Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing

Trong các trận đấu, kĩ thuật, sức mạnh và phản xạ là những yếu tố quyết định dẫn đến chiến thắng. Mỗi một môn võ có những kĩ thuật riêng và để bổ trợ cho những kĩ thuật đấy. Nhiều VĐV cần tập luyện thêm nhiều bài tập bổ trở. Boxing – bộ môn đơn thuần sử dụng nắm đấm để chiến đấu. Bài tập nào sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn các cú đấm trong Boxing. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

Giảm cân với Kickboxing để tự tin diện bikini

Điểm danh các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing

Nhảy dây (Jumping Rope)

Nhảy dây là 1 bài tập cardio đơn giản, giúp giảm mỡ toàn thân. Có rất nhiều lợi ích khác rất quan trọng với một võ sĩ.

cac-bai-tap-ho-tro-cu-dam-trong-boxing

Nhảy dây là 1 bài tập cardio đơn giản

Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp, sự nhanh nhẹn, sức bền, nhanh nhẹn của đôi chân. Có rất nhiều kĩ thuật trong nhảy dây. Vậy nhưng thường có 3 kĩ năng cơ bản mọi VĐV boxing nào cũng thành thạo:

  • Nhảy tại chỗ (Jumping in place)
  • Nhảy kép (Double Under)
  • Nhảy vắt chéo (Criss – Cross)

Bạn cũng có thể các bài tập cơ bản, từ từ nâng cao lên, thực hiện thường xuyên 

Tập với đối thủ tưởng tượng (Shadow Boxing)

Đây thường là bài tập khởi động trước khi các võ sĩ tập luyện với bao cát. Những gì bạn cần làm là đấm vào không khí. Bạn cũng có thể sử dụng gương để phản chiếu bản thân làm đối thủ của mình.

cac-bai-tap-ho-tro-cu-dam-trong-boxing-1

Bạn cũng có thể sử dụng gương để phản chiếu bản thân làm đối thủ của mình

Tập với bao cát (Heavy Bag)

Một trong những công cụ quan trọng nhất trong phòng tập để tăng sức mạnh cú đấm là bao cát. Nó có lý do. Đó là để bạn có thể thực hành tung ra những cú đấm mạnh nhất của bạn lên một mục tiêu không phải con người.

  • Trong khoảng thời gian 10 giây. Hãy tung ra những cú đấm mạnh hết mức có thể.
  • Sau 10 giây, thực hiện những cú jabs và di chuyển chân trong 10-15 giây.
  • Sau đó quay lại tung ra những cú đấm mạnh.
  • Thực hiện việc vòng lặp này trong vòng ba phút, nghỉ ngơi trong một phút giữa các vòng.

Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các cú đấm đúng kỹ thuật bởi vì điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tung ra cú đấm với lực tối ưu.

cac-bai-tap-ho-tro-cu-dam-trong-boxing-3

Tập với bao cát

Hít đất Plyometric

Hít đất Plyometric, còn được gọi là “nhảy hít đất”, là các bài tập trong đó cơ bắp phát huy tối đa trong thời gian ngắn. Mục tiêu không chỉ là tăng sức mạnh mà còn là tốc độ. Việc tập hít đất plyometric là một trong những bài tập ít được chú trọng nhưng giúp tăng sức mạnh đấm của bạn.

  • Bắt đầu bằng cách vào vị trí tiêu chuẩn.
  • Hãy hạ mình xuống như hít đất thông thường nhưng khi nâng mình lên hãy bật thật mạnh để tay rời ​​khỏi mặt đất.
  • Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể khác của động tác này như vỗ tay của bạn trong không trung hoặc vỗ tay vào ngực của bạn.

Bài tập này tăng cường sức mạnh cánh tay, vai và ngực – tất cả các bộ phận của cơ thể hoạt động để tăng sức mạnh cú đấm của bạn. Khi bạn đã có đủ sức mạnh và sức mạnh, bạn thậm chí có thể thử nâng chân lên khỏi mặt đất cùng với bàn tay của bạn.

tap-luyen-the-thao

Hít đất Plyometric là bài tập rất quan trọng

Ném bóng chuyên dụng

Quả bóng chuyên dụng từ lâu đã là một công cụ được sử dụng trong boxing để tăng sức mạnh của đấm và có ít nhất hai cách để làm điều đó.

