Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất

Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực hot trong tập Gym. Đặc biệt là với nữ giới. Bởi tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của động tác này là tạo lên một vòng 3 quyến rũ. Bởi vậy không ít nữ giới tham gia tập Gym nhưng lại tập squat là chủ yếu. Tuy nhiên thì squat không chỉ có một tác dụng ấy. Mà động tác này còn có rất nhiều những lợi ích khác. Cùng Kickfit Việt Nam tìm hiểu sâu hơn về squat nhé.

Bộ môn võ thuật Muay Thái – Bộ môn đầy sức hút và lôi cuốn

Cách tập squat đúng cách và hiệu quả

Tập squat bản chất là đứng lên và ngồi xuống. Tuy nhiên thì bất kỳ một động tác thể thao nào thì cũng luôn cần kỹ thuật đúng. Và squat cũng vậy. Squat tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu tập sai tư thế thì cũng sẽ rất nguy hiểm.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua

Thực hiện squat đúng cách là rất quan trọng

Tập squat có thể chia thành hai kiểu chính: tập có dụng cụ và không dụng cụ. Đối với squat có dụng cụ thì sẽ khó thực hiện hơn và cũng dễ gặp những nguy hiểm hơn. Tuy nhiên công dụng nó mang lại thì lại hiệu quả hơn so với tập không có dụng cụ. Nhưng không vì vậy mà tập không có dụng cụ lại bị “bỏ rơi”. Vẫn có rất nhiều người không có thời gian hoặc không tiện đến các trung tâm thể thao nên tự tập tại nhà. Và tác dụng của tập squat mang lại vẫn rất nhiều.

Những lợi ích của của động tác Squat

  • Tăng cường Hormon.
  • Tăng khả năng hồi phục chức năng sau chấn thương.
  • Giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.
  • Tăng cường cho xương khớp.
  • Tăng cường và củng cố các nhóm cơ chính.
  • Đốt cháy Calo hiệu quả, …

Cùng với rất nhiều những lợi ích kéo theo: giúp tinh thần tươi sáng, giảm khả năng bị trầm cảm,…

Cách tập squat đúng cách

1. Tiến hành squat không dụng cụ.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay thả lỏng.

Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp người, để về tư thế ngồi xổm. Hai tay để ra phía trước để giữ thăng bằng.

Bước 3: Đứng lên và lặp lại động tác. (Tùy vào thể trạng mà có thể thực hiện số lần phù hợp).

Thường khi mới tập nên tập ít nhất 15 cái / lần. Tập squat cần tập đều và thường xuyên.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua

Tiến hành squat không dụng cụ

2. Tập squat có dụng cụ.

Dụng cụ thường được sử dụng với squat đó là tạ. Có thể là tạ đôi, tạ đơn và cân nặng của tạ thì tùy vào thể trạng người tập thì sẽ dùng cử tạ thích hợp. Tương tự như tập squat không dụng cụ. Tư thế và động tác chuyển động cơ bản thì cũng đều như vậy.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua-3

Kết hợp dụng cụ khi tập squat

Tuy nhiên tập squat có tạ thì ta sẽ phải chú cẩn thận hơn. Bởi có thêm tạ thì sẽ có nhiều nguy hiểm hơn: khó giữ thăng bằng hơn, khó khăn hơn trong việc đúng tư thế,… Nhưng lại có hiệu quả nhanh hơn. Với squat có tạ thì chỉ thay đổi động tác của tay. Hai tay sẽ cầm tạ (tạ đơn), hoặc hai tay nâng tạ ở hai bên vai (tạ đôi).

Chú ý: khi nâng tạ hoặc ngồi xuống nên hóp mông lại. Mũi bàn chân nên để ở tư thế thoải mái, không nhất thiết là cần song song với nhau. Có thể đặt chếch theo hướng của đùi và cẳng chân. Sao cho thoải mái nhất để tập an toàn hơn. Tránh bị ngã, trẹo chân,…

Trên đây chính là cách tập squat đúng chuẩn bạn có thể tham khảo ngay. Kickfit Sports chúc bạn sẽ thành công với các động tác luyện tập này nhé.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 239 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 274 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 264 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2109 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1211 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1133 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà
    Phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà
    Lượt Xem : 85 Cập nhật : 24/02/2014

    Việc giảm cân tưởng chừng như khó khăn nhưng chỉ với một vài mẹo nhỏ cũng có thể giúp bạn có một phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà mà không cần phải đi đến những trung tâm thẩm mỹ hay các phòng tập đắt tiền.

    CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
    CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
    Lượt Xem : 121 Cập nhật : 29/07/2020

    Cùng Kickfit Sports tìm hiểu các động tác thể dục tăng cân cho nữ tại nhà đơn giản cực kỳ hiệu quả nhé! Các bạn nữ muốn tăng cân nhanh thường tạo cho mình thói quen ăn đêm, ăn vặt, ăn nhiều chất béo. Hãy loại bỏ ngay những ý nghĩ sai lầm đó nhé. […]

    Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ
    Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 24/12/2016

    Đối với người tập luyện, bữa ăn chính không đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Để có thể được các mục tiêu như mong muốn. Bữa ăn phụ chiếm một phần quan trọng và quyết định đến quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn.

    Tránh tăng cân sau khi kết hôn cho phụ nữ
    Tránh tăng cân sau khi kết hôn cho phụ nữ
    Lượt Xem : 83 Cập nhật : 14/01/2016

    Sau khi kết hôn, nhiều chị em phụ nữ lại có xu hướng tăng cân mất kiểm soát. Khiến thân hình trở nên sồ sề, không còn được thon gọn, săn chắc như hồi con gái. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân này? Và có cách nào để tránh tăng cân sau khi kết hôn không? 

    Dấu hiệu chứng tỏ tác dụng của võ thuật là một phần cuộc đời bạn
    Dấu hiệu chứng tỏ tác dụng của võ thuật là một phần cuộc đời bạn
    Lượt Xem : 102 Cập nhật : 13/10/2016

    Tuy có nhiều người bắt đầu tập võ với những lý do khác nhau, tuy nhiên nhờ những lý do đôi khi có vẻ kỳ cục ấy đã giúp bạn đi theo võ thuật và biến nó thành một niềm đam mê. Dưới đây là những dấu hiệu bạn sẽ đi theo võ thuật đến cuối đời.

    Song sinh nữ tướng dưới trướng hai bà Trưng
    Song sinh nữ tướng dưới trướng hai bà Trưng
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 11/11/2016

    Dưới thời Hai Bà Trưng, không hiếm các nữ tướng dưới trường lập vô số chiến tích hiển hách không thua gì đấng nam nhi. Tuy nhiên hiếm ai biết cặp song tướng vốn là chị em sinh đôi Nàng Quỳnh (hay Quỳnh Nương Công chúa) và Nàng Quế (hay Quế Nương Công chúa).

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423