Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
094 251 6689
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Bí quyết ăn uống giúp chàng gầy sở hữu cơ bắp

Theo các chuyên gia thể hình, đối với những người gầy bước đầu tiên và quan trọng nhất là tăng cân chứ không phải bắt đầu và quan tâm ngay đến các bài tập tăng cơ bắp. Bởi người gày có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập đến đâu cũng không thể làm nở bung cơ thể thành đẹp được.

tang-co-bap-1

Chàng gầy muốn tăng cân đầu tiên cần tăng cơ bắp

Các chuyên gia khuyên rằng người gầy nên thực hiện chế độ ăn tăng cân trước khi đi sâu vào tập thể hình theo 4 bí kíp sau:

1. Ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại

Nhiều người than phiền rằng họ đã ăn quá nhiều, no căng rồi nhưng họ không hề tăng thêm cân thì điều đó có nghĩa họ ăn chưa đủ.

Hãy quên đi thực phẩm sạch, không mỡ, thức ăn khỏe… mà các chương trình dinh dưỡng đang quảng cáo. Đây là thời điểm chưa cần nghĩ đến điều này. Vì bạn cần tăng cân để có cơ bắp nên trong giai đoạn còn gầy gò hãy ăn tất cả những gì bạn thích, kể cả là món ăn béo.

2. Ăn nhiều bánh ngọt cho bữa tráng miệng

tang-co-bap-2

Hãy ăn nhiều hơn mức hiện tại, chia làm nhiều bữa nhỏ

Đồ ăn tráng miệng như bánh ngọt, caramen… được khuyến khích đối với những người đàn ông gầy muốn tăng cơ bắp. Không chỉ ăn sau bữa chính mà ăn bất cứ lúc nào họ thích.

3. Ăn hai tiếng 1 lần

Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhiều. Nếu bạn không đói, thì có thể ăn một gói nhỏ ngũ cốc, một cái bánh ngọt… Điều cần thiết là duy trì đúng chế độ hai tiếng ăn một lần, trừ lúc đi ngủ.

4. Tập luyện

Bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần để năng lượng thừa bị đốt cháy một phần, phần còn lại sẽ tích vào cơ. Không nên tập quá nhiều làm đốt cháy hết năng lượng mà bạn đã nạp vào người. Tập quá nhiều khiến mọi công sức ăn của bạn đổ xuống sông xuống biển.

tang-co-bap-3

Tập luyện 3 -4 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất

Khi bạn đã có một chút cơ bắp thì huấn luyện viên có thể áp dụng cho bạn những bài tập đốt mỡ, tăng kích cỡ các loại cơ… Nhưng chu trình ăn – tập sẽ đồng hành xuyên suốt với bạn.

Để có phương pháp tập luyện thể dục thể thao hiệu quả, hãy đến với trung tâm thể dục thể thao hàng đầu KickfitVietnam. Những huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình, chuyên môn cao sẽ giúp bạn có chế độ tập luyện hiệu quả cùng những lời khuyên về dinh dưỡng hợp lý nhất.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?

313 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại sao không? Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh. VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ? Muay Thái dần dần trở thành một môn thể thao quen thuộc của nhiều người Việt. Nhiều người nhầm tưởng Muay Thái […]

ƯU ĐÃI 2018: TẶNG NGAY 3 THÁNG TẬP LUYỆN MIỄN PHÍ – TƯƠI TRẺ ĐÓN XUÂN

183 lượt xem

Ngày: 19/01/2018

Năm mới luôn là mốc thời gian để bắt đầu những dự định mới, những hy vọng mới và cả những THAY ĐỔI mới! Nếu bạn là người đang mong chờ một thay đổi tích cực cho mình hay người thân năm 2018, bước đầu tiên hãy đảm bảo rằng: bạn đã SẴN SÀNG lên […]

Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp

214 lượt xem

Ngày: 20/07/2017

Yoga ngày càng trở thành một bộ môn thể thao được mọi người yêu thích bởi không thể kể hết những lợi ích vô giá mà Yoga đem lại. Ngoài việc cân bằng cơ thể, người tập còn có khả năng cải thiện vóc dáng, phòng tránh nhiều bệnh tật, tăng cường sức khỏe và […]

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

681 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Yoga không chỉ là một bộ môn mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi, trẻ trung trong cuộc sống mà còn cả một vóc dáng thanh mảnh, cuốn hút. Cùng kickfitvietnam.com tập luyện 5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. 

Võ thuật trẻ em – tập luyện đúng cách như thế nào?

1131 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Học võ là phương pháp rèn luyện tuyệt vời cho trẻ. Võ thuật trẻ em – luyện tập đúng cách như thế nào? Cùng kickfitvienam tìm hiểu nhé!

Boxing – Muốn chiến thắng, hãy đấm và né thật nhanh.

414 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Boxing là môn thể thao được nhiều người yêu thích và hâm mộ ở cả võ đài và phòng tập. Boxing – muốn chiến thắng, hãy đấm và né thật nhanh

Array

vo thuat tu ve

Trẻ tập boxing nên hay không?

278 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

681 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1272 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

355 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

640 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

466 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2632 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

1647 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

552 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

648 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

451 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

516 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

432 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

472 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

473 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

509 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

534 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

441 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

511 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

478 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis