Bí mật giảm cân - Thực phẩm no lâu nhưng không béo - KickFit
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo!

Những loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy no lâu hơn: Khoai tây chiên hay bỏng ngô? Hãy cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu những loại thực phẩm giảm cân sẽ giúp bạn no lâu mà không bị mất năng lượng hay kiệt sức.

Giảm cân dường như là một chuyện rất đơn giản, nhưng nó chỉ đơn giản khi được viết trên giấy hoặc khi bạn nói : ” chỉ cần ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn”.  Nhưng tất cả chúng ta đều biết điều gì xảy ra khi chúng ta bắt đầu giảm lượng calo xuống. Điều đó sẽ khiến ta nhanh chóng trở thành những “kẻ đói ăn” hay nói cách khác là “thèm ăn”. Bên cạnh đó là một tình huống tất cả chúng ta nên cố gắng tránh (không ai thích ở cạnh một người bạn “hay ăn”), bạn càng đói, bạn càng có nhiều khả năng ăn quá nhiều, và nỗ lực giảm cân sẽ về con số 0.

 
Một số người khuyên rằng nên lấp đầy dạ dày bằng thực phẩm có khối lượng lớn, nhưng ít calo như súp, salad, protein nạc, rau và một số loại trái cây. Vấn đề là việc bỏ qua tất cả những thực phẩm mà bạn thực sự thích ăn có thể khiến bạn khó tuân thủ chế độ ăn kiêng.
Nhưng đừng sợ! Có một cách tốt hơn để có thể chọn loại thực phẩm nào sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, mà không chồng chất calo.

NHÂN TỐ ĐẦY ĐỦ

Hơn 20 năm trước, một nhóm các nhà nghiên cứu đã phát triển Chỉ số Satiety, một danh sách các loại thực phẩm được xếp hạng theo mức độ chúng giữ cho ai đó no trong khoảng thời gian hai giờ. Các nhà nghiên cứu đã phát triển chỉ số bằng cách cho một nhóm người tham gia ăn 240 phần calo thực phẩm cụ thể. Những người này sau đó đánh giá cảm giác đói của họ cứ sau 15 phút trong hai giờ tới. Những người tham gia được phép ăn nhẹ theo mức độ đói.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số thực phẩm, như bánh sừng bò, chỉ thỏa mãn một nửa so với bánh mì trắng, trong khi khoai tây thì thỏa mãn hơn gấp ba lần. Đáng ngạc nhiên, khoai tây chiên không có điểm nào cả. Nhưng có lẽ bạn không cần một nghiên cứu để nói với bạn rằng khoai tây tốt hơn bánh sừng bò và khoai tây chiên khi giảm cân.

Hai yếu tố giúp xác định mức độ cao của thực phẩm trong Chỉ số Satiety là lượng chất xơ, protein và nước trong thực phẩm, cũng như phần lớn thực phẩm. Đậu và đậu lăng, cả hai đều được đóng gói bằng chất xơ, đạt điểm cao. Vì vậy, hãy làm những thực phẩm có khối lượng lớn như khoai tây, bỏng ngô, bánh mì nguyên chất và bột yến mạch.

Nói chung, thực phẩm càng thỏa mãn, bạn sẽ càng ít ăn giữa các bữa ăn. Thực phẩm béo, mặc dù chúng dày đặc về mặt calo, không phải lúc nào cũng thỏa mãn nhất nếu bạn chỉ có thể ăn một miếng.

Thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể khiến bạn đói vì chúng rời khỏi dạ dày của bạn tương đối nhanh chóng. Đổ đầy súp và salad vào bữa trưa có thể sẽ khiến bạn tìm kiếm máy bán hàng tự động gần nhất trong khoảng một giờ. Tốt hơn hết là bạn nên ăn protein nạc (như thịt gà hoặc cá), một số loại carbs phức tạp (như khoai tây hoặc gạo) và một phần rau cho bữa trưa. Loại bữa ăn này có thể giữ cơn đói trong một thời gian rất dài, mà không phá vỡ ngân hàng calo.

Vẫn không chắc chắn những loại thực phẩm bạn nên ăn để giữ đói? Dưới đây là năm thực phẩm đã được chứng minh để giữ cho bạn no lâu hơn mà không bị hết năng lượng.

1. Trứng

Bắt đầu ngày mới đúng cách với bữa sáng là hai quả trứng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ ăn hai quả trứng là một phần của thói quen buổi sáng của họ có cảm giác no hơn và ăn ít thức ăn hơn trong bữa trưa, so với những người ăn vặt bằng bánh mì.Ăn trứng, phụ nữ tiêu thụ ít calo hơn bình thường trong 36 giờ tới!

