Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?

Ăn gì để giảm cân hiệu quả là câu hỏi nhiều người muốn tìm câu trả lời. Cân nặng quá khổ, bạn học theo các công thức giảm cân của các ngôi sao, diễn viên với chế độ ăn uống khắt khe. Họ được sự giám sát của các chuyên gia. Liệu bạn có tự khép mình vào khuôn khổ. Câu trả lời là nằm ở chính bạn. Cho dù có ăn ít đi, bạn vẫn tăng cân, bạn chưa thực hiện một chế độ ăn phù hợp vừa giảm được chỉ số cân nặng vừa cung cấp đầy đủ năng lượng. Sau đây là cách tạo thực đơn hợp lí, hiệu quả dành cho người muốn giảm cân mà kickfit-sports.com muốn gửi đến bạn.

Gợi ý cách giảm cân hiệu quả trong bữa ăn

Bữa sáng là bữa chính trong thực đơn giảm cân.

giam-can-hieu-qua

Thực đơn bữa sáng

Để bắt đầu một ngày làm việc đầy năng lượng, đủ chất dinh dưỡng thì bạn không nên bỏ qua bữa sáng. Và một điều đặc biệt cho những người giảm cân, ăn no vào buổi sáng. Giúp giảm bớt lượng ăn các buổi sau, không gây cảm giác thèm ăn trong ngày. Buổi sáng uống một cốc sữa không đường, ăn 2 quả chuối là bạn sẵn sàng cho một ngày làm việc hăng say mà không lo bị mất sức.

Ăn nhiều rau và đầy đủ chất xơ để giảm cân hiệu quả

giam-can-hieu-qua-1

Ăn nhiều rau xanh

Chế biến salad rau củ mỗi ngày là gợi ý hay cho bạn muốn giảm cân. Rau xanh cung cấp cho bạn nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể tốt cho sức khỏe. Đồng thời giúp bạn ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Ăn nhiều hoa quả là một cách cung cấp chất xơ cho cơ thể và giúp bạn có một làn da đẹp và tươi sáng mỗi ngày. Buổi tối ăn ít đi và ăn trước 8h tối, không ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ. Để quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tuần hoàn và đặc biệt không ăn đêm. Khi bạn ăn đêm cơ thể buổi tối không vận động, lượng calo không được tiêu hao thì sẽ gây tăng cân rất nhanh.

Giảm cân hiệu quả bằng vận động nhiều hơn mỗi ngày 

Trong quá trình giảm cân bạn nên kết hợp với luyện tập thể thao, chạy bộ vào buổi sáng. Tranh thủ thời gian làm việc cố gắng di chuyển, không nên ngồi yên một chỗ. Đứng lên đi lại, pha cafe, uống nước giữa giờ cũng không hề thừa. Tham gia vào các lớp học thể thao như kickfit, boxing, kickboxing. Để tăng tinh thần luyện tập lâu dài cho bản thân. Tập một mình sẽ không bao giờ hiệu quả so với việc bạn đăng kí vào một lớp học cùng với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, động lực cho bạn đi hết quá trình giảm cân của mình.

giam-can-hieu-qua-2

Vận động với Kickfit

Chế độ ăn phù hợp cùng với kế hoạch luyện tập thể thao nghiêm túc. Từ đó việc giảm cân không còn là bài toán khó. Lựa chọn bộ môn thể thao mình yêu thích để thực sự có hứng thú trong mỗi giờ luyện tập. Để không chỉ có thân hình cân đối, tự tin mà tinh thần còn được thoải mái, luôn cảm thấy yêu đời, tràn trề sức sống.
Bạn đang phân vân không biết tập gì để có thể vừa giảm cân vừa tự vệ, vừa nâng cao sức khỏe. Hãy đến với kickfit-sports.com để trải nghiệm sự thay đổi thực sự của cơ thể ngay từ hôm nay.

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 172 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 168 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 172 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2206 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1261 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1193 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tài tử phim ‘Lý Tiểu Long’ nhập viện ngay trước giờ diễn
    Tài tử phim ‘Lý Tiểu Long’ nhập viện ngay trước giờ diễn
    Lượt Xem : 105 Cập nhật : 13/11/2016

    Trước giờ phải lên sân khấu, tài tử phim “Tuổi trẻ của Lý Tiểu Long” đột ngột đau bụng dữ dội, khó thở và phải nhập viện. Cùng cập nhật tình hình sức khỏe của anh với Kicfit Sports.

    VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?
    VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 08/02/2018

    Vì sao bạn nên học muay thái ngay bây giờ, bộ môn mang lại lợi ích không ngờ mà bạn có thể đạt được khi tập tại Kickfit Việt Nam.

    TẬP BOXING ĐÚNG CÁCH LÀ NHƯ THẾ NÀO ?
    TẬP BOXING ĐÚNG CÁCH LÀ NHƯ THẾ NÀO ?
    Lượt Xem : 262 Cập nhật : 09/07/2019

    Boxing chưa bao giờ là hết cuốn hút giới trẻ. Tuy nhiên, việc bạn tập luyện Boxing đúng cách như thế nào không phải ai cũng làm được.

    BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
    BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
    Lượt Xem : 290 Cập nhật : 31/07/2020

    Hầu hết khi nghĩ đến boxing, phụ huynh thường nghĩ đến chiến đấu, tuy nhiên nó có rất nhiều khía cạnh thú vị và có lợi đến trẻ. Boxing Kids là một môn thể thao toàn diện. Và đây là những lý do: Boxing giúp trẻ giải tỏa căng thẳng sau giờ lên lớp Không chỉ […]

    Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
    Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
    Lượt Xem : 110 Cập nhật : 21/02/2014

    Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bao gồm: Lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng, đảm bảo dinh dưỡng với thực phẩm nước, kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học, tăng cường tiêu thụ protein

    Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh (P2)
    Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh (P2)
    Lượt Xem : 96 Cập nhật : 26/02/2014

    Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc sống của mỗi người mà tất cả chúng ta phải chấp nhận nó. . Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh là một điều vô cùng quan trọng.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423