
BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
Ngày nay, giảm cân luôn là mong muốn và là nhu cầu của rất nhiều người. Có nhiều phương pháp để giảm cân như: tập luyện thể thao, dùng thuốc giảm cân, trà giảm cân,… Nhưng phương pháp thông dụng nhất được nhiều người lựa chọn đó chính là: ” ĂN KIÊNG”.
Để có được vóc dáng thon thả nhiều người phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo khắt khe. Điều này không tốt cho sức khỏe và dễ khiến cơ thể bị suy nhược do cơ thể bị thiếu chất. Vậy làm sao để giảm béo thành công mà cơ thể vẫn khỏe mạnh? Tham khảo ngay Trung tâm kickfit Việt Nam gợi ý cách ăn kiêng giảm béo thành công không lo thiếu chất bằng bí quyết sau.
-
Dùng thực phẩm giàu năng lượng cho buổi sáng để cơ thể không bị thiếu chất
Để ăn kiêng giảm béo hiệu quả bạn cũng cần lựa chọn chế độ ăn khoa học cho từng bữa ăn. Trong đó bữa sáng là quan trọng nhất, bữa sáng nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và cả vóc dáng? Có ý kiến cho bằng “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất”.
Điều này có nghĩa là bữa sáng rất quan trọng, bạn cần ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng để nạp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho ngày mới. Theo đó những thực phẩm giàu năng lượng cho buổi sáng bạn nên ăn đó là:

Thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng
+ Những thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng: Đó là những thực phẩm giàu tinh bột, đường (cơm, bún, bánh mì, bánh cuốn, phở, hủ tíu), thực phẩm giàu chất đạm (thịt, trứng, sữa, cá, đậu), và thực phẩm giàu năng lượng (socola…).
+ Thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng: Bao gồm, bánh ngọt, bánh rán, kẹo, sữa chua, chuối, các loại quả có vị chua, đồ uống có ga và thực phẩm đã lên men. Đây là những thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng nếu bạn đang trong chế độ giảm cân.
-
Lựa chọn thực phẩm tốt cho bữa trưa – Bí quyết ăn kiêng giảm béo hiệu quả nhanh

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 40% calo cho một ngày được tập trung vào bữa ăn trưa đối với người trong quá trình giảm béo thì nên giảm 10% so với bình thường. Điều này sẽ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả nếu ăn đúng giờ, không ăn sớm cũng không ăn trưa quá muộn.Theo đó những thực phẩm nên ăn vào buổi trưa tốt cho người muốn giảm cân đó là:
– Thực phẩm nên ăn vào buổi trưa: Đó là các loại thực phẩm giàu chất xơ – tốt cho hệ tiêu hóa như chuối, salad rau củ, Carbohydrates tổng hợp, protein (có nhiều trong trứng, cá) tinh bột (cơm) và chất sơ (rua, củ, trái cây).
– Thực phẩm không nên ăn vào buổi trưa: Bánh mỳ trắng, Mayonnaise, ngũ cốc, nước ngọt, gà trộn rau xanh, mỳ ống, socola, bánh ngọt… là những thực phẩm làm hại bạn khi ăn vào buổi trưa.
-
Giảm lượng tinh bột vào buổi tối – Cách ăn kiêng giảm béo đúng khoa học

Cắt giảm tinh bột vào buổi tối – Ăn kiêng giảm béo đúng cách
Nhiều người ăn kiêng giảm cân đã cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vào buổi tối, điều này rất bất lợi cho sức khỏe bởi tinh bột là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể trao đổi chất. Vì thế nếu ăn kiêng giảm cân mà cắt giảm hoàn toàn tinh bột sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.
Do vậy, để giảm béo thành công bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ giảm lượng tinh bột ở mỗi bữa ăn thôi nhé. Thêm đó, hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm nên ăn vào buổi tối như:
– Thực phẩm nên ăn vào buổi tối: Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc hoặc bí đỏ hấp, các loại hạt, trứng luộc, rau củ, rong biển và trái cây là những thực phẩm ít tinh bột. Bạn có thể ăn thoải mái vào buổi tối mà không lo bị mập.
– Thực phẩm không nên ăn vào buổi tối: Pho mát, các loại quả có múi, thực phẩm cay, thực phẩm giàu chất béo, thịt đỏ, cần tây, bánh kẹo, bánh mỳ là những thực phẩm dễ gây béo nếu ăn vào buổi tối chị em nên tránh.
Lưu ý:
– Hãy uống 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày, điều này còn giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể, làm thanh lọc cơ thể cho bạn làn da tươi trẻ.
– Bạn cần cân đối cho lượng tinh bột đưa vào cơ thể hàng ngày sao cho hợp lý, chẳng hạn nếu như trước đây 2 bữa bạn ăn hai bát cơm thì khi ăn kiêng giảm bạn nên ăn 1 bát thôi nhé.
– Nếu bữa tối bạn có thể không ăn tinh bột và thay vào đó là thực phẩm giàu protein như thịt nạc và trái cây nhé.
=> Nếu áp dụng đúng cách ăn kiêng giảm béo trên đây bạn sẽ nhanh chóng giảm béo thành công và có được vóc dáng thon thả như ý.
Một lưu ý khác – ăn kiêng thôi là chưa đủ . Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và thân hình săn chắc thì hãy kết hợp với tập luyện thể thao.
Chúc các bạn thành công!
Khóa học | Khai giảng | Học phí | |
---|---|---|---|
1 | Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) | 21/02/2019 | 1.800.000 VND |
2 | Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) | 23/02/2019 | 1.800.000 VND |
3 | Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 1.800.000 VND |
4 | Khóa học Boxing ( 1 Tháng) | 23/02/2019 | 1.800.000 VND |
5 | Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) | 21/02/2019 | 1.800.000 VND |
6 | Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 1.800.000 VND |
7 | Khóa học Yoga ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
8 | Khóa học Zumba ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
9 | Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
10 | Khóa học Gym ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 300.000 VND |
11 | Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 550.000 VND |
Cơ sở luyện tập gần bạn | |
---|---|
1 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội |
2 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông. |
3 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội |
4 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành |
5 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến |
6 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông |

Bài viết liên quan
4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN
45 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
Boxing – Bộ Môn Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất Mùa đông này ăn gì để giảm cân an toàn cho sức khỏe Tết ăn gì để không béo phì? Một nguyên tắc cơ bản của giảm cân hay đặc biệt là giảm mỡ bụng mà nhiều người không biết hoặc không quan tâm đến. […]
“Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?
35 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
Skinny fat là gì? Chắc rất nhiều người còn vẫn đang mơ hồ về khái niệm này! Skinny fat = Gầy + Mỡ: đây là hai từ có ý nghĩa hoàn toàn đối ngược nhau, vậy thì làm sao để nó có thể cùng tồn tại? làm sao mà chúng ta có thể vừa gầy […]
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?
38 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
Cập nhật ngay bí kíp giữ dáng để mọi tiệc tùng cuối năm luôn trọn vẹn niềm vui Nước Detox – Công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà Những sai lầm cần tránh nếu bạn đang trong quá trình giảm cân Mỗi khi Tết đến Xuân về ngoài vấn […]
TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?
33 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thay vì giảm cân. Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không? Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại […]
CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
207 lượt xem
Ngày: 15/01/2019
Khi một năm qua đi, chúng ta lại ngồi lại nói chuyện với nhau về những kỷ niệm, những thành quả, những gì đã đạt được và những gì cần phải làm tiếp theo trong năm mới. Như vậy không thể thiếu được những party tất niên, tiệc tùng phải không nào ? Hội bạn […]
Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà
239 lượt xem
Ngày: 03/01/2019
Khi nhắc đến giảm cân hay thanh lọc cơ thể, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến Detox. Đây cũng là loại nước mà nhiều người nhắc đến khi nghĩ tới phương pháp giảm cân thanh lọc cơ thể an toàn cho sức khỏe và hiệu quả . Vậy nước Detox là gì? bạn có […]

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
39 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN
45 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?
38 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
207 lượt xem
Ngày: 15/01/2019
Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà
239 lượt xem
Ngày: 03/01/2019
Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
469 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH NẾU BẠN ĐANG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN
173 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
Bộ Môn Võ Thuật Kickfit Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
559 lượt xem
Ngày: 09/11/2018
Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
201 lượt xem
Ngày: 15/10/2018
MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
1303 lượt xem
Ngày: 27/02/2018
SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT
1753 lượt xem
Ngày: 24/02/2018
VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
3000 lượt xem
Ngày: 09/02/2018
Trẻ tập boxing nên hay không?
1591 lượt xem
Ngày: 08/02/2018
Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật
1738 lượt xem
Ngày: 15/07/2017
Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn
2032 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng
1666 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
1656 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng
1922 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
2387 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
2943 lượt xem
Ngày: 06/07/2017
Yoga là gì ?
984 lượt xem
Ngày: 05/07/2017
Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn
774 lượt xem
Ngày: 04/07/2017
Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
1790 lượt xem
Ngày: 03/07/2017
Giảm béo và giảm cân có giống nhau?
858 lượt xem
Ngày: 01/07/2017
Võ gậy Arnis – nghệ thuật chiến đấu bằng gậy ngắn
2191 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ
1252 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập
3743 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
5môn thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả
887 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
2815 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
780 lượt xem
Ngày: 29/06/2017

Huấn luyện viên Nguyễn Việt Sơn – Hành trình SỨC KHỎE, SẮC VÓC cùng học viên là điều tôi tự hào nhất
85 lượt xem
Ngày: 21/01/2019
Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
1215 lượt xem
Ngày: 15/06/2017
Tại sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân
1194 lượt xem
Ngày: 10/06/2017
Justin Bieber và hành trình luyện tập để có thân hình sáu múi với boxing.
1216 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
1388 lượt xem
Ngày: 26/05/2017
Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
1670 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
1362 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
1197 lượt xem
Ngày: 18/02/2017
Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
1891 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục
1499 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hình ảnh trước và sau khi tham gia khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
1282 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
1013 lượt xem
Ngày: 08/02/2017
Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
1886 lượt xem
Ngày: 29/12/2016
Thiếu nữ Việt xinh đẹp, gợi cảm bất ngờ nhờ giảm béo
1345 lượt xem
Ngày: 27/08/2014
Bài toán giảm cân đã có lời giải
899 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng 12kg nhờ tập KickFit
1252 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng cân nhanh chóng không hề khó
913 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
1006 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
979 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ
1136 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
KickFit giúp giảm béo hiệu quả
1093 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
Giảm cân sau sinh – không quá khó
1033 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
Béo bụng bia đừng nên quá lo!
980 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