Cách 1:

  • Đầu tiên, bạn có thể nằm ngửa và giữ một quả bóng chuyên dụng thật nặng.
  • Sử dụng cả hai tay, cố gắng ném quả bóng cao nhất có thể và bắt bóng bằng cả hai tay. Sau đó lặp đi lặp lại.

Cách 2:

  • Bạn có thể chọn một quả bóng chuyên dụng có trọng lượng trung bình và đứng thẳng theo tư thế chiến đấu của bạn.
  • Chỉ dùng một tay, đưa quả bóng vào lòng bàn tay của bạn và đẩy về phía trước càng mạnh càng tốt.
  • Ném quả bóng vào tường hoặc để một đối tác bắt quả bóng và ném nó lại cho bạn.

Làm điều này như thể bạn đang tung ra một cú đấm. Cả hai phương pháp đều sức mạnh cánh tay của bạn. Bí quyết là cố gắng làm nhanh và mạnh nhất có thể. Thực hiện bài tập này đủ lâu, bạn sẽ thấy sức mạnh cú đấm của mình gia tăng.

Trên đây là 5 bài tập giúp bạn cải thiện sức mạnh của cú đấm trong Boxing. Hy vọng đây sẽ là nội dung hữu ích giúp bạn cải thiện được kĩ thuật tập luyện trong bộ môn Boxing. 

Đến với Kickfit Sports để được tư vấn, hỗ trợ tập luyện ngay nhé.

Bài viết liên quan
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 275 Cập nhật : 26/02/2023
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Lượt Xem : 215 Cập nhật : 08/02/2023
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
Lượt Xem : 275 Cập nhật : 31/07/2020
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
Lượt Xem : 163 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BOXING TRONG SỨC KHỎE CON NGƯỜI

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2115 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1215 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1137 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Eo thon sau khi sinh – Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
    Eo thon sau khi sinh – Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
    Lượt Xem : 115 Cập nhật : 14/01/2016

    Phụ nữ sau sinh thường có “vòng 2” sồ sề. Bởi trong quá trình mang thai, phụ nữ ăn rất nhiều thức ăn bổ dưỡng để cho em bé luôn khỏe mạnh. Chính vì vậy mà sau khi sinh, vòng 2 của đa số chị em thường phình ra, nhiều mỡ thừa tích tụ. Vậy có cách nào lấy lại eo thon sau khi sinh không?

    Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
    Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
    Lượt Xem : 344 Cập nhật : 18/02/2023

    Trào lưu tập yoga dưới nước đang ngày càng thu hút giới trẻ. Yoga dưới nước khác biệt hơn với các lớp học yoga bình thường nhờ những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Bên cạnh đó, loại hình yoga mới mẻ này còn là khởi nguồn sáng tạo cho các bộ ảnh […]

    Tập thể dục thường xuyên ngay trong phòng làm việc (P2)
    Tập thể dục thường xuyên ngay trong phòng làm việc (P2)
    Lượt Xem : 93 Cập nhật : 13/06/2014

    Nhiều người biện minh cho lối sống ít vận động của họ khi nói rằng họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại chính nơi mình làm việc. Hãy thử những bài tập hiệu quả dưới đây nhé.

    Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)
    Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)
    Lượt Xem : 140 Cập nhật : 25/02/2014

    Kickfit Sports mách bạn cách tăng cân khoa học nhất tại nhà gồm: xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tìm hiểu những lí do khiến cân nặng bạn giảm sút

    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Lượt Xem : 94 Cập nhật : 19/01/2017

    Tình trạng mỡ thừa vòng hai là điều khiến phái đẹp phải lo lắng khi diện áo dài. Tập kickboxing sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng để tự tin diện áo dài và có những bức hình thật đẹp xuân này.

    Địa chỉ tập Kick boxing ở Hà Nội?
    Địa chỉ tập Kick boxing ở Hà Nội?
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 25/02/2014

    Bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập Kick boxing uy tín, chuyên nghiệp và hiện đại tại Hà Nội. Hãy đến ngay với Kickfit Sports ngay để trải nghiệm các bài tập của chúng tôi nhé.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423