Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
097 3210 999
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn

Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn.

Kết quả hình ảnh cho Advanced Chest & Triceps Workout | Ripped Remix | Day 10 bodybuilding.com

Động tác 1: Chống đẩy

Động tác 2: Nằm đẩy tạ đơn cơ bản

Động tác 3: Nằm đẩy tạ đơn tay hẹp

Động tác 4: Đẩy thanh tạ với máy đẩy ngực

Động tác 5: Dang tạ đơn trên ghế xiên

Động tác 6:  Đẩy tạ đơn trên ghế xiên 2 tay sát nhau

Động tác 7: Kéo tạ đơn sau cổ

Động tác 8: Chống đẩy tay hẹp

Động tác 9: Đẩy người trên xà kép

Video hướng dẫn thực hiện 9 động tác tập cơ tay phát triển cuồn cuộn

 

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới

57 lượt xem

Ngày: 10/11/2016

Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình. 1. Chân Tử Đan Trong poster mới nhất mà bom tấn hành động “xXx: Sự trở lại của Xander Cage” vừa mới tung ra, ngôi sao võ thuật Chân Tử […]

4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

52 lượt xem

Ngày: 09/11/2016

Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất […]

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen sau

58 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả. 4 thói quen sau đây đều là những […]

Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu

Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu

55 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Cơ vai- một trong những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong hầu hết các động tác tập thân trên. Hãy cùng focus vào nhóm cơ này với 11 động tác tập chuyên sâu để cơ vai nhanh chóng rắn chắc và trở thành một […]

4 tư thế lỗi khi tập luyện cùng tạ đơn và cách khắc phục

4 tư thế lỗi khi tập luyện cùng tạ đơn và cách khắc phục

48 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Những tư thế lỗi- một trong những điều cấm kỵ trong tập thể hình vì nó có thể để lại dị tật hay sự phát triển không cân đối, làm vóc dáng mất đi sức hút. Chính vì thế, Vothuat.vn sẽ giúp bạn nhận diện 4 tư thế lỗi cơ bản khi bạn tập với […]

4 bước chuẩn bị cho một buổi tập thể hình lý tưởng nhất

4 bước chuẩn bị cho một buổi tập thể hình lý tưởng nhất

27 lượt xem

Ngày: 07/11/2016

Đa số các Gymer chưa dành một sự đầu tư cho việc tập thể hình của mình và hệ quả kéo theo chính là hiệu quả không đạt mức cao cũng như làm mất thời gian người tập. 4 bước chuẩn bị rất chu đáo sau đây của chuyên gia Kris Gethin thuộc trang BodyBuilding.com […]

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

190 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

120 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

140 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

145 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

160 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

134 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

132 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

135 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

117 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe