khỏe.
Trên đây chính là những cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng nó sẽ hữu ích và giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn nhé. Chúc bạn thành công.
