Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh

Mùa lạnh với thời tiết giá rét, hanh khô, độ ẩm cao là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn phát triển, đi cùng là những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh trong mùa đông được nhiều người quan tâm. Thực tế, một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ là giải pháp hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng và phòng bệnh trong mùa lạnh.

>>>Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho thanh thiếu niên

Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh

Theo nghiên cứu và thực tế chứng minh, khi mùa đông đến trẻ em và người lớn đều rất dễ nhiễm bệnh. Các bệnh thường gặp đối với trẻ em là: cảm lạnh, cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi, viêm mũi họng, viêm phổi…Đặc biệt, mùa đông các bệnh nguy hiểm như cảm cúm, sởi, quai bị, tiêu chảy rất dễ lây lan và trở thành dịch. Đối với người cao tuổi, các bệnh về đường hô hấp, hen xuyễn, viêm phổi, tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và xương khớp cũng có sự gia tăng đáng kể.

Theo thống kê của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, số lượng các ca đau tim thường tăng cao đột biến vào mùa đông. Nguy cơ đau tim tăng 2% khi nhiệt độ xuống 1 độ C. Ngoài ra, các khớp xương trở nên đau nhức hơn khi đông đến. Các nhóm bệnh như dị ứng, viêm da, viêm da cơ địa liên quan đến dị ứng, virus cũng tăng mạnh khi tiết trời trở lạnh.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-1

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh ảnh hưởng lớn đến sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nó có tác động to lớn đến sức đề kháng của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Cung cấp đủ năng lượng để cơ thể chống lại cái lạnh. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cùng với chế độ làm việc nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh với hệ miễn dịch tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh, bạn nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh cần tuân thủ những nguyên tắc ăn đủ chất, cân đối.

Điều lưu ý là các món ăn nên được chế biến cùng với các loại gia vị ấm nóng. Ăn khi còn nóng để tăng năng lượng và giữ nhiệt cho cơ thể. Các loại gia vị như gừng, tỏi, nghệ, ớt, hành…có chất kháng sinh rất mạnh và có chất chống oxi hóa phòng tránh ung thư.

Ngoài các loại đồ ăn tinh bột cần thiết, chế độ dinh dưỡng khi đông đến. Đặc biệt cần nhiều protein để tham gia miễn dịch, tăng sức đề kháng. Vì vậy, ăn đủ đạm là cách phòng bệnh tốt nhất, đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, thịt đỏ, phô mai…

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-2

Các loại rau củ bổ sung Vitamin cần thiết cho cơ thể

Bổ sung vitamin

Bên cạnh đó, không thể không kể đến vitamin. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin trong các loại rau, củ quả có màu đậm. Đặc biệt khi đông đến, Vitamin A, C sẽ là “thần dược” có vai trò quan trọng trong việc tăng cường tế bào biểu mô của hệ hô hấp. Tăng cường chất dịch nhày của hệ hô hấp, chống lão hóa, giúp da bớt khô. Cà chua, đu đủ, hồng, cà chua, rau dền đỏ, dưa hấu, bưởi, cam, quýt…sẽ là những loại hoa quả bạn nên ăn mỗi ngày.

Ngoài ra, vitamin D trong trứng, sữa, bơ, gan…cũng rất cần thiết. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Xương chắc khỏe, điều hòa men, bài tiết insulin, hormone cận giáp. Hệ miễn dịch sẽ có hiệu quả rất tốt với người cao tuổi đang đối mặt với các bệnh về xương khớp.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-3

Bổ sung nhiều nước

Một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải đó là không hoặc ít uống nước khi đông đến. Đặc biệt vào mùa đông, tuyệt đối đừng để cơ thể quá khát nước mới uống. Ngoài ra, sữa chua với các loại men probiotic là một thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên sử dụng sau mỗi bữa ăn.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh4-

Chế độ dinh dưỡng cần đi cùng các hoạt động thể dục, thể thao

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh sẽ đạt hiệu quả tốt nhất với các bữa ăn cung cấp đủ chất cho cơ thể. Việc phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm thức ăn chính (bột, đường; đạm; béo; nhiều vitamin, muối khoáng và chất xơ). Với các món ăn được thay đổi thường xuyên sẽ đảm bảo khẩu phần ăn cân đối và đủ dinh dưỡng.  

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh hợp lý và khoa học sẽ tăng sức đề kháng cho cơ thể. Giúp bạn sinh hoạt với sức khỏe tốt vào mùa lạnh. Chế độ làm việc kết hợp thư giãn, giải trí sẽ giúp bạn vượt qua mùa đông dễ dàng. Ngoài ra, việc hoạt động cơ bắp cũng cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể, các hoạt động thể dục thể thao như fitness, gym, yoga …không chỉ giúp cải thiện, hồi phục sức khỏe mà còn giúp bạn tránh khỏi tình trạng tăng cân vào mùa đông.

 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 173 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 231 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì
    Giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì
    Lượt Xem : 90 Cập nhật : 22/02/2014

    Giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì hiệu quả như: Tăng cường chất đạm, canxi, kẽm và sắt, hạn chế t thực phẩm giàu calo, kết thân với rau xanh,…Cùng khám phá ngay dưới bài viết sau

    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Lượt Xem : 119 Cập nhật : 18/10/2016

    Với vai diễn sát thủ tự kỷ trong phim hành động The Accountant (Mật danh kế toán). Tài tử Ben Affeck đã góp phần thu về 24.7 triệu USD chỉ trong vòng 1 tuần công chiếu tại các rạp Bắc Mỹ. 

    9 Lợi ích không ngờ khi tập quyền anh với trẻ em
    9 Lợi ích không ngờ khi tập quyền anh với trẻ em
    Lượt Xem : 124 Cập nhật : 26/02/2014

    Quyền anh được cho là môn thể thao bạo lực với trẻ em. Tuy nhiên, nó có thực sự nguy hiểm như bạn nghĩ. KickfitVietNam sẽ giúp bạn hiểu rõ về vấn đề này. Những điều bạn chưa biết về boxing

    Dạy bơi cho trẻ: Giúp bé phát triển toàn diện
    Dạy bơi cho trẻ: Giúp bé phát triển toàn diện
    Lượt Xem : 135 Cập nhật : 11/02/2023

    Có nhiều ba mẹ vẫn chưa thực sự chú trọng kỹ năng an toàn nước cho trẻ. Ở độ tuổi phát triển, cha mẹ cần sớm dạy bơi cho trẻ để các em phát triển toàn diện và phòng tránh những tai nạn đuối nước không may cho con. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu […]

    Group X là gì? Những điều thú vị về Group X
    Group X là gì? Những điều thú vị về Group X
    Lượt Xem : 241 Cập nhật : 09/02/2023

    Bạn có thắc mắc Group X là gì mà được nhiều người nhắc đến? Điều gì thú vị về Group x so với các bộ môn đơn thuần? Bạn muốn tìm những làn sóng thể thao mới lạ? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu những điều thú vị về bộ môn Group X nhé! 1. Group […]

    Vì sao bạn nên tập luyện Muay Thái ?
    Vì sao bạn nên tập luyện Muay Thái ?
    Lượt Xem : 108 Cập nhật : 30/05/2017

    Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu cuộc hành trình giảm cân và thay đổi cuộc sống ? Hãy đến với Muay Thái – một sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác võ thuật nhanh mạnh, sử dụng tay, chân, cùi chỏ để tấn công đối thủ và tác động trực tiếp đến toàn cơ thể. Cùng kickfit-sports.com tìm hiểu về lợi ích của Muay Thái đến chỉ số cân nặng của bạn như thế nào nhé.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423