Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực

Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực bao gồm những thực phẩm nào ?

Bạn là một người đam mê tập thể thao, lựa chọn con đường tập luyện cần cù chăm chỉ để đạt được vẻ đẹp tự nhiên mà không qua phẫu thuật thẩm mỹ. Đây là một quyết định sáng suốt cho cuộc sống lành mạnh, luôn tươi trẻ. Nhưng để quá trình tập luyện được diễn ra hiệu quả bạn cần bổ sung các thực phẩm hỗ trợ để tăng cơ, tăng sức đề kháng. Kickfitvietnam.com sẽ giúp bạn có những thực đơn lựa chọn tốt nhất cho cơ thể trong quá trình luyện tập. 

1. Trứng 

Từng có thời điểm các bác sĩ giới hạn chỉ nên ăn 6 quả trứng mỗi tuần. Nhưng thực tế, lòng trắng trứng có rất nhiều protein và không có giới hạn trong việc sử dụng chúng. Trứng là thức ăn rất thích hợp sau khi tập thể dục để duy trì cơ bắp.

Trứng rất tốt cho cơ thể bạn khi tập thể thao

Người tập thể hình có thể ăn 2-3 quả trứng với lòng đỏ/ngày cùng với 4 quả lấy lòng trắng bằng cách luộc hoặc đánh lên để tráng. Trứng là thực phẩm tương đối rẻ tiền, giàu protein và có hầu hết khoáng chất, vitamin. Mỗi quả trứng thường chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa rằng các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp

2. Chuối

Chuối là loại quả rất giàu loại carb “phản ứng nhanh” mà bạn cần sau khi tập luyện mất sức. Loại carb này không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho bạn mà còn rất dễ tiêu hóa, giúp cơ thể phục hồi mức glycogen và tái tạo các cơ bị tàn phá.

Chuối hỗ trợ cho quá trình giảm cân rất hiệu quả

Ngoài ra, chuối cũng cung cấp rất nhiều kali cần thiết cho cơ thể trong quá trình chơi thể thao. Chuối là môt trong những trái cây chứa nhiều carbonhydrate nhất. Ăn chuối trong bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp cũng như cũng như ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ. 

3. Táo 

Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cho bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ. Theo dữ liệu của một nghiên cứu sơ bộ, một hợp chất có trong vỏ táo có tên axit ursolic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại trái cây khác, táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện.

Táo là thực phẩm giúp bạn có vóc dáng thon gọn

4. Sữa chua 

Sữa chua là nguồn dinh dưỡng tuyệt hảo cho mọi đối tượng, kể cả với những người không tập thể thao vì được làm từ sữa, cung cấp năng lượng ở mức thấp, giàu canxi và có một lượng đáng kể protein. Men vi sinh trong sữa chua thúc đẩy hệ thống tiêu hóa, làm cho quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa diễn ra hiệu quả và tối ưu.

Nên chọn sữa chua không đường bổ trợ trong quá trình giảm cân

Một hũ nhỏ sữa chua sau mỗi bữa ăn được coi là công thức vàng để biến việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng, nhanh chóng hơn, nhất là khi bạn tiêu thụ một lượng lớn chất đạm trong quá trình xây dựng cơ bắp. 

5. Rau xanh 

Thực tế rau xanh rất tốt cho cơ thể, không chỉ là những người tập thể thao, mà mỗi ngày chúng ta nên nạp vào cơ thể một lượng rau xanh phù hợp. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể. Rau xanh thay cơm cũng là một trong những biện pháp giảm cân trong quá trình luyện tập. Và đây cũng là một loại thức ăn dễ chế biến với nhiều món khác và có nhiều sự lựa chọn cho bạn. Hãy luôn lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình nhé bạn. 

Rau xanh cung cấp vitamin tốt cho cơ thể

Nhịn ăn không phải là phương pháp khoa học cho những ai đang muốn giảm cân. Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trực tiếp của cơ thể. Thay vào đó hãy cung cấp cho cơ thể những vitamin cần thiết vừa đủ chất vừa tốt cho quá trình luyện tập lấy lại vóc dáng cân đối mà kickfitvietnam.com đưa ra nhé. 

Tham khảo các chế độ dinh dưỡng, phương pháp giảm cân, tăng cân, luyện tập thể lực tại đây ! 

 

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

3 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Gập bụng đúng cách giúp tạo được vòng eo thon gọn, tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai. Phần bụng khỏe sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng và ổn định cơ thể hơn trong sinh hoạt và làm việc. Vòng 2 săn chắc tạo nên sự quyến rũ và tạo nên vẻ đẹp quý phái cho chị em phụ nữ và cánh mày râu. Hãy cùng tập ngay thôi.

Giảm cân cấp tốc ngay từ bây giờ với Kickfit

8 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Bạn đã bao giờ bị mọi người kì thị vì béo quá, bạn đã buồn rầu khi bị người yêu bỏ với lí do ngớ ngẩn chỉ bởi vì bạn béo. Đừng ngồi im để bạn bè nó chỉ tay thế này thế kia vì bạn thừa cân. Hãy đẹp lên mỗi ngày để mọi người và anh người yêu cũ hối hận bằng cách tham gia khóa học giảm cân cấp tốc của kickfitvietnam.com

Đánh bay bụng bia hiệu quả cho nam giới với Kickfit

262 lượt xem

Ngày: 21/06/2017

Béo phì, bụng bia đem lại muôn vàn những phiền phức và tác hại cho nam giới. Bạn muốn đánh bay bụng bia, thử ngay kickfit tại kickfitvietnam nhé

Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.

296 lượt xem

Ngày: 15/06/2017

Làm đẹp là vấn đề muôn thủa của phụ nữ. Họ luôn đặt mục tiêu cho mình về sự chuẩn mực của cơ thể. Chính vì thế mà chị em lựa chọn thể thao khá nhiều với mục đích giảm cân, giữ dáng. Ngày nay, kickboxing là bộ môn xuất hiện ở phổ biến tại phòng tập và được chị em đặc biệt yêu thích. Không chỉ có những người phụ nữ bình thường, mà ngay cả phu nhân cựu tổng thống Mỹ, Bà Michelle Obama cũng luyện tập kickboxing như một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ

798 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ ! Khi bạn tập thể thao có nhiều động tác bổ trợ nâng cao hiệu quả, trong đó có hít đất. Đây là những bước cơ bản giúp bạn bắt đầu những bài tập tăng cơ, giảm cân cho bản thân. Đơn giản nhưng luôn mang lại cho bạn một vóc dáng trẻ đẹp, cân đối.

5 Động tác cho bạn vòng eo thon thả

30 lượt xem

Ngày: 12/06/2017

Bạn đang gặp vấn đề với những vòng ngấn mỡ bụng, mỗi lần soi gương là một lần phát ngán bản thân. Hãy thay đổi điều đó ngay từ hôm nay với 5 động tác sau mà kickfitvietnam.com giới thiệu cho bạn nhé. Đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

3 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

105 lượt xem

Ngày: 21/06/2017

Những động tác cơ bản trong KickBoxing

150 lượt xem

Ngày: 20/06/2017

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ

798 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

5 Động tác cho bạn vòng eo thon thả

30 lượt xem

Ngày: 12/06/2017

Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

293 lượt xem

Ngày: 07/06/2017

Vì sao bạn nên tập luyện Muay Thái ?

61 lượt xem

Ngày: 30/05/2017


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

201 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

239 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

230 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

244 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

232 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

206 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

223 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

202 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe