Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Bộ 4 bài tập sức bền bổ trợ khi tập luyện Kickboxing

Khi tập luyện kickboxing, các bài tập bổ trợ, tăng sức bền có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện. Sức bền là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện môn võ này, vì vậy những người tập Kickboxing phải thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ để tăng sức bền. Đặc biệt với những người tập luyện kickboxing để giảm cân, bài tập sức bền có tác dụng giúp người tập ổn định và giảm cân hiệu quả hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập cơ bản nhất để người tập tăng sức bền. Đối với những người mới tập luyện, chạy bộ sẽ giúp người tập tránh khỏi những mệt mỏi, căng cơ do tập luyện. Đối với các vận động viên kickboxing họ duy trì chạy hàng ngày và chạy nhiều hơn trước khi thi đấu chuyên nghiệp. Các vận động viên thường chạy ít nhất là 8km mỗi lượt và ít nhất 5 lượt 1 ngày. Đối với những người tập luyện với tác dụng giảm cân, cải thiện sức khỏe, bài tập chạy bộ cần thực hiện trước khi tập luyện các bài tập kỹ thuật để làm nóng cơ thể.

Nhảy dây

Nhảy dây được coi là bài tập luyện sức bền tuyệt vời mà bất kì Trung tâm KickBoxing nào cũng áp dụng cho học viên của họ. Các võ sĩ thường tập nhảy dây với cường độ cao trước giờ nghỉ. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc tập luyện Kickboxing. Nhảy dây sẽ giúp các nhóm cơ hông, đùi linh hoạt hơn bởi khi nhảy dây lượng oxy cung cấp đến các nhóm cơ bắp nhiều hơn.

Đấm bao cát

Đối với người tập kickboxing, tập luyện với bao cát là vô cùng cần thiết. Điều lưu ý khi luyện sức bền là hãy dùng bao cát loại nhỏ với cân nặng dao động từ 30kg – 40kg. Bài tập đấm bao cát là bài tập khó, yêu cầu tập luyện cần được huấn luyện viên hướng dẫn. Nên kết hợp ra đòn đấm và di chuyển liên tục quanh bao cát. Mỗi lượt nên đấm liên tục 3 phút, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục lặp lại thực hiện 10-15 lần như vậy.

Tập theo nhóm

Đối với giao đấu kickboxing thực tế, ngoài mất sức do đấm đá (như khi tập bao cát) bạn còn có thể mất sức do bị dính đòn của đối phương. Vì vậy luyện tập đối kháng với huấn luyện viên và bạn tập là cách tốt nhất để rèn luyện sức bền. Tập theo nhóm là hình thức tập luyện giúp tránh nhàm chán, tăng hưng phấn luyện tập rất hiệu quả. Tập luyện kickboxing theo nhóm sẽ giúp kỹ thuật được cải thiện một cách đáng kể đồng thời tăng khả năng phòng thủ và sức bền một cách hiệu quả.

4 bài tập sức bền bổ trợ tập luyện kickboxing trên đây sẽ mang đến những giờ tập luyện thực sự hiệu quả.  

 

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

58 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Cùng kickfitvietnam tìm hiểu 7 kĩ thuật gối Muay Thái. Đây là loại kĩ thuật gây tính sát thương lớn trong thi đấu và dùng khá nhiều trong luyện tập.

Võ thuật trẻ em – tập luyện đúng cách như thế nào?

272 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Học võ là phương pháp rèn luyện tuyệt vời cho trẻ. Võ thuật trẻ em – luyện tập đúng cách như thế nào? Cùng kickfitvienam tìm hiểu nhé!

Những lưu ý khi tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương

26 lượt xem

Ngày: 24/06/2017

Kickboxing giảm cân, rèn luyện thể lực hiệu. Nhưng không thể tránh được chấn thương.Đây là những lưu ý trong tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

136 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Gập bụng đúng cách giúp tạo được vòng eo thon gọn, tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai. Phần bụng khỏe sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng và ổn định cơ thể hơn trong sinh hoạt và làm việc. Vòng 2 săn chắc tạo nên sự quyến rũ và tạo nên vẻ đẹp quý phái cho chị em phụ nữ và cánh mày râu. Hãy cùng tập ngay thôi.

Luyện tập Muay Thái – Phương pháp giảm cực cân hiệu quả

253 lượt xem

Ngày: 17/06/2017

Thể thao là phương pháp giảm cân hiệu quả trong đó có bộ môn Muay Thái. Cùng kickfitvietnam tìm hiểu xem hiệu quả giảm cân của Muay Thái như thế nào nhé!

Luyện tập kickfit – Hiệu quả như thế nào

411 lượt xem

Ngày: 16/06/2017

Kickfit là bộ môn được nhiều người yêu thích với hiệu quả tập luyện của nó.
Cùng kickfitvietnam tìm hiểu những hiệu quả mang lại cho người tập kickfit nhé!

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

262 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

58 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

51 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

136 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

202 lượt xem

Ngày: 21/06/2017

Những động tác cơ bản trong KickBoxing

301 lượt xem

Ngày: 20/06/2017

Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ

864 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

5 Động tác cho bạn vòng eo thon thả

36 lượt xem

Ngày: 12/06/2017

Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

297 lượt xem

Ngày: 07/06/2017


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

205 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

240 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

233 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

248 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

237 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

210 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

228 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

207 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe