Bộ 4 bài tập sức bền bổ trợ khi tập luyện Kickboxing

Khi tập luyện kickboxing, các bài tập bổ trợ, tăng sức bền có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện. Sức bền là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện môn võ này. Vì vậy những người tập Kickboxing phải thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ để tăng sức bền. Đặc biệt với những người tập luyện kickboxing để giảm cân, bài tập sức bền có tác dụng giúp người tập ổn định và giảm cân hiệu quả hơn.

Bài tập bổ trợ trước khi tập luyện Kickboxing

tap-luyen-kick-boxing

Bộ môn Kickboxing

Chạy bộ trước khi tập luyện kickboxing 

Chạy bộ là bài tập cơ bản nhất để người tập tăng sức bền. Đối với những người mới tập luyện, chạy bộ sẽ giúp người tập tránh khỏi những mệt mỏi, căng cơ do tập luyện. Đối với các vận động viên kickboxing họ duy trì chạy hàng ngày và chạy nhiều hơn trước khi thi đấu chuyên nghiệp. Các vận động viên thường chạy ít nhất là 8km mỗi lượt và ít nhất 5 lượt 1 ngày. Đối với những người tập luyện với tác dụng giảm cân, cải thiện sức khỏe, bài tập chạy bộ. Cần thực hiện trước khi tập luyện các bài tập kỹ thuật để làm nóng cơ thể.

Nhảy dây

tap-luyen-kick-boxing-3

Nhảy dây

Nhảy dây được coi là bài tập luyện sức bền tuyệt vời mà bất kì Trung tâm KickBoxing nào cũng áp dụng cho học viên của họ. Các võ sĩ thường tập nhảy dây với cường độ cao trước giờ nghỉ. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc luyện Kickboxing. Nhảy dây sẽ giúp các nhóm cơ hông, đùi linh hoạt hơn. Bởi khi nhảy dây lượng oxy cung cấp đến các nhóm cơ bắp nhiều hơn.

Đấm bao cát

tap-luyen-kick-boxing-1

Đấm bao cát

Đối với người tập kickboxing, tập luyện với bao cát là vô cùng cần thiết. Điều lưu ý khi luyện sức bền là hãy dùng bao cát loại nhỏ với cân nặng dao động từ 30kg – 40kg. Bài tập đấm bao cát là bài tập khó, yêu cầu tập luyện cần được huấn luyện viên hướng dẫn. Nên kết hợp ra đòn đấm và di chuyển liên tục quanh bao cát. Mỗi lượt nên đấm liên tục 3 phút, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục lặp lại thực hiện 10-15 lần như vậy.

Tập luyện kickboxing tập theo nhóm

tap-luyen-kick-boxing

Luyện KickBoxing

Đối với giao đấu kickboxing thực tế, ngoài mất sức do đấm đá (như khi tập bao cát). Bạn còn có thể mất sức do bị dính đòn của đối phương. Vì vậy luyện tập đối kháng với huấn luyện viên và bạn tập là cách tốt nhất để rèn luyện sức bền. Tập theo nhóm là hình thức tập luyện giúp tránh nhàm chán, tăng hưng phấn luyện tập rất hiệu quả. Kickboxing theo nhóm sẽ giúp kỹ thuật được cải thiện một cách đáng kể. Đồng thời tăng khả năng phòng thủ và sức bền một cách hiệu quả.

4 bài tập sức bền bổ trợ tập luyện kickboxing trên đây sẽ mang đến những giờ tập luyện thực sự hiệu quả.  

 

Bài viết liên quan
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Lượt Xem : 200 Cập nhật : 13/10/2018
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
Lượt Xem : 206 Cập nhật : 27/02/2018
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
Lượt Xem : 241 Cập nhật : 27/02/2018
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Lượt Xem : 169 Cập nhật : 24/02/2018
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 23/02/2018

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    LẤY LẠI VÓC DÁNG HOÀN HẢO SAU SINH NHỜ TẬP KICKFIT
    LẤY LẠI VÓC DÁNG HOÀN HẢO SAU SINH NHỜ TẬP KICKFIT
    Lượt Xem : 135 Cập nhật : 23/02/2018

    Kickfit sẽ đem lại cho bạn sự trải nghiệm mới mẻ vừa cho bạn vóc dáng thanh mảnh . Đến với kickfitvietnam lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau sinh nhờ tập kickfit.

    5 điều cần biết trước khi học Muay Thái
    5 điều cần biết trước khi học Muay Thái
    Lượt Xem : 192 Cập nhật : 31/07/2020

    Quyền Thái (Muay Thái) được rất nhiều người trên thế giới tập luyện không chỉ ở Thái Lan. Muay là sự kết hợp hoàn hảo giữa các đòn đấm và đòn đá. Tuy nhiên không phải ai cũng biết và hiểu rõ về Muay Thái. Có thể bạn chưa biết 5 điều dưới đây: Muay […]

    Nữ võ sĩ MMA khiến cánh mày râu vừa sợ vừa yêu
    Nữ võ sĩ MMA khiến cánh mày râu vừa sợ vừa yêu
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 11/11/2016

    Mặc dù sở hữu gương mặt khả ái và thân hình nóng bóng nhưng Song Ga Yeon lại không dấn thân vào con đường nghệ thuật mà theo đuổi môn võ khốc liệt nhất thế giới MMA.

    Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại
    Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 20/10/2018

    Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại. Yoga là một cái tên quen thuộc được nhiều người biết đến. Và ngày càng có sức ảnh hưởng mạnh mẽ với quy mô ngày càng lớn.

    Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
    Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
    Lượt Xem : 92 Cập nhật : 27/01/2014

    Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể! Giảm béo cũng vậy! đó chính là câu chuyện của cô gái đã tập luyện để giảm cân thành công mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn dưới bài viết sau đây.

    Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tập luyện cơ bụng sáu múi hiệu quả
    Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tập luyện cơ bụng sáu múi hiệu quả
    Lượt Xem : 113 Cập nhật : 14/06/2017

    Sở hữu cơ bụng sáu múi là sự kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng
    Kickfitvietnam gợi ý với bạn nhóm thực phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bụng sáu múi nhé!

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423