Bí quyết tập gym hiệu quả cho nữ giới.
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
khoa hoc Muaythai

Bí quyết tập gym hiệu quả cho nữ giới.

Ngày nay, các phòng tập gym cho nữ giới mọc ra ở khắp nơi. Nhưng không phải mọi thứ ở phòng gym đều dành cho nữ giới. Chị em nên xác định mục tiêu luyện tập cho mình. Và sẽ có những dụng cụ và bài tập phù hợp cho bạn.

Gym là phương pháp tập luyện thể hình cực kì hiệu quả. Tác động lên từng bộ phận bạn muốn. Nhưng với chị em, tập gym như thế nào để hiệu quả nhất.

Đây là những bí quyết tập gym hiệu quả nhất cho nữ giới.

Tuyệt đối không nên tập luyện với cường độ quá lớn khi mới bắt đầu tập. Đây là một trong những lỗi mà người tập thường mắc phải nhiều nhất. Tập với cường độ quá cao không chỉ không mang lại những lợi ích. Mà thậm chí nó còn phản tác dụng. Thay vì bạn dành một giờ để tập luyện liên tục. Thì bạn chỉ cần tập 30 phút rồi sau đó hãy nghỉ 20 phút. Sau đó tiếp tục tập trong 30 phút tiếp theo.

Hãy nhớ luôn khởi động trước ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập. Đây là một hoạt động cần thiết để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ và tránh chấn thương khi tập. Bởi vì khi cơ thể không duy trì đủ sức bền hay gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.

Trong quá trình tập thể hình bạn cũng cần phải lưu ý
Chỉ nên tập vừa sức

 Đây là một trong những yêu cầu tất yếu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện. Luyện tập thể hình luôn đảm bảo phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch. Thì mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất với một thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn tập gym vượt quá giới hạn của cơ thể. Thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… Tuy nhiên điều này cũng không có nghĩa rằng bạn chỉ cần tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập. Vì như vậy cũng chẳng có tác dụng gì. Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có được lịch tập gym phù hợp nhất nhé!

Kết hợp với máy móc, thiết bị tập

Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Mỗi giai đoạn bạn nên tập với những bài tập khác nhau kèm theo những dụng cụ tập thể hình để tăng sự hiệu quả cho bài tập.

 Nghỉ giữa chừng

Thể trạng mỗi người là khác nhau. Vì vậy đối với người mới chưa quen với việc luyện tập thì khi bạn thấy quá mệt cũng đừng nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ. Mà thay vào đó bạn hãy từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động.

Luôn nghỉ giữa chừng trong giờ tập

Sau khi tập gym
Sau mỗi buổi tập bạn nên để cơ thể thả lỏng và thư giãn nhất. Để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Hãy nhớ uống thêm nước lọc hay cam ít đường để bù nước cho cơ thể nhé!

Bạn muốn luyện tập có kết quả tốt nhất. Hãy nhớ chọn những phòng tập chuyên nghiệp và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Máy móc và huấn luyện viên là sự kết hợp để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập.

Chị em đang muốn tập gym, muốn có một thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo, tự tin, quyến rũ. Tham gia ngay khóa tập Gym của chúng tôi tại đây.

Chị em có thể tham khảo thêm thông tin về phòng tập, khóa học, tư vấn tại đây nhé! Gym, Fitness, Thể Hình – CLB Olympia Hoàng Gia.

 

 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 27/03/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 29/03/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 28/03/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 29/03/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 27/03/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 28/03/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 28/03/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 28/03/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc Muaythai

Bài viết liên quan

4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019

46 lượt xem

Ngày: 01/02/2019

Tết đến xuân về – mùa lễ hội luôn đi kèm cùng bữa tiệc ăn uống. Chính vì vậy điều này khó tránh khỏi một lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn ngày bình thường. Để vừa ăn uống thả ga, không lỡ cuộc vui bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập dưới […]

Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym

141 lượt xem

Ngày: 05/01/2019

“Ngực nở, eo thon phân Mỹ Nữ – Vai u, thịt bắp định Anh Hùng”. Đã đến với thể hình thi chúng ta cần phải có một bộ ngực đẹp, và bờ vai đẹp săn chắc. Gym là một bộ môn thể hình được ưa chuộng và là một phương pháp hữu hiệu tìm đến […]

Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn

499 lượt xem

Ngày: 29/12/2018

  YOGA là gì?   Yoga là một môn khoa học phát triển bản thân có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng từ 5000 năm trước đây.  Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn dẻo mà hầu hết chúng ta vẫn nhìn thấy mà hơn thế nữa Yoga là một môn khoa […]

Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất

235 lượt xem

Ngày: 19/10/2018

Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực HOT trong tập Gym. Đặc biệt là với nữ giới. Bởi tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của động tác này là tạo lên một vòng 3 quyến rũ. Bởi vậy không ít nữ giới tham gia tập Gym nhưng lại tập squat […]

Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao

185 lượt xem

Ngày: 13/10/2018

Kickboxing có lẽ là bộ môn thể thao ngày càng quen thuộc với chúng ta. Cũng là một bộ môn đẳng cấp và cần độ kiên trì cùng đam mê cao. Bởi vậy khi xác định theo tập bộ môn này thì chắc hẳn người tập cũng đã chắc chắn và kiên định với lựa […]

Tất tần tật mọi lý do bạn nữ nên tập gym

1031 lượt xem

Ngày: 01/08/2017

Tập luyện thường xuyên bạn sẽ bất ngờ về kết quả đạt được : vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc, cơ thể dẻo dai, vẻ đẹp cơ thể tiềm ẩn. Vậy đâu là bộ môn bạn nữ nên lựa chọn – chính là gym. Hãy cùng kickfitvietnam.com điểm danh những lý do bạn nữ nên bắt đầu tập gym ngay từ bây giờ.

Array

khoa hoc Muaythai
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

87 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1792 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1640 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1698 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2436 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1033 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1854 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

888 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

khoa hoc Muaythai
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

935 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1283 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

941 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1043 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1181 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1134 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1076 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1009 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

khoa hoc Muaythai