7 sai lầm nguy hiểm về ăn uống khi giảm cân

Những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm khi ăn uống khi giảm cân mà nhiều người mắc phải được nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista:

7 Sai lầm nguy hiểm ăn uống khi giảm cân

1. Ăn quá nhiều trái cây khô, các loại hạt

Dù là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú nhưng chúng gây trở ngại cho việc ăn kiêng bởi chứa nhiều calo.

sai-lam-nguy-hiem-ve-an-uong-khi-giam-can-01

Các loại hạt chứa nhiều calo

2. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate

Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn khiến cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng. Thay vì việc tránh hoàn toàn, hãy thêm chúng vào các bữa ăn chính.

3. Tránh các chất béo khi ăn uống giảm cân

Dù chứa lượng calo cao hơn carbohydrate hay protein nhưng chất béo không hẳn sẽ làm bạn béo. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu oliu, dầu cá.

4. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ

Nhiều chế độ ăn kiêng nên chia thành nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Để tránh các cơn đói, ăn vặt là rất tốt nhưng ăn quá nhiều, ăn khi không thật sự đói còn phản tác dụng. Những món ăn lành mạnh có thể bao gồm rau, súp, trứng luộc, salad, sữa chua ít béo… Nên lựa chọn các đồ ăn nhẹ ít calo, bổ dưỡng.

5. Dựa vào các món ăn đã chế biến

Nhiều người dựa vào các bữa ăn với việc chọn lựa thức ăn ít calo, thực phẩm lạnh mạnh khi ăn kiêng. Nhưng quy trình chế biến có thể đã thêm vào đó rất nhiều đường và muối. Tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm tốt nhất ngay từ đầu. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi mà chỉ cần thực hiện những món ăn đơn giản, hợp khẩu vị.

6. Chỉ dựa vào các nguyên tắc trong chế độ ăn uống khi giảm cân

Có nhiều cách thức ăn kiêng như chất béo, carbohydrate thấp, giảm khẩu phần ăn… Nhiều người thích một chế độ ăn uống có sẵn cấu trúc và những quy tắc để làm theo. Điểm quan trọng là bạn phải giảm lượng calo tổng thể song song với việc gia tăng các hoạt động. Nếu không thể tới các phòng tập thể hình, bạn có thể thực hiện các thay đổi đơn giản như lên xuống cầu thang, đi bộ hàng ngày.

sai-lam-nguy-hiem-ve-an-uong-khi-giam-can-02

Sai lầm trong ăn uống

7. Không có chiến lược khi đi ăn ngoài

Đừng bao giờ để bụng đói khi tới một sự kiện thức ăn tự chọn. Điều đó chỉ càng kích thích việc ăn uống quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Ngoài ra, cũng đừng để bạn trong tình trạng say rượu bởi nó sẽ khiến tăng một lượng lớn calo, khuyến khích bạn ăn những loại thực phẩm không lành mạnh.

Phương Pháp Mới Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất – Võ Thuật
Bạn Muốn Biết?

BodyKungfu gửi đến bạn các bộ môn võ thuật giúp giảm cân hiệu quả nhất, mà còn tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.

Tuyệt vời! Chúng tôi luôn gần bạn để giúp bạn giải quyết mọi vấn đề rắc rối.

Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 172 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 167 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 172 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top những tác dụng của tập luyện Kickboxing (p1)
    Top những tác dụng của tập luyện Kickboxing (p1)
    Lượt Xem : 93 Cập nhật : 24/02/2014

    Nếu bạn đang loay hoay không biết phương pháp tập luyện nào phù hợp với mình hoặc tìm kiếm một thói quen tập thể dục chuyên nghiệp. Bạn có thể xem xét đến việc tác dụng của tập luyện Kickboxing.

    5 LOẠI RAU THẦN THÁNH GIÚP ĐẸP DÁNG ĐẸP DA TỐT CHO SỨC KHỎE
    5 LOẠI RAU THẦN THÁNH GIÚP ĐẸP DÁNG ĐẸP DA TỐT CHO SỨC KHỎE
    Lượt Xem : 91 Cập nhật : 18/12/2019

    5 loại rau thần thánh giúp đẹp dáng đẹp da tốt cho sức khỏe mà Kickfit sports muốn chia sẻ với bạn gồm có: hoa lơ xanh, rau diếp cá, rau bina, cải xoong, cần tây,.. Chi tiết sẽ có dưới bài viết sau đây.

    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Lượt Xem : 103 Cập nhật : 06/02/2014

    Bạn cần bổ sung những loại vitamin nào vào cơ thể khi tập luyện thể hình? 10 loại vitamin sau đây sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện tập, giúp tăng cơ bắp,…hiệu quả.

    Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe
    Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe
    Lượt Xem : 134 Cập nhật : 06/02/2014

    Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe cần lưu ý: kiểm soát cân nặng, uống đủ nước, ăn thức ăn giàu đạm, hạn chế ăn muối,..

    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Lượt Xem : 389 Cập nhật : 30/08/2016

    Cái tên Michael Jai White không còn xa lạ với người hâm mộ. Anh được biết đến qua những vai diễn ấn tượng trong các bộ phim Người bảo vệ 2, Never Back Down 2, Quyết đấu 2… 

    Vì sao nên học võ tự vệ cấp tốc?
    Vì sao nên học võ tự vệ cấp tốc?
    Lượt Xem : 268 Cập nhật : 27/02/2018

    Bạn muốn tự bảo vệ được người thương hay đơn giản chỉ muốn tự vệ cho chính mình. Vậy còn trần chờ gì mà không đăng ký học võ tự vệ ngay

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423