Các nguyên tắc ăn sáng giúp giảm cân

Những chuyên gia sức khỏe của Health chia sẻ, không phải mọi bữa sáng đều giống nhau, ăn sáng không đúng cách có thể làm sụp đổ hoàn toàn mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Chính vì vậy việc tuân thủ các nguyên tắc ăn sáng sau đây có thể giúp ích cho bạn.

3 nguyên tắc ăn sáng giúp bạn giảm cân nhanh 

1. Nguyên tắc ăn sáng là nên ăn sau khi ngủ dậy càng sớm càng tốt

Các chuyên gia chứng minh rằng ăn sáng giúp tăng khả năng trao đổi chất. Bởi thế nên hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 30-60 phút sau khi thức giấc. Nếu cơ thể trong tình trạng bị đói khi không ăn sáng, bạn sẽ dễ bị hạ đường huyết sau một giấc ngủ dài, hiệu suất công việc giảm và khởi đầu một ngày làm việc mới đầy mệt mỏi.

nguyen-tac-an-sang-giup-giam-can-01

Nên ăn từ 30p-60p sau khi tỉnh

Với trường hợp mà bạn không thích ăn sáng, sự kết hợp các loại đồ uống như cafe pha sữa chua đông lạnh ít béo cùng với quế hay một cốc sữa hạnh nhân cũng rất tuyệt vời. Các loại đồ uống này giàu calo nhưng lại ít béo giúp cung cấp đủ calo cho bạn ngày mới.

2. Tăng cường bổ sung protein

Bữa ăn sáng với nhiều protein như sữa chua Hy Lạp, trứng có thể xua tan cơn đói nhanh chóng, giúp bạn ăn ít hơn để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, trong bữa sáng, phụ nữ ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả hơn gấp 2 lần so với nhóm bánh mỳ. Lượng protein trong trứng giúp cho cơ thể no lâu hơn, đánh bay cảm giác đói, tiêu thụ ít calo hơn. Các loại thực phẩm có lượng protein cao như thịt bò, thịt gà cho bữa ăn sáng là lựa chọn tuyệt vời bởi chúng cho cảm giác no và tràn đầy năng lượng để bạn làm việc.

3. Ăn thêm một quả chuối

Bữa ăn sáng với nhiều tinh bột phản tác có thể giúp bạn no lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn vì chúng thúc đẩy cơ thể bạn sử dụng chất béo để tiêu hao năng lượng. Loại tinh bột này có thể được tìm thấy trong chuối hay yến mạch.

nguyen-tac-an-sang-giup-giam-can-02

Nên ăn thêm chuối

Ăn uống khoa học cần đi kèm với việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân tối đa.

Bạn đã biết cách giảm cân với võ thuật? Một phương pháp mới giúp giảm cân tuyệt vời.

Trung tâm Kickfit Việt Nam cho bạn các lựa chọn dưới đây:

Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 210 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 166 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2198 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1257 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1185 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Huấn luyện viên Muay Thái: Mầu Tiến Sơn
    Huấn luyện viên Muay Thái: Mầu Tiến Sơn
    Lượt Xem : 105 Cập nhật : 26/12/2016

    Huấn luyện viên Mầu Tiến Sơn mang đến trải nghiệm của sự chuyên nghiệp trong từng giờ huấn luyện Muay Thái và Kickboxing. Hlv luôn có niềm tin mạnh mẽ trong công việc và cố gắng thúc đẩy học viên luyện tập.

    Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện
    Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện
    Lượt Xem : 119 Cập nhật : 22/12/2016

    Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng.

    Ảnh chế hài hước về trận đại chiến Yi Long – Buakaw
    Ảnh chế hài hước về trận đại chiến Yi Long – Buakaw
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 08/11/2016

    Mới đây, trên trang cá nhân của mình, Buakaw đã chia sẻ những hình ảnh hài hước sau cuộc đối đầu của anh với Yi Long. Buakaw đã chiến đấu hết mình và thể hiện được sức mạnh của bản thân nhưng cuối cùng vẫn bị xử thua.

    Võ sư Thiếu Lâm trồng chuối bằng 1 ngón tay
    Võ sư Thiếu Lâm trồng chuối bằng 1 ngón tay
    Lượt Xem : 125 Cập nhật : 25/08/2016

    Tư thế trồng cây chuối rất phổ biến không chỉ trong võ thuật mà còn trong nhiều môn thể dục khác.  Trồng chuối bằng hay tay đã khó nhưng với các võ sư Thiếu Lâm, họ chỉ dùng một ngón tay để làm việc này.

    Lịch sử của Muay Thai – Bạn đã biết chưa?
    Lịch sử của Muay Thai – Bạn đã biết chưa?
    Lượt Xem : 271 Cập nhật : 25/02/2014

    Muay Thai là di sản hàng trăm năm và là một phần lịch sử của Thái Lan. Cùng Kickfit Sports khám phá về lịch sử của Muay Thai dưới đây nhé.

    Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
    Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
    Lượt Xem : 78 Cập nhật : 10/02/2023

    Gym là bộ môn ngày càng được nhiều bạn nữ quan tâm và ưa chuộng. Tập gym không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng, siết mỡ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, phái nữ khi tập gym thường có nhiều lầm tưởng về bộ môn này, từ đó việc […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423