Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay khoa học, dễ thực hiện
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay khoa học, dễ thực hiện

Nhiều năm trở lại đây, ăn chay đã trở thành một phương pháp ăn uống được nhiều người lựa chọn. Ăn chay có thể được hiểu là hình thức ăn uống không sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào chế biến từ động vật. Các loại thực phẩm chủ yếu là rau quả, trái cây, ngũ cốc, dầu thực vật, các loại đậu đỗ, hạt.

>>>>Bí quyết tăng cân tự nhiên, an toàn ít ai ngờ tới 

Che-do-dinh-duong-cho-nguoi-an-chay-2

Các loại đậu, đỗ là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay

Những lợi ích của ăn chay đối với sức khỏe, tinh thần và quan điểm bảo vệ động vật đã khiến phương pháp ăn uống này ngày càng phổ biến.

Cơ thể khỏe mạnh với chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay khoa học

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng ăn chay rất có lợi cho sức khỏe.

  • Ăn chay tốt cho não: kích hoạt thần kinh, bảo vệ các tế bào não khỏi những thay đổi liên quan với bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.
  • Tăng cường trao đổi chất: Ăn chay giúp cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo diễn ra hiệu quả hơn.
  • Ăn chay làm tăng độ linh hoạt của insulin, yếu tố quan trọng để quá trình chuyển hóa tinh bột diễn ra nhanh chóng hơn.  
  • Tăng khả năng miễn dịch: Ăn chay cũng giống như vậy, giúp giảm các gốc tự do, điều tiết các phản ứng viêm và phòng chống các tế bào ung thư.
  • Giảm cân hiệu quả: Ăn chay là phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn nhất. Ăn chay sẽ giúp lượng mỡ trong cơ thể giảm nhanh, hệ tiêu hóa không phải chịu áp lực lớn, tốc độ trao đổi chất và  đốt cháy calo diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
  • Thay đổi cách ăn uống và nâng cao tuổi thọ: Ăn chay sẽ giúp bạn ăn đúng giờ với thực đơn khoa học. Bên cạnh đó tuổi thọ sẽ được nâng cao bởi các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn càng ít càng sống lâu.

Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay được đảm bảo khi nào?

Ngày nay, ăn chay ngày càng phổ biến, thực phẩm, thực đơn ăn chay được nhiều người quan tâm với lượng thực phẩm ăn chay đa dạng. Bạn có thể ăn chay một cách ngon miệng với các món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, màu sắc và hương vị. Để chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay được đảm bảo bạn cần chú ý các điều sau:

Kết hợp linh hoạt các loại thực phẩm giàu protein. Thực chất, trong mỗi loại đồ ăn thực vật không cung cấp đủ acid amin mà cơ thể cần. Do đó, để có lượng acid amin cần thiết cho cơ thể bạn nên kết hợp chúng với nhau.

Sử dụng bơ, dầu olive, dầu lạc, dầu hạt cải để chế biến thức ăn. Các loại dầu ăn rất hiệu quả trong việc phòng bệnh tim mạch. Chủ động tăng khẩu phần các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, khoai tây, ngũ cốc, cơm và các loại đậu, đỗ…để cung cấp carbohydrate.

Rau, củ, quả là loại thực phẩm cần thiết với người ăn chay

Điều mà ai cũng biết khi ăn chay là ăn nhiều loại rau và trái cây mỗi ngày.  Tuy nhiên, để có được chế độ dinh dưỡng tốt nhất bạn nên chọn đa dạng các loại hoa quả rau củ tương ứng với nhiều loại vitamin khác nhau.

Đặc biệt, sữa bò là loại thực phẩm không thể thiếu với người ăn chay. Ăn chay rất dễ bị thiếu canxi, sữa bò, sữa đậu nành các loại rau lá xanh sẽ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Sắt trong ngũ cốc, kem trong đậu, đỗ, vừng lạc kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C sẽ mang đến cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay sẽ là cơ sở chính xác nhất để lựa chọn thực phẩm, xây dựng thực đơn đảm bảo sức khỏe. Đối với người ăn chay, việc lựa chọn nguồn thực phẩm an toàn, đảm bảo rất quan trọng để có được những bữa ăn sạch, ngon miệng và yên tâm khi sử dụng.

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 21/11/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 23/11/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 22/11/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 23/11/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 21/11/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 22/11/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 22/11/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 22/11/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 22/11/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 22/11/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 22/11/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - (Quận Tây Hồ ) Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2 - (Quận Đống Đa ) Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - (Quận Hà Đông ) Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - (Quận Cầu Giấy ) Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - (Quận Đống Đa) Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Hà Đông ) Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông
7 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Đống Đa) Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
8 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Cầu Giấy ) Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean

468 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Eat Clean: Xu hướng ăn kiêng hot nhất hiện nay mang đến hiệu quả cho cơ thể bạn như thế nào? 10 Loại Trái Cây – Càng Ăn Càng Giảm Cho Bạn Bí Mật Giảm Cân – Thực Phẩm No Lâu Nhưng Không Béo Bí Kíp Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Qủa Nhanh Không Lo […]

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo

506 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo! Những loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy no lâu hơn: Khoai tây chiên hay bỏng ngô? Hãy cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu những loại thực phẩm giảm cân sẽ giúp bạn no lâu mà không bị mất năng lượng […]

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT

555 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Ngày nay, giảm cân luôn là mong muốn và là nhu cầu của rất nhiều người. Có nhiều phương pháp để giảm cân như: tập luyện thể thao, dùng thuốc giảm cân, trà giảm cân,… Nhưng phương pháp thông dụng nhất được nhiều người lựa chọn đó chính là: ” ĂN KIÊNG”. Để có được […]

“Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?

438 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Skinny fat là gì? Chắc rất nhiều người còn vẫn đang mơ hồ về khái niệm này! Skinny fat = Gầy + Mỡ: đây là hai từ có ý nghĩa hoàn toàn đối ngược nhau, vậy thì làm sao để nó có thể cùng tồn tại? làm sao mà chúng ta có thể vừa gầy […]

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

447 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Cập nhật ngay bí kíp giữ dáng để mọi tiệc tùng cuối năm luôn trọn vẹn niềm vui Nước Detox – Công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà Những sai lầm cần tránh nếu bạn đang trong quá trình giảm cân Mỗi khi Tết đến Xuân về ngoài vấn […]

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

423 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thay vì giảm cân. Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không? Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại […]

Array

vo thuat tu ve

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CHỈ VỚI CẦN TÂY

283 lượt xem

Ngày: 04/07/2019

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

447 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

2197 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

2085 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1929 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2983 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1343 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn

1062 lượt xem

Ngày: 04/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

2529 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

1108 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

1231 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1589 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

1175 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1297 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1457 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1425 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1346 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1287 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis