Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất

Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực HOT trong tập Gym. Đặc biệt là với nữ giới. Bởi tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của động tác này là tạo lên một vòng 3 quyến rũ. Bởi vậy không ít nữ giới tham gia tập Gym nhưng lại tập squat là chủ yếu. Tuy nhiên thì squat không chỉ có một tác dụng ấy. Mà động tác này còn có rất nhiều những lợi ích khác.

Tập squat bản chất là đứng lên và ngồi xuống. Tuy nhiên thì bất kỳ một động tác thể thao nào thì cũng luôn cần kỹ thuật đúng. Và squat cũng vậy. Squat tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu tập sai tư thế thì cũng sẽ rất nguy hiểm.

Cùng Kickfit Việt Nam tìm hiểu sâu hơn về squat nhé.

Cách tập squat đúng cách và hiệu quả

Trung tâm thể thao kickfitvietnam

Tập Squat 

Tập squat có thể chia thành hai kiểu chính: tập có dụng cụ và không dụng cụ. Đối với squat có dụng cụ thì sẽ khó thực hiện hơn và cũng dễ gặp những nguy hiểm hơn. Tuy nhiên công dụng nó mang lại thì lại hiệu quả hơn so với tập không có dụng cụ. Nhưng không vì vậy mà tập không có dụng cụ lại bị “bỏ rơi”. Vẫn có rất nhiều người không có thời gian hoặc không tiện đến các trung tâm thể thao nên tự tập tại nhà. Và tác dụng của tập squat mang lại vẫn rất nhiều.

Những lợi ích của tập Squat

  • Tăng cường Hormon.
  • Tăng khả năng hồi phục chức năng sau chấn thương.
  • Giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.
  • Tăng cường cho xương khớp.
  • Tăng cường và củng cố các nhóm cơ chính.
  • Đốt cháy Calo hiệu quả, …

Cùng với rất nhiều những lợi ích kéo theo: giúp tinh thần tươi sáng, giảm khả năng bị trầm cảm,…

Cách tập squat đúng cách

1. Tập squat không dụng cụ.
Trung tâm thể thao kickfitvietnam

Tập Squat

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay thả lỏng.

Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp người, để về tư thế ngồi xổm. Hai tay để ra phía trước để giữ thăng bằng.

Bước 3: Đứng lên và lặp lại động tác. (Tùy vào thể trạng mà có thể thực hiện số lần phù hợp).

Thường khi mới tập nên tập ít nhất 15 cái / lần. Tập squat cần tập đều và thường xuyên.

2. Tập squat có dụng cụ.

Dụng cụ thường được sử dụng với squat đó là tạ. Có thể là tạ đôi, tạ đơn và cân nặng của tạ thì tùy vào thể trạng người tập thì sẽ dùng cử tạ thích hợp. Tương tự như tập squat không dụng cụ. Tư thế và động tác chuyển động cơ bản thì cũng đều như vậy.

Tuy nhiên tập squat có tạ thì ta sẽ phải chú cẩn thận hơn. Bởi có thêm tạ thì sẽ có nhiều nguy hiểm hơn: khó giữ thăng bằng hơn, khó khăn hơn trong việc đúng tư thế,… Nhưng lại có hiệu quả nhanh hơn. Với squat có tạ thì chỉ thay đổi động tác của tay. Hai tay sẽ cầm tạ (tạ đơn), hoặc hai tay nâng tạ ở hai bên vai (tạ đôi).

Chú ý: khi nâng tạ hoặc ngồi xuống nên hóp mông lại. Mũi bàn chân nên để ở tư thế thoải mái, không nhất thiết là cần song song với nhau. Có thể đặt chếch theo hướng của đùi và cẳng chân. Sao cho thoải mái nhất để tập an toàn hơn. Tránh bị ngã, trẹo chân,…

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao

65 lượt xem

Ngày: 13/10/2018

Kickboxing có lẽ là bộ môn thể thao ngày càng quen thuộc với chúng ta. Cũng là một bộ môn đẳng cấp và cần độ kiên trì cùng đam mê cao. Bởi vậy khi xác định theo tập bộ môn này thì chắc hẳn người tập cũng đã chắc chắn và kiên định với lựa […]

MỠ XÚNG XÍNH TÁC HẠI KHÔNG TƯỞNG BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

489 lượt xem

Ngày: 26/02/2018

Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh. Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân Béo phì ngày nay được coi là một bệnh lý […]

ƯU ĐÃI 2018: TẶNG NGAY 3 THÁNG TẬP LUYỆN MIỄN PHÍ – TƯƠI TRẺ ĐÓN XUÂN

1407 lượt xem

Ngày: 19/01/2018

Năm mới luôn là mốc thời gian để bắt đầu những dự định mới, những hy vọng mới và cả những THAY ĐỔI mới! Nếu bạn là người đang mong chờ một thay đổi tích cực cho mình hay người thân năm 2018, bước đầu tiên hãy đảm bảo rằng: bạn đã SẴN SÀNG lên […]

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

1518 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

7 Sự thật thú vị về tập Gym

1065 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Gym là phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 sự thật thú vị về tập gym.

Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.

2657 lượt xem

Ngày: 06/07/2017

Không còn là thời học võ thuật để chiến đấu như trước. Nhưng trong đời sống hiện đại, võ thuật vẫn có tầm quan trọng của nó. Vậy thời nay, học võ để làm gì?

Array

vo thuat tu ve

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1574 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1419 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1492 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2172 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

814 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1622 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

755 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

3546 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

7706 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

1756 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

1759 lượt xem

Ngày: 25/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

768 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1101 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

817 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

863 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

959 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

926 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

917 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

862 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis