
Bài tập yoga cho một làn da tươi sáng
Bạn đã biết yoga mang lại cho người tập những tác dụng thần kì, khiến chúng ta đam mê, bị cuốn hút và hấp dẫn. Hãy cùng kickfitvietnam.com tìm hiểu các bài tập cho làn da tươi sáng nhé.
1. Động tác đứng bằng đầu hay còn gọi là trồng cây chuối
Đứng bằng đầu là một bài tập khó nhất trong bài tập yoga làm đẹp da nhưng nó vô cùng hiệu quả để bạn duy trì được lâu dài sự dẻo dai và độ trẻ trung của khuôn mặt bạn.
Bằng cách dồn hết trọng tâm lên phía đầu, việc đảo ngược cơ thể là việc khiến cho máu lưu thông ngược lại tốt nhất, chảy về hướng mặt, giúp giảm đi nếp nhăn và hỗ trợ làm sáng da.
Để thực hiện động tác của bài tập yoga làm đẹp da này thì người mới bắt đầu nên sử dụng khăn hoặc những vật mềm mại để đỡ đầu của bạn.

Tư thế trồng cây chuối
Cách thực hiện :
- Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ xuống và luôn giữ cột sống thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, thực hiện một số nhịp thở bình thường để thư giãn.
- Tiếp theo đưa hai tay bạn về phía trước, khủy tay nằm trên sàn và hai bàn tay đan lại. Đặt đầu vào giữa lòng hai tay đan. Tiếp theo, cố gắng nâng người bạn giống như ngọn núi. Bắt đầu từ đầu gối, sau đó nâng hông và lấy lực từ cánh tay để nâng cơ thể lên.
- Sẽ mất rất nhiều sức và thời gian để thực hiện bài tập yoga làm đẹp da này. Bước tiếp theo này đòi hỏi về kỹ thuật cân bằng của bạn. Giữ cho phần đầu của bạn được cố định, từ từ nâng phần hông. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn. Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng với chân còn lại.
- Những người mới bắt đầu có thể nhờ đến sự giúp đỡ của người khác để giúp bạn cân bằng, hoặc dựa vào một bức tường. Cuối cùng là nâng hai chân thẳng, người thẳng. Khi kết thúc hãy thư giãn ở tư thế quỳ và thở sâu.
2. Tư thế con lạc đà
Bài yoga tư thế con lạc đà này có tác dụng cho hệ tiêu hóa và sinh sản của chị em. Giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện lưu thông máu lên não, giúp da sáng và đẹp hơn.

Tư thế con lạc đà giúp bạn có một làn da tươi trê
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng, đùi vuông góc sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại, Giữ mông cố định.
- Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu, các ngón tay hướng về sàn nhà. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về sau. Hít sâu, nâng ngực lên cao bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
- Giữ cố định vị trí xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm để gần ngực, tay để lên vùng xương chậu. Chạm tay vào lòng bàn chân khi giữ đùi thẳng đứng với mặt đất. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.
- Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.
- Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.
3. Tư thế tam giác
Tư thế có tác dụng tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Động tác tam giác là động tác đơn giản dễ tập luyện
Cách thực hiện :
- Chân thẳng, dạng 2 chân thoải mái thành góc 45 độ
- Hít thở đều đặn. Nghiêng người qua trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây.
- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.
Các bạn hãy tập luyện thường xuyên các động tác yoga này để có một làn da tươi trẻ, mịn màng và tràn đầy sức sống nhé. Hàng ngày, đến với yoga để bắt đầu, trải nghiệm. thay đổi, tạo điều thú vị cho chính mình. Đăng kí tham gia lớp yoga ngay tại đây của kickfitvietnam.com để được tư vấn nhiệt tình nhất.
Chúc bạn thành công khi tập luyện những động tác này nhé !
Khóa học | Khai giảng | Học phí | |
---|---|---|---|
1 | Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) | 21/02/2019 | 1.800.000 VND |
2 | Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) | 23/02/2019 | 1.800.000 VND |
3 | Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 1.800.000 VND |
4 | Khóa học Boxing ( 1 Tháng) | 23/02/2019 | 1.800.000 VND |
5 | Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) | 21/02/2019 | 1.800.000 VND |
6 | Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 1.800.000 VND |
7 | Khóa học Yoga ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
8 | Khóa học Zumba ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
9 | Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
10 | Khóa học Gym ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 300.000 VND |
11 | Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 550.000 VND |
Cơ sở luyện tập gần bạn | |
---|---|
1 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội |
2 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông. |
3 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội |
4 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành |
5 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến |
6 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông |

