Bộ 4 bài tập sức bền bổ trợ khi tập luyện Kickboxing

Khi tập luyện kickboxing, các bài tập bổ trợ, tăng sức bền có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện. Sức bền là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện môn võ này. Vì vậy những người tập Kickboxing phải thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ để tăng sức bền. Đặc biệt với những người tập luyện kickboxing để giảm cân, bài tập sức bền có tác dụng giúp người tập ổn định và giảm cân hiệu quả hơn.

Bài tập bổ trợ trước khi tập luyện Kickboxing

tap-luyen-kick-boxing

Bộ môn Kickboxing

Chạy bộ trước khi tập luyện kickboxing 

Chạy bộ là bài tập cơ bản nhất để người tập tăng sức bền. Đối với những người mới tập luyện, chạy bộ sẽ giúp người tập tránh khỏi những mệt mỏi, căng cơ do tập luyện. Đối với các vận động viên kickboxing họ duy trì chạy hàng ngày và chạy nhiều hơn trước khi thi đấu chuyên nghiệp. Các vận động viên thường chạy ít nhất là 8km mỗi lượt và ít nhất 5 lượt 1 ngày. Đối với những người tập luyện với tác dụng giảm cân, cải thiện sức khỏe, bài tập chạy bộ. Cần thực hiện trước khi tập luyện các bài tập kỹ thuật để làm nóng cơ thể.

Nhảy dây

tap-luyen-kick-boxing-3

Nhảy dây

Nhảy dây được coi là bài tập luyện sức bền tuyệt vời mà bất kì Trung tâm KickBoxing nào cũng áp dụng cho học viên của họ. Các võ sĩ thường tập nhảy dây với cường độ cao trước giờ nghỉ. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc luyện Kickboxing. Nhảy dây sẽ giúp các nhóm cơ hông, đùi linh hoạt hơn. Bởi khi nhảy dây lượng oxy cung cấp đến các nhóm cơ bắp nhiều hơn.

Đấm bao cát

tap-luyen-kick-boxing-1

Đấm bao cát

Đối với người tập kickboxing, tập luyện với bao cát là vô cùng cần thiết. Điều lưu ý khi luyện sức bền là hãy dùng bao cát loại nhỏ với cân nặng dao động từ 30kg – 40kg. Bài tập đấm bao cát là bài tập khó, yêu cầu tập luyện cần được huấn luyện viên hướng dẫn. Nên kết hợp ra đòn đấm và di chuyển liên tục quanh bao cát. Mỗi lượt nên đấm liên tục 3 phút, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục lặp lại thực hiện 10-15 lần như vậy.

Tập luyện kickboxing tập theo nhóm

tap-luyen-kick-boxing

Luyện KickBoxing

Đối với giao đấu kickboxing thực tế, ngoài mất sức do đấm đá (như khi tập bao cát). Bạn còn có thể mất sức do bị dính đòn của đối phương. Vì vậy luyện tập đối kháng với huấn luyện viên và bạn tập là cách tốt nhất để rèn luyện sức bền. Tập theo nhóm là hình thức tập luyện giúp tránh nhàm chán, tăng hưng phấn luyện tập rất hiệu quả. Kickboxing theo nhóm sẽ giúp kỹ thuật được cải thiện một cách đáng kể. Đồng thời tăng khả năng phòng thủ và sức bền một cách hiệu quả.

4 bài tập sức bền bổ trợ tập luyện kickboxing trên đây sẽ mang đến những giờ tập luyện thực sự hiệu quả.  

 

Bài viết liên quan
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Lượt Xem : 201 Cập nhật : 13/10/2018
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
Lượt Xem : 208 Cập nhật : 27/02/2018
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
Lượt Xem : 241 Cập nhật : 27/02/2018
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Lượt Xem : 169 Cập nhật : 24/02/2018
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 23/02/2018

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2204 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1261 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1192 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Anderson Silva chuẩn bị lên màn ảnh võ thuật Hongkong?
    Anderson Silva chuẩn bị lên màn ảnh võ thuật Hongkong?
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 10/11/2016

    Mới đây huyền thoại võ tổng hợp người Brazil Anderson Silva mới tiết lộ việc hợp với Trương Tấn (Max Zhang) trong bộ phim mới được bấm máy ở Hong Kong.

    Giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì
    Giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì
    Lượt Xem : 91 Cập nhật : 22/02/2014

    Giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì hiệu quả như: Tăng cường chất đạm, canxi, kẽm và sắt, hạn chế t thực phẩm giàu calo, kết thân với rau xanh,…Cùng khám phá ngay dưới bài viết sau

    Nguyên tắc ăn uống để có sức khỏe tốt
    Nguyên tắc ăn uống để có sức khỏe tốt
    Lượt Xem : 101 Cập nhật : 26/02/2014

    Ăn uống là nhu cầu tất yếu của con người, nhưng ăn làm sao để không béo quá, lượng mỡ trong máu không cao cũng không thấp, ăn uống là sao cho sức khoẻ tốt mới là cái mà mọi người quan tâm. Sau đây là 5 nguyên tắc ăn uống để có sức khoẻ tốt.

    BẠN CÓ BIẾT SỰ KHÁC NHAU GIỮA GIẢM CÂN VÀ GIẢM MỠ?
    BẠN CÓ BIẾT SỰ KHÁC NHAU GIỮA GIẢM CÂN VÀ GIẢM MỠ?
    Lượt Xem : 99 Cập nhật : 29/07/2020

    Bạn có tự tin là mình đang giảm cân đúng cách? Là giảm mỡ chứ không phải giảm cân, giảm nước… Bạn có biết được đâu là sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ?

    SỰ KHÁC NHAU GIỮA MUAY THÁI VÀ BOXING BẠN BUỘC PHẢI BIẾT
    SỰ KHÁC NHAU GIỮA MUAY THÁI VÀ BOXING BẠN BUỘC PHẢI BIẾT
    Lượt Xem : 276 Cập nhật : 27/02/2018

    Bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn học Boxing hay Muay Thái. Bạn không biết đâu là sự khác nhau giữa Muay Thái và Boxing.

    Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
    Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
    Lượt Xem : 269 Cập nhật : 03/07/2017

    Võ thuật đem lại cho bé rất nhiều lợi ích. Tự vệ, sức khỏe, thể hình, tính cách. Và hơn hết, học võ thuật chính là học đạo.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423