2. Bơ

Thêm một số hương vị cho bữa ăn tiếp theo của bạn bằng cách thái  bơ và thêm nó vào món salad vào bữa trưa của bạn. Chỉ thêm một nửa quả bơ vào bữa ăn có thể làm tăng sự hài lòng của bạn và khiến bạn bớt nôn nao trong 5 giờ tới.

 

3. Ớt ớt

Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên. Không chỉ một chút gia vị có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, mà capsaicin, hợp chất có trong ớt cay mang lại, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người trưởng thành đã thêm một muỗng cà phê ớt đỏ vào các bữa ăn tự chọn của họ ăn ít calo hơn đáng kể, chọn nhiều lựa chọn thực phẩm ít chất béo hơn và báo cáo ít cảm giác đói hơn so với những người khác.

4. Bột yến mạch

Đồng ý, nó không phải là thực phẩm ngon, hấp dẫn nhất, nhưng một bữa ăn tốt với bột yến mạch ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn no lâu hơn. Bột yến mạch có nhiều chất xơ và protein hơn hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng, và cũng chứa nhiều beta-glucan, đường cung cấp cho bột yến mạch hydrat hóa và độ dày của nó.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người khỏe mạnh ăn bột yến mạch trị giá 250 calo có thể kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và tăng cảm giác no, so với những người có cùng lượng calo từ ngũ cốc.

5. Sôcôla đen

Nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn thèm đồ ngọt buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Một mẹo nhỏ là tiếp cận với sô cô la đen thay vì sô cô la sữa vào lần tiếp theo một cơn thèm lăn lộn.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Copenhagen ở Đan Mạch phát hiện ra rằng sô cô la đen thúc đẩy cảm giác no và làm giảm ham muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào trong tối đa năm giờ sau đó. Nhưng chờ đã, còn hơn thế nữa: Sô cô la đen làm giảm ham muốn của bạn để tiêu thụ bất kỳ dạng calo nào lâu hơn sô cô la sữa. 

Hãy lưu ý cho mình 5 thực phẩm trên mà mình đã đưa ra nhé, và hãy thực hiện nó trong khẩu phần ăn của mình khi bạn muốn giảm cân hiệu quả mà k mất năng lượng nhé!!

 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 23/05/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 25/05/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 24/05/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 25/05/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 23/05/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 24/05/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 24/05/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 24/05/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 24/05/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 24/05/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 24/05/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean

152 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Eat Clean: Xu hướng ăn kiêng hot nhất hiện nay mang đến hiệu quả cho cơ thể bạn như thế nào? 10 Loại Trái Cây – Càng Ăn Càng Giảm Cho Bạn Bí Mật Giảm Cân – Thực Phẩm No Lâu Nhưng Không Béo Bí Kíp Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Qủa Nhanh Không Lo […]

10 loại trái cây – càng ăn càng giảm cho bạn

10 loại trái cây – càng ăn càng giảm cho bạn

129 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

  Nguyên tắc chính của ăn kiêng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn calo cơ thể bạn cần để hoạt động. Rau quả là loại thực phẩm có lượng calo thấp. Nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để càng ăn càng giảm. Cập nhật ngay bí kíp giữ […]

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT

220 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Ngày nay, giảm cân luôn là mong muốn và là nhu cầu của rất nhiều người. Có nhiều phương pháp để giảm cân như: tập luyện thể thao, dùng thuốc giảm cân, trà giảm cân,… Nhưng phương pháp thông dụng nhất được nhiều người lựa chọn đó chính là: ” ĂN KIÊNG”. Để có được […]

4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN

210 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Boxing – Bộ Môn Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất Mùa đông này ăn gì để giảm cân an toàn cho sức khỏe Tết ăn gì để không béo phì? Một nguyên tắc cơ bản của giảm cân hay đặc biệt là giảm mỡ bụng mà nhiều người không biết hoặc không quan tâm đến. […]

“Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?

150 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Skinny fat là gì? Chắc rất nhiều người còn vẫn đang mơ hồ về khái niệm này! Skinny fat = Gầy + Mỡ: đây là hai từ có ý nghĩa hoàn toàn đối ngược nhau, vậy thì làm sao để nó có thể cùng tồn tại? làm sao mà chúng ta có thể vừa gầy […]

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

166 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Cập nhật ngay bí kíp giữ dáng để mọi tiệc tùng cuối năm luôn trọn vẹn niềm vui Nước Detox – Công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà Những sai lầm cần tránh nếu bạn đang trong quá trình giảm cân Mỗi khi Tết đến Xuân về ngoài vấn […]

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

166 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1893 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1732 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1757 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2531 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1106 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

2043 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

943 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

1010 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1362 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

1004 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1117 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1262 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1231 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1151 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1089 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis