Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Và Hiệu Quả Cho Người Tập Thể Thao

Tập thể thao luôn là lựa chọn thông minh cho sức khỏe và nhan sắc. Vừa có công dụng nhanh, hiệu quả lâu dài lại lành mạnh và vô cùng hiệu quả. Chỉ cần tập sau một thời gian ngắn ta cũng có thể dễ dàng thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể. Và sẽ càng hiệu quả khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vừa tác động bên trong bằng đồ ăn thức uống, lại vừa tác động từ ngoài vào bằng cách tập thể thao. Một lối sống lành mạnh đến hoàn hảo.

Dưới đây Kickfit Việt Nam chia sẻ với bạn cơ chế dinh dưỡng bổ ích nhé!

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và hiệu quả cho người tập thể thao

Cách ăn uống trước khi tập

Trước khi tập nhiều người vẫn thường hay nhịn đói như vậy sẽ làm giảm sức chịu đựng và ảnh hưởng đến bài tập. Tuy nhiên cũng có không ít người lại ăn quá no, đây là điều tuyệt đối cấm kị khi tập thể thao. Không nên để bụng quá no, như vậy rất hại dạ dày đồng thời sẽ cản trở việc tập luyện.

Vậy nên hay không nên ăn trước khi tập? Câu trả lời là nên ăn, nhưng là ăn đúng cách. Và cũng sẽ tùy từng mốc tập mà sẽ có cách bổ sung dinh dưỡng khác nhau.

Nếu vào sáng sớm

– Khoảng 30-60 phút trước khi tập hãy ăn một chút đồ ăn sáng dạng lỏng, nhẹ. Ví dụ như ngũ cốc, cháo, sữa tươi hoặc nước ép hoa quả. Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất hơn nên để dành đến sau buổi tập.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-thao

Chế độ dinh đưỡng đầy đủ cho người tập thể thao 

Nếu là buổi chiều

– Bữa trưa: có thể ăn no, nhiều protein, chất xơ và chất béo.

Lưu ý là “một bữa no” không nên ăn sát thời gian tập luyện, vì nó cần đến hơn 4 tiếng để có thể tiêu hóa. Chất xơ, chất béo dễ làm đầy bụng và tăng nguy cơ bị chuột rút khi luyện tập.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 3-4 giờ trước khi tập: có thể gồm những món nhẹ như mì ống, bánh mì, thịt nạc, khoai tây, sữa chua, trái cây, nước ép hoa quả.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 2-3 giờ trước khi tập: bánh mì, mì ống, sữa chua, trái cây, sinh tố.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 1 giờ trước khi tập: trái cây (táo, dưa hấu, đào, nho, cam, chuối…), sô cô la đen, cháo đậu xanh, nước ép hoa quả.

Chú ý là càng gần thời gian tập luyện càng nên ăn nhẹ và ít. Hạn chế tối đa ăn nhiều, hay những đồ ăn khó tiêu hóa.
che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-thao-1

Ăn uống đầy đủ trước và sau khi tập luyện

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập

– Nước là thứ đầu tiên cần được dung nạp, bởi sau khi tập cơ thể sẽ bị mất một lượng nước khá lớn. Thông thường, mỗi giờ tập thể dục sẽ làm tiêu hao của bạn khoảng 1 lít nước. Đặc biệt trong những ngày quá nóng nực hoặc với chế độ tập nặng, hãy cân trọng lượng cơ thể bạn trước và sau khi tập. Để có thể định lượng được lượng nước cần bổ sung cho cơ thể.
 
– Với mỗi kilogram hao hụt, bạn hãy uống bù vào 1,5 lít nước. Nước lọc, nước khoáng, nước trái cây hoặc sữa sô cô la sẽ bổ sung lượng nước, muối khoáng và đường cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể bổ sung nước trong quá trình tập bằng những ngụm nước nhỏ để giữ cho cơ thể đủ nước, đồng thời thuận lợi cho việc đốt cháy calo.
 
– Chú ý: lúc tập không nên uống quá nhiều nước, nó sẽ kìm hãm hiệu quả tập của bạn đấy.

Một số đồ ăn nhẹ phù hợp cho chế độ dinh dưỡng của bạn:

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-thao-3

Các nhóm thức ăn cần lưu ý

– Bánh sandwich, trứng luộc, trái cây (táo, chuối) hay salad rau.

– Sữa sô cô la, nước hoa quả.

– Bánh mì pho mát.

– Sandwich thịt gà.

– Bánh mì trứng.

– Sữa chua.

– Bánh gạo.

Sau đó khoảng 1-2 tiếng, bạn vẫn có thể dùng bữa sáng hoặc bữa tối bình thường.

Trên đây chính là chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn cho người tập thể thao mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích để bạn tham khảo.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 174 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 163 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 232 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2206 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1261 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1193 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P1)
    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P1)
    Lượt Xem : 97 Cập nhật : 26/02/2014

    Nếu chỉ nhịn ăn và dùng những thực phẩm nghèo dinh dưỡng thì dù giảm được cân nặng, cơ thể bạn cũng sẽ suy yếu theo. Có những loại thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng, lại giúp bạn tránh tăng cân, hiện diện khắp nơi mà đôi khi do không biết nên vô tình bị chúng ta “lãng quên”.

    Những đặc điểm của Kick Boxing có thể bạn chưa biết?
    Những đặc điểm của Kick Boxing có thể bạn chưa biết?
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 25/02/2014

    Kỹ thuật Kick boxing cũng rất thiết thực để tự vệ khi bản thân bị tấn công. Trong vài thập kỷ qua, kick boxing đã trở thành một môn thể thao thú vị để luyện tập và thực chiến. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết về đặc điểm của Kick boxing nhé.

    Không chỉ có một Thiếu Lâm Tự
    Không chỉ có một Thiếu Lâm Tự
    Lượt Xem : 82 Cập nhật : 11/06/2016

    Thiếu Lâm Tự là một trong những địa danh nổi tiếng nhất. Nhắc đến võ thuật Trung Hoa, không thể không nhắc đến ngôi chùa lừng danh này. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trên lãnh thổ Trung Quốc không chỉ có một Thiếu Lâm Tự.

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Lượt Xem : 142 Cập nhật : 07/12/2018

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn. Đối với những đứa trẻ kickfit càng mang lại nhiều sự thú vị hơn.

    Địa chỉ tập Kickfit uy tín ở Hà Nội?
    Địa chỉ tập Kickfit uy tín ở Hà Nội?
    Lượt Xem : 127 Cập nhật : 26/02/2014

    Kickfit thực sự là hoạt động hoàn hảo của tim để đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách nhanh nhất và giúp người tập xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hiệu quả. Vậy ở đâu tập Kickfit uy tín.

    Bật mí 4 nguyên do làm cơ tay phát triển không đồng đều
    Bật mí 4 nguyên do làm cơ tay phát triển không đồng đều
    Lượt Xem : 99 Cập nhật : 26/12/2016

    Vì bạn có thể khoe cơ bắp ở hầu hết mọi nơi, mọi lúc, chúng trông giống như 1 bằng chứng cho quá trình tập luyện kiên trì của bạn. Bài viết dưới đây sẽ bật mí 4 nguyên do của tình trạng trên.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423