Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
097 3210 999
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

Đối với người gầy, việc tăng cân để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo không phải là chuyện dễ dàng. Bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau không thể cải thiện tình trạng cơ thể như ý muốn! Vậy làm thế nào để tăng cân? Chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào sẽ tăng cân hiệu quả?

>>>Bí quyết tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả trong 2 tuần

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần lưu ý điều gì?

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân và không thể tăng cân xuất phát từ việc thiếu và không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Vì vậy, việc làm cấp thiết đối với người gầy là bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cao hơn so với người thường.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần cung cấp đủ 4 nhóm chất

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy  phụ thuộc vào các bữa ăn với việc cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng:

Chất đạm (protein): Đây là chất dinh dưỡng quan trọng cho vấn đề tăng cân và sự phát triển của hệ cơ. Bổ sung chất đạm khoa học và hợp lý sẽ là biện pháp tăng cân an toàn và bền vững và nhanh nhất, giảm thiểu đến mức thấp nhất tình trạng tích nước.

Chất béo: Đây là nguồn cung cấp nguồn năng lượng của cơ thể. vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, tham gia quá trình phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch…Đối với người gầy, chất béo rất có lợi khi giúp tăng cân nhanh chóng, khả năng ăn uống và hấp thụ tăng một cách đáng kể. Tuy nhiên, lượng chất béo nạp vào cơ thể cần được kiểm soát chặt chẽ để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh và béo phì.

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Chỉ với một lượng nhỏ nhưng chúng góp phần thiết yếu vào việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

Chất xơ và các chất chống oxi hóa trong rau xanh và hoa quả sẽ hạn chế đối với người gầy để  bổ sung đến mức tối đa protein, chất béo nhưng trong chế độ dinh dưỡng vẫn phải cung cấp 1 lượng chất xơ và chất chống oxi hóa nhất định để tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ăn thế nào để tăng cân?

Chán ăn là vấn đề mà hầu hết người gầy đều gặp phải. Việc lấy lại cảm giác thèm ăn sẽ là giải pháp tốt nhất để có thể tăng cân. Để tạo cảm giác thèm ăn, việc xây dựng thực đơn với các món ăn yêu thích và đa dạng hóa các bữa ăn là vô cùng cần thiết. Thực đơn cho người gầy cần cung cấp đủ các nhóm chất, nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Đối với người gầy việc ăn cùng gia đình và bạn bè với thời gian bữa ăn dài hơn sẽ mang đến cảm giác ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Ăn đủ 3 bữa chính, xen kẽ các bữa phụ

Ăn đủ 3 bữa chính, xen kẽ các bữa phụ

Người gầy muốn tăng cân nên tuân thủ chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, đều đặn với 3 bữa chính và các bữa phụ với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau củ trái cây). Bữa chính nên tăng dần khẩu phần, ½ chén cơm trong mỗi bữa sẽ là một giải pháp rất tốt để tăng cân. Tùy vào khẩu vị bạn nên ăn 2 đến 3 bữa phụ với sữa chua, sữa, khoai, chè, bánh ngọt…Tuyệt đối không được bỏ bữa, mỗi ngày nhất thiết phải ngủ đủ 7-8h với tinh thần thoải mái, tránh stress.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua-2

Người gầy nên ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều năng lượng như ngũ cốc, các loại thực phẩm được chế biến từ sữa, đậu…các món ăn tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…

Trong thực đơn, người gầy nên giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Lượng hoa quả và rau nên ăn trong một ngày nên dao động từ 400-500g, việc bổ sung 200-400ml sữa nguyên kem chia đều mỗi ngày cũng rất tốt cho hành trình tăng cân của bạn. 

Người gầy nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, không nên thức khuya. Rất nhiều người gầy bỏ qua việc xổ giun, bởi giun hút một lượng lớn các chất dinh dưỡng, vitamin, protein, sắt…Giun nhiều sẽ khiến cơ thể dễ suy nhược, thiếu máu, thiếu sắt định kỳ.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua-3

Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp thể dục thể thao sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với vận động thể dục, thể thao hợp lý sẽ là giải pháp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất.  Sau khi vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy, sau đó chúng ta có thể bổ sung lại 1 cách nhanh chóng, hiệu quả khi cảm giác đói sau quá trình vận động sẽ giúp bạn thèm ăn, ăn nhiều và ngon miệng hơn. Người gầy nên chơi thể thao thường xuyên, nếu thời gian và điều kiện hạn chế các khóa học fitness, gym, yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời khi kích thích phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

 

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.

KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.

318 lượt xem

Ngày: 19/02/2017

KickFIt là gì ? Chế độ Dinh Dưỡng trong ngày cho người tập thể hình. Biến đổi cơ thể của bạn chỉ trong 90 ngày với KICKFIT VIETNAM ® Tăng 12kg nhờ tập KickFit KickFit là một trong những cách có hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa ở các […]

4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT

4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT

221 lượt xem

Ngày: 10/02/2017

Lười vận động sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng “phì nhiêu”. Đặc biệt việc ngồi nhiều, nhất là đối với dân văn phòng sẽ khiến vòng 2 của bạn nhanh chóng bị phình ra trông thấy. Việc béo bụng hay béo ở bất kỳ phần nào của cơ thể chắc chắn sẽ khiến cơ […]

Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh

94 lượt xem

Ngày: 04/01/2017

Ai cũng biết vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với cơ thể. Tuy nhiên để có một thực đơn đạt chuẩn, một chế độ ăn uống khoa học không phải là chuyện đơn giản. Và một trong những yếu tố căn bản của chế độ dinh dưỡng tốt là tạo ra được những điều kiện thuận lợi để thức ăn vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thu một cách trọn vẹn.

7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”

70 lượt xem

Ngày: 31/12/2016

Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân, thậm chí chúng còn có tác dụng giảm cân

Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh

67 lượt xem

Ngày: 26/12/2016

Mùa đông được coi là “mùa của mầm bệnh”, làm thế nào để bảo vệ sức khỏe vào những ngày thời tiết giá lạnh là điều ai cũng cần tìm hiểu. Thực tế, trong điều kiện thời tiết thất thường như hiện nay việc chăm sóc, bảo vệ sức khỏe không hề đơn giản. Trong đó, việc thiết chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh khoa học hợp lý là điều vô cùng cần thiết.

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

196 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

123 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

146 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

147 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

163 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

136 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

135 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

138 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

121 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe