9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn

Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn.

Động tác rèn cơ tay nhanh phát triển

Kết quả hình ảnh cho Advanced Chest & Triceps Workout | Ripped Remix | Day 10 bodybuilding.com

Động tác 1: Chống đẩy

Động tác 2: Nằm đẩy tạ đơn cơ bản

Động tác 3: Nằm đẩy tạ đơn tay hẹp

Động tác 4: Đẩy thanh tạ với máy đẩy ngực

Động tác 5: Dang tạ đơn trên ghế xiên

Động tác 6:  Đẩy tạ đơn trên ghế xiên 2 tay sát nhau

Động tác 7: Kéo tạ đơn sau cổ

Động tác 8: Chống đẩy tay hẹp

Động tác 9: Đẩy người trên xà kép

Luyện tập một hay hai lần mỗi tuần để rèn cơ tay

ren-co-tay

Tập luyện thường xuyên

Nhiều người nghĩ rằng tập luyện mỗi ngày sẽ có cơ bắp lớn hơn. Nhưng thực tế cơ bắp được hình thành trong thời gian nghỉ ngơi giữa những buổi tập luyện. Cơ bắp phát triển mạnh hơn khi chúng phục hồi giữa những phiên đẩy tạ, cho phép bạn dần dần có thể đẩy được khối lượng tạ lớn hơn. Nếu bạn không cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là cơ bắp ở tay, thì bạn đang có nguy cơ tập luyện quá mức và làm chậm trễ kết quả mà bạn muốn đạt được.

Tập luyện trong 30 phút.

Với cùng một lý do đó, bạn chỉ nên tập luyện một hoặc hai lần mỗi tuần và mỗi phiên tập chỉ nên kéo dài khoảng nửa tiếng. Cơ bắp ở tay dễ bị tổn thương hơn các cơ bắp ở khu vực khác trên cơ thể, và tập luyện quá nửa giờ mỗi phiên tập sẽ làm tăng nguy cơ khiến bạn bị thương. Nói ngắn gọn, tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn là cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp ở tay.

Rèn cơ tay bằng cách giữ đúng phom hình thể.

ren-co-tay-1

Giữ đúng phom chuẩn

Nhận được những lợi ích lớn nhất từ việc tập luyện và tránh bị thương bằng cách tập đúng phom hình thể khi bạn nhấc tạ. Thêm vào đó, bạn nên nhấc khối lượng tạ phù hợp với khả năng của cơ thể. Và nhớ những gợi ý này khi bạn tập luyện động tác nhấc tạ:

Bắt đầu tập với hai tay dang rộng, tốt hơn là để cong tay.

Nhấc tạ với sự chuyển động cơ tay mà bạn hoàn toàn điều khiển được. Thay vì sử dụng đà của tay để nâng được tạ.

Hãy chắc chắn là bạn hoàn thành bài tập đầy đủ trong ít nhất vài lần tập đầu tiên. Lấy ví dụ, nếu bạn tập một động tác đòi hỏi phải dang rộng tay ra trên đầu, nhưng bạn không thể giữ thẳng khuỷu tay, thì có lẽ là bạn đang nhấc mức tạ quá nặng.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 245 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 289 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 172 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2206 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1261 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1193 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân!
    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân!
    Lượt Xem : 71 Cập nhật : 21/02/2014

    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân chính là do quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh. Cùng Kickfit Sports khám phá bí quyết tăng cân hiệu quả nhất dưới đây nhé.

    Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
    Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
    Lượt Xem : 207 Cập nhật : 24/05/2017

    Boxing là môn thể thao được yêu thích hàng đầu tại các phòng tập thể hình trong đó có cả nữ giới. Bài viết này kickfitvietnam sẽ chia sẻ lý do vì sao mọi người thích boxing, và chọn nó là bộ môn thể thao giảm cân, giữ dáng. Nhất là những người nổi tiếng

    Nữ võ sĩ MMA khiến cánh mày râu vừa sợ vừa yêu
    Nữ võ sĩ MMA khiến cánh mày râu vừa sợ vừa yêu
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 11/11/2016

    Mặc dù sở hữu gương mặt khả ái và thân hình nóng bóng nhưng Song Ga Yeon lại không dấn thân vào con đường nghệ thuật mà theo đuổi môn võ khốc liệt nhất thế giới MMA.

    Tại sao tập luyện thể dục thể thao mãi mà vẫn không giảm cân thành công?
    Tại sao tập luyện thể dục thể thao mãi mà vẫn không giảm cân thành công?
    Lượt Xem : 137 Cập nhật : 10/06/2017

    Tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng nhiều người dù tập chăm chỉ cũng không giảm cân được. Và đây là lý do

    5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
    5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
    Lượt Xem : 108 Cập nhật : 07/01/2017

    Tăng cân đột ngột là một trong những lý do khiến nhiều người lo lắng. Ngoài lý do ăn uống thiếu khoa học, có rất nhiều nguyên nhân khác dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát mà ít người ngờ tới.

    Nguyên tắc tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu
    Nguyên tắc tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 107 Cập nhật : 05/01/2019

    Nguyên tắc tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu bao gồm có: Khởi động cơ thể, thực hiện tập thở đúng cách khi tập với tạ, đừng tập quá sức, đừng quên đa dạng hóa các bài tập, uống nước đầy đủ

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423