Bài viết liên quan
Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu
191 lượt xem
Ngày: 05/01/2019
Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái. Nó cũng nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách, Nếu tập yoga không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. […]
6 LOẠI HÌNH YOGA, BẠN ĐANG TẬP LOẠI HÌNH NÀO
229 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
Yoga 5 động tác giảm mỡ bụng Bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu Mách bạn 6 bộ môn giảm cân nhanh chóng Bạn đã chọn đúng loại hình yoga mà mình nên tập chưa. Hiện có tới 6 loại yoga để bạn lựa chọn loại phù hợp để tập hiệu […]
Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
469 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
YOGA là gì? Yoga là một môn khoa học phát triển bản thân có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng từ 5000 năm trước đây. Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn dẻo mà hầu hết chúng ta vẫn nhìn thấy mà hơn thế nữa Yoga là một môn khoa […]
Những Tư Thế Yoga Hữu Ích Nhất Cho Người Tập
195 lượt xem
Ngày: 12/12/2018
Yoga có thể nói là một phương thuốc tuyệt vời của tạo hóa. Yoga có thể mang lại những hữu ích vô cùng mà nhiều phương thuốc bổ cũng không thể. Dễ dàng thấy, Yoga còn được y học chuyên dụng cho những bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối. Nhiều căn bệnh nan y […]
Power Yoga – Trường phái nâng cao dành cho các Yogi
1633 lượt xem
Ngày: 17/11/2018
Yoga được biết đến là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng. Nhưng thực chất lại không hề “nhẹ nhàng” như ta vẫn nghĩ. Yoga có rất nhiều trường phái, mỗi trường phái sẽ mang một nét đặc biệt riêng. Có nhẹ nhàng dễ tập, có khó uốn đòi hỏi độ dẻo cao, có phái […]
Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Kể Cả Đã Hết Tuổi Dậy Thì
3750 lượt xem
Ngày: 06/11/2018
Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho các chị em chính là đây. Chỉ cần bỏ ra 15-30′ mỗi ngày tự tập tại nhà là ta có thể tăng thêm được từ 3 – 4cm rồi. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tầm từ 20 – 24 tuổi. Ai nói quá […]

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
36 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN
40 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?
37 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
204 lượt xem
Ngày: 15/01/2019
Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà
235 lượt xem
Ngày: 03/01/2019
Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
469 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH NẾU BẠN ĐANG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN
172 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
Bộ Môn Võ Thuật Kickfit Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
559 lượt xem
Ngày: 09/11/2018
Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
201 lượt xem
Ngày: 15/10/2018
MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
1303 lượt xem
Ngày: 27/02/2018
SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT
1753 lượt xem
Ngày: 24/02/2018
VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
3000 lượt xem
Ngày: 09/02/2018
Trẻ tập boxing nên hay không?
1590 lượt xem
Ngày: 08/02/2018
Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật
1738 lượt xem
Ngày: 15/07/2017
Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn
2030 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng
1666 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
1655 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng
1920 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
2386 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
2942 lượt xem
Ngày: 06/07/2017
Yoga là gì ?
982 lượt xem
Ngày: 05/07/2017
Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn
774 lượt xem
Ngày: 04/07/2017
Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
1788 lượt xem
Ngày: 03/07/2017
Giảm béo và giảm cân có giống nhau?
858 lượt xem
Ngày: 01/07/2017
Võ gậy Arnis – nghệ thuật chiến đấu bằng gậy ngắn
2191 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ
1252 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập
3741 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
5môn thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả
887 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
2812 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
779 lượt xem
Ngày: 29/06/2017

Huấn luyện viên Nguyễn Việt Sơn – Hành trình SỨC KHỎE, SẮC VÓC cùng học viên là điều tôi tự hào nhất
82 lượt xem
Ngày: 21/01/2019
Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
1212 lượt xem
Ngày: 15/06/2017
Tại sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân
1192 lượt xem
Ngày: 10/06/2017
Justin Bieber và hành trình luyện tập để có thân hình sáu múi với boxing.
1214 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
1385 lượt xem
Ngày: 26/05/2017
Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
1669 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
1361 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
1195 lượt xem
Ngày: 18/02/2017
Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
1888 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục
1497 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hình ảnh trước và sau khi tham gia khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
1282 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
1012 lượt xem
Ngày: 08/02/2017
Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
1884 lượt xem
Ngày: 29/12/2016
Thiếu nữ Việt xinh đẹp, gợi cảm bất ngờ nhờ giảm béo
1343 lượt xem
Ngày: 27/08/2014
Bài toán giảm cân đã có lời giải
899 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng 12kg nhờ tập KickFit
1252 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng cân nhanh chóng không hề khó
912 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
1006 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
979 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ
1135 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
KickFit giúp giảm béo hiệu quả
1093 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
Giảm cân sau sinh – không quá khó
1033 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
Béo bụng bia đừng nên quá lo!
980 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
