Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing

Boxing là bộ môn được yêu thích trên toàn thế giới. Nó không chỉ còn là giới hạn của các vận động viên chuyên nghiệp. Mà có mặt ở rất nhiều phòng tập trên toàn thế giới. 

Ngày nay, bộ môn này được nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân và có một thân hình săn chắc, thon gọn. Và đặc biệt là nam giới muốn rèn luyện sức khỏe và thân hình sáu múi.

Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn còn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng với những người tập boxing. 

Kickfitvietnam chia sẻ với bạn những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing. Theo dõi và tuân thủ để có kết quả tập luyện tốt nhất nhé!

Đối với những người luyện tập boxing, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình chuyển hoá. Và khả năng thích nghi của họ để tập luyện và duy trì chức năng cơ thể được khỏe mạnh.

Cung cấp đầy đủ protein là một nguồn dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing. Đó là chìa khóa để họ xây dựng và thúc đẩy cơ bắp. 

Các nguồn protein khác nhau

Có nhiều loại Protein khác nhau

Protein có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm với số lượng đa dạng. Điều quan trọng là lượng protein trong nguồn thức ăn của bạn phải cân bằng với axit, vitamin và khoáng chất. Dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing  thường xuyên sử dụng là thịt nạc trắng, thịt đỏ và trứng. 

Thịt nạc trắng
Các loại thịt trắng cung cấp một nguồn protein phong phú cho chế độ ăn uống của người tập boxing. Những loại thịt này chứa ít calo hơn và hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với các loại thịt khác. Một con gà chứa khoảng 20-30g protein và axit amin thiết yếu, như leucine. Nó đóng một vai trò quan trọng trong kích thích tăng trưởng cơ. Thịt nạc như thịt gà và gà tây chứa các khoáng chất thiết yếu, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa tổn thương cơ.

Thịt đỏ
Thịt đỏ, như thịt bò và thịt cừu, là một nguồn thức ăn giàu protein cho những người tập boxing. 100g thịt đỏ có thể chứa khoảng 20-30g protein, cũng như các axit amin thiết yếu. Nó còn chứa nhiều vitamin như B6, B12, kẽm và sắt. Đối với người tập boxing, thịt đỏ là một yếu tố cần thiết cho chế độ ăn. Vì đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp tự nhiên phong phú nhất.

Vì một số loại thịt đỏ có thể có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Nên bạn chỉ nên tiêu thụ thịt đỏ chỉ 2-3 lần một tuần. Và tùy thuộc vào lịch trình huấn luyện và yêu cầu về trọng lượng.

Trứng và các sản phẩm từ sữa
Trứng từ lâu đã là một trong những nguồn protein hiệu quả nhất cho vận động viên thể thao, kể cả võ sĩ quyền Anh. Một quả trứng có chứa ít nhất 6g protein. Nếu bạn đang tìm kiếm một lượng protein hàng ngày trong chế độ ăn của mình. Hãy thêm một quả trứng vào bữa sáng sẽ cho kết quả rất có lợi.

Các sản phẩm sữa cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Phô mai và sữa chứa protein casein là cách tốt để thúc đẩy chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ các protein này chậm hơn các protein khác. Cho nên dùng các sản phẩm này trước khi đi ngủ để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự đổ vỡ của cơ.


Các loại cá, như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá rô phi… là nguồn cung cấp protein rất chất lượng. 100g cá hồi chứa khoảng 25g protein. Chế độ ăn bạn nên bao gồm các loại dầu cá. Nó đảm bảo cơ thể sẽ hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm vitamin D, axit béo omega-3 và selenium.

Thực phẩm cần tránh

Ngoài những dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing, bạn cũng cần chú ý hạn chế những thực phẩm sau:

Thức ăn chiên.
Các loại thực phẩm có đường cao (sôcôla, kẹo, nước giải khát và bánh ngọt).
Chất béo bão hòa.
Đồ ăn nhanh.
Thức ăn chế biến sẵn.

Bạn không nên hạn chế mình hoàn toàn với một số loại thực phẩm nhất định. Nhưng hãy thận trọng hơn trong cách ăn của bạn. Đặc biệt nếu bạn nghiêm túc về các bài tập boxing. Rượu, bia cũng phải được tránh bằng mọi giá. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp. Hay luyện tập để đạt kết quả tốt nhất cho sức khỏe và ngoại hình.

Lời khuyên dành cho người tập boxing

Để đảm bảo rằng chế độ ăn uống tổng thể của bạn cung cấp đúng chất dinh dưỡng và năng lượng mà bạn cần. Hãy chú ý các lời khuyên đơn giản này::

Ăn các bữa ăn nhỏ mỗi ngày và cách nhau khoảng 2 – 3 giờ một lần.
Chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất có thể. Chẳng hạn như rau quả, trái cây và gạo lức, để cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả. Những thức ăn có chứa tinh bột, như mứt, ngũ cốc, và mì ống cũng giúp bạn duy trì năng lượng và sức khoẻ tối ưu.
Đảm bảo lượng chất béo cần thiết cho sức khoẻ.
Cân bằng chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm và duy trì đúng tỷ lệ protein, chất béo, và carbohydrate.
Cung cấp vitamin tổng hợp trong chế độ ăn của bạn để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận được các vitamin cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu.
Uống đủ nước, ít nhất là 8 ly mỗi ngày để tránh mất nước.
Một chế độ ăn cân bằng

Tuân thủ những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing để có kết quả tập luyện tốt nhất.

Nếu bạn yêu thích bộ môn boxing và muốn tập luyện như vận động viên chuyên nghiệp. Bạn muốn tập luyện để giảm cân, săn chắc, body.

Tham gia ngay khóa học boxing tại kickfitvietnam để trải nghiệm những hiệu quả tuyệt vời ngay hôm nay nhé.

Đăng kí tại đây và tập luyện nào.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE

1046 lượt xem

Ngày: 27/02/2018

Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục   Mùa đông là mùa được nhiều người thích vì ăn ngon hơn, ngủ cũng ngon hơn. Khi cơ thể chị em phụ nữ có nguy cơ bị béo phì, không còn […]

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1302 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ? Bạn đầu tư thời gian và tiền đến phòng tâp để có một vóc dáng siêu mẫu. Vậy bạn đã có chế độ ăn […]

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

1400 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

634 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Công thức giảm cân tốt nhất là tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học.
Kickfitvietnam mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

5 loại trái cây mùa hè giúp bạn giảm cân

682 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mùa hè là thời điểm mà chúng ta cần phải giảm cân nhanh chóng để cơ thể cân bằng, không bị mất nước, đặc biệt là giữ dáng cho những chuyến đi chơi du lịch hấp dẫn. Giảm cân bằng hoa quả là một phương pháp thông minh, hãy cùng kickfitvietnam.com gợi ý cho bạn 5 loại hoa quả đặc trưng cho mùa hè giúp bạn giảm cân hiệu quả nha

Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tập luyện sáu múi hiệu quả

673 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

Sở hữu cơ bụng sáu múi là sự kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng
Kickfitvietnam gợi ý với bạn nhóm thực phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bụng sáu múi nhé!

Array

vo thuat tu ve

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1302 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1262 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1283 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1986 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

696 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1407 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

673 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

3344 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

6486 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

1540 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

1530 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

702 lượt xem

Ngày: 23/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

684 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

999 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

749 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

766 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

842 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

786 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

841 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

797 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis