Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất

Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực hot trong tập Gym. Đặc biệt là với nữ giới. Bởi tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của động tác này là tạo lên một vòng 3 quyến rũ. Bởi vậy không ít nữ giới tham gia tập Gym nhưng lại tập squat là chủ yếu. Tuy nhiên thì squat không chỉ có một tác dụng ấy. Mà động tác này còn có rất nhiều những lợi ích khác. Cùng Kickfit Việt Nam tìm hiểu sâu hơn về squat nhé.

Bộ môn võ thuật Muay Thái – Bộ môn đầy sức hút và lôi cuốn

Cách tập squat đúng cách và hiệu quả

Tập squat bản chất là đứng lên và ngồi xuống. Tuy nhiên thì bất kỳ một động tác thể thao nào thì cũng luôn cần kỹ thuật đúng. Và squat cũng vậy. Squat tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu tập sai tư thế thì cũng sẽ rất nguy hiểm.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua

Thực hiện squat đúng cách là rất quan trọng

Tập squat có thể chia thành hai kiểu chính: tập có dụng cụ và không dụng cụ. Đối với squat có dụng cụ thì sẽ khó thực hiện hơn và cũng dễ gặp những nguy hiểm hơn. Tuy nhiên công dụng nó mang lại thì lại hiệu quả hơn so với tập không có dụng cụ. Nhưng không vì vậy mà tập không có dụng cụ lại bị “bỏ rơi”. Vẫn có rất nhiều người không có thời gian hoặc không tiện đến các trung tâm thể thao nên tự tập tại nhà. Và tác dụng của tập squat mang lại vẫn rất nhiều.

Những lợi ích của của động tác Squat

  • Tăng cường Hormon.
  • Tăng khả năng hồi phục chức năng sau chấn thương.
  • Giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.
  • Tăng cường cho xương khớp.
  • Tăng cường và củng cố các nhóm cơ chính.
  • Đốt cháy Calo hiệu quả, …

Cùng với rất nhiều những lợi ích kéo theo: giúp tinh thần tươi sáng, giảm khả năng bị trầm cảm,…

Cách tập squat đúng cách

1. Tiến hành squat không dụng cụ.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay thả lỏng.

Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp người, để về tư thế ngồi xổm. Hai tay để ra phía trước để giữ thăng bằng.

Bước 3: Đứng lên và lặp lại động tác. (Tùy vào thể trạng mà có thể thực hiện số lần phù hợp).

Thường khi mới tập nên tập ít nhất 15 cái / lần. Tập squat cần tập đều và thường xuyên.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua

Tiến hành squat không dụng cụ

2. Tập squat có dụng cụ.

Dụng cụ thường được sử dụng với squat đó là tạ. Có thể là tạ đôi, tạ đơn và cân nặng của tạ thì tùy vào thể trạng người tập thì sẽ dùng cử tạ thích hợp. Tương tự như tập squat không dụng cụ. Tư thế và động tác chuyển động cơ bản thì cũng đều như vậy.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua-3

Kết hợp dụng cụ khi tập squat

Tuy nhiên tập squat có tạ thì ta sẽ phải chú cẩn thận hơn. Bởi có thêm tạ thì sẽ có nhiều nguy hiểm hơn: khó giữ thăng bằng hơn, khó khăn hơn trong việc đúng tư thế,… Nhưng lại có hiệu quả nhanh hơn. Với squat có tạ thì chỉ thay đổi động tác của tay. Hai tay sẽ cầm tạ (tạ đơn), hoặc hai tay nâng tạ ở hai bên vai (tạ đôi).

Chú ý: khi nâng tạ hoặc ngồi xuống nên hóp mông lại. Mũi bàn chân nên để ở tư thế thoải mái, không nhất thiết là cần song song với nhau. Có thể đặt chếch theo hướng của đùi và cẳng chân. Sao cho thoải mái nhất để tập an toàn hơn. Tránh bị ngã, trẹo chân,…

Trên đây chính là cách tập squat đúng chuẩn bạn có thể tham khảo ngay. Kickfit Sports chúc bạn sẽ thành công với các động tác luyện tập này nhé.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 244 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 287 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 277 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2200 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1258 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1188 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh
    Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh
    Lượt Xem : 254 Cập nhật : 24/01/2014

    Để lấy lại vóc dáng đẹp trước sinh, nhiều chị em đã tìm ngay đến những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, dùng đai nịt bung,… Tuy nhiên, những phương pháp trên lại không an toàn và có khi gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh để chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp của mình.

    Bài toán giảm cân đã có lời giải
    Bài toán giảm cân đã có lời giải
    Lượt Xem : 90 Cập nhật : 27/01/2014

    Bài toán giảm cân khó khăn và đầy thử thách đã có lời giải của cô bạn Lam chính là câu chuyện mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn ngay nhé

    SỰ KHÁC NHAU GIỮA MUAY THÁI VÀ BOXING BẠN BUỘC PHẢI BIẾT
    SỰ KHÁC NHAU GIỮA MUAY THÁI VÀ BOXING BẠN BUỘC PHẢI BIẾT
    Lượt Xem : 274 Cập nhật : 27/02/2018

    Bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn học Boxing hay Muay Thái. Bạn không biết đâu là sự khác nhau giữa Muay Thái và Boxing.

    Những bài tập giảm mỡ cánh tay cực đơn giản mà hiệu quả
    Những bài tập giảm mỡ cánh tay cực đơn giản mà hiệu quả
    Lượt Xem : 108 Cập nhật : 25/02/2014

    Bạn thiếu tự tin khi cánh tay mình dư thừa mỡ quá nhiều? Bạn không dám diện những bộ váy áo mà mình yêu thích. KickfitVietNam sẽ giúp bạn xua tan đi nỗi muộn phiền đó bằng những bài tập giảm mỡ cánh tay đơn giản dưới đây.

    Kim Lý tung cước, Thái Hòa tay không chống dao trong sân bay
    Kim Lý tung cước, Thái Hòa tay không chống dao trong sân bay
    Lượt Xem : 105 Cập nhật : 10/11/2016

    Vệ sĩ Sài Gòn kể về hành trình đầy căng thẳng nhưng không kém phần hài hước của hai vệ sĩ chuyên nghiệp Thái Hòa và Kim Lý. Cặp đôi này sẽ cùng dấn thân vào một cuộc hành trình đầy kịch tính và vô cùng nguy hiểm để giải cứu một vị khách hàng giàu có bị bắt cóc ở sân bay.

    Lịch sử của Muay Thai – Bạn đã biết chưa?
    Lịch sử của Muay Thai – Bạn đã biết chưa?
    Lượt Xem : 271 Cập nhật : 25/02/2014

    Muay Thai là di sản hàng trăm năm và là một phần lịch sử của Thái Lan. Cùng Kickfit Sports khám phá về lịch sử của Muay Thai dưới đây nhé.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423