Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

Đối với người gầy, việc tăng cân để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo không phải là chuyện dễ dàng. Bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau không thể cải thiện tình trạng cơ thể như ý muốn! Vậy làm thế nào để tăng cân? Chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào sẽ tăng cân hiệu quả?

>>>Bí quyết tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả trong 2 tuần

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần lưu ý điều gì?

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân và không thể tăng cân xuất phát từ việc thiếu và không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Vì vậy, việc làm cấp thiết đối với người gầy là bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cao hơn so với người thường.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần cung cấp đủ 4 nhóm chất

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy  phụ thuộc vào các bữa ăn với việc cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng:

Chất đạm (protein): Đây là chất dinh dưỡng quan trọng cho vấn đề tăng cân và sự phát triển của hệ cơ. Bổ sung chất đạm khoa học và hợp lý sẽ là biện pháp tăng cân an toàn và bền vững và nhanh nhất, giảm thiểu đến mức thấp nhất tình trạng tích nước.

Chất béo: Đây là nguồn cung cấp nguồn năng lượng của cơ thể. vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, tham gia quá trình phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch…Đối với người gầy, chất béo rất có lợi khi giúp tăng cân nhanh chóng, khả năng ăn uống và hấp thụ tăng một cách đáng kể. Tuy nhiên, lượng chất béo nạp vào cơ thể cần được kiểm soát chặt chẽ để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh và béo phì.

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Chỉ với một lượng nhỏ nhưng chúng góp phần thiết yếu vào việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

Chất xơ và các chất chống oxi hóa trong rau xanh và hoa quả sẽ hạn chế đối với người gầy để  bổ sung đến mức tối đa protein, chất béo nhưng trong chế độ dinh dưỡng vẫn phải cung cấp 1 lượng chất xơ và chất chống oxi hóa nhất định để tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ăn thế nào để tăng cân?

Chán ăn là vấn đề mà hầu hết người gầy đều gặp phải. Việc lấy lại cảm giác thèm ăn sẽ là giải pháp tốt nhất để có thể tăng cân. Để tạo cảm giác thèm ăn, việc xây dựng thực đơn với các món ăn yêu thích và đa dạng hóa các bữa ăn là vô cùng cần thiết. Thực đơn cho người gầy cần cung cấp đủ các nhóm chất, nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Đối với người gầy việc ăn cùng gia đình và bạn bè với thời gian bữa ăn dài hơn sẽ mang đến cảm giác ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Ăn đủ 3 bữa chính, xen kẽ các bữa phụ

Ăn đủ 3 bữa chính, xen kẽ các bữa phụ

Người gầy muốn tăng cân nên tuân thủ chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, đều đặn với 3 bữa chính và các bữa phụ với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau củ trái cây). Bữa chính nên tăng dần khẩu phần, ½ chén cơm trong mỗi bữa sẽ là một giải pháp rất tốt để tăng cân. Tùy vào khẩu vị bạn nên ăn 2 đến 3 bữa phụ với sữa chua, sữa, khoai, chè, bánh ngọt…Tuyệt đối không được bỏ bữa, mỗi ngày nhất thiết phải ngủ đủ 7-8h với tinh thần thoải mái, tránh stress.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua-2

Người gầy nên ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều năng lượng như ngũ cốc, các loại thực phẩm được chế biến từ sữa, đậu…các món ăn tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…

Trong thực đơn, người gầy nên giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Lượng hoa quả và rau nên ăn trong một ngày nên dao động từ 400-500g, việc bổ sung 200-400ml sữa nguyên kem chia đều mỗi ngày cũng rất tốt cho hành trình tăng cân của bạn. 

Người gầy nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, không nên thức khuya. Rất nhiều người gầy bỏ qua việc xổ giun, bởi giun hút một lượng lớn các chất dinh dưỡng, vitamin, protein, sắt…Giun nhiều sẽ khiến cơ thể dễ suy nhược, thiếu máu, thiếu sắt định kỳ.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua-3

Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp thể dục thể thao sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với vận động thể dục, thể thao hợp lý sẽ là giải pháp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất.  Sau khi vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy, sau đó chúng ta có thể bổ sung lại 1 cách nhanh chóng, hiệu quả khi cảm giác đói sau quá trình vận động sẽ giúp bạn thèm ăn, ăn nhiều và ngon miệng hơn. Người gầy nên chơi thể thao thường xuyên, nếu thời gian và điều kiện hạn chế các khóa học fitness, gym, yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời khi kích thích phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

 

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp

120 lượt xem

Ngày: 20/07/2017

Yoga ngày càng trở thành một bộ môn thể thao được mọi người yêu thích bởi không thể kể hết những lợi ích vô giá mà Yoga đem lại. Ngoài việc cân bằng cơ thể, người tập còn có khả năng cải thiện vóc dáng, phòng tránh nhiều bệnh tật, tăng cường sức khỏe và […]

Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật

423 lượt xem

Ngày: 15/07/2017

Sai lầm là điều không thể tránh. Bất cứ ai trong số chúng ta cũng thể mắc sai lầm, đặc biệt là trong võ thuật, một lĩnh vực đa dạng, phức tạp. Thế nhưng, nếu có thể giảm bớt những lỗi sai, mọi thứ vẫn luôn tốt đẹp hơn. Hãy cùng kickfitvietnam.com nhìn lại xem bạn mắc bao nhiêu lỗi sai trong những sai lầm thường thấy sau đây

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

421 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Yoga không chỉ là một bộ môn mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi, trẻ trung trong cuộc sống mà còn cả một vóc dáng thanh mảnh, cuốn hút. Cùng kickfitvietnam.com tập luyện 5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. 

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2179 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Để quá trình luyện tập thể thao có hiệu quả, phấn đấu cho mục tiêu trên mọi chặng đường của bạn thì chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng để bạn có thể thành công. Vậy ăn gì trước và sau khi đến phòng tập là câu hỏi kickfitvietnam.com sẽ trả lời cho bạn ngay sau đây

Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather

371 lượt xem

Ngày: 22/06/2017

Boxing tỉ đô: thiên hạ đang theo dõi McGregor và Mayweather chuẩn bị những gì. McGregor đang rất quyết tâm đánh bại trong trận boxing thế kỷ

Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông

474 lượt xem

Ngày: 22/06/2017

Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

Array

vo thuat tu ve

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

421 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1088 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

244 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

512 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

384 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2179 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

968 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

410 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

345 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

359 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

422 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

337 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

382 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

384 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

408 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

429 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

339 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

380 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

360 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis