Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!

Trong cơ thể, vitamin có vai trò như một chất xúc tác. Vitamin tham gia vào quá trình đồng hoá và biến đổi thức ăn, đây là quá trình quan trọng tạo ra năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của các tế bào. Vitamin góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và có vai trò trong việc điều hành chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là 6 dấu hiệu thiếu vitamin khiến cơ thể bị rối loạn và sinh bệnh phổ biến mà nhiều người gặp phải.

>>Muốn tăng cân: Hãy nhanh chóng bổ sung các loại vitamin sau!

>>Bạn đã biết tầm quan trọng của vitamin với người tập thể hình chưa?

Vitamin có 13 loại là : A, C, D, E, K, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B12, folacin (B9) và biotin (B8,) được chia thành 2 nhóm tan trong chất béo và tan trong nước. Thiếu vitamin sẽ đi cùng với các dấu hiệu sau:

Dấu hiệu thiếu vitamin tuyệt đối không được bỏ qua!

1.Da nổi mẩn và rụng tóc nhiều

Đây là biểu hiện khi cơ thể thiếu kẽm, vitamin A, D, E, K và B7. Trên da sẽ xuất hiện các vết mẩn đỏ, mụn sần nề vùng vai, lưng và lan khắp cơ thể. Các nốt mẩn trở nên trầm trọng khi chuyển sang màu đỏ và ngứa. Rụng tóc là biểu hiện thường gặp ở phụ nữ thiếu vitamin kể trên, tình trạng rụng tóc kéo dài khi gội, chải tóc, vuốt tóc, thậm chí vương cả trên gối ngủ. Lâu dần mái tóc sẽ thưa và mỏng hơn.

dau-hieu-thieu-vitamin

Mẩn đỏ, rụng tóc là biểu hiện thiếu vitamin A, D, E, K và B7

Các loại hoa quả khô, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hoa quả như: bơ, chuối, mâm xôi…là các loại thực phẩm bạn cần ăn để bổ sung các loại vitamin A,D,E,K, B7.

2.Môi khô, nứt nẻ, lở miệng

Đây là biểu hiện rất dễ nhận ra khi cơ thể đang thiếu vitamin B2, B3 và B12, kẽm hoặc sắt trầm trọng. Bạn cần nhanh chóng bổ sung thêm các thực phẩm như: cá hồi, trứng, cá ngừ, sò và hải sản vào thực đơn. Khi môi khô, nứt nẻ thậm chí chảy máu bạn nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu riboflavin như thịt nạc, trứng, nội tạng như thận hoặc gan trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Đặc biệt, đối với những người ăn chay, các loại đậu lăng, đậu, rau cải, lạc, vừng sẽ giải quyết những dấu hiệu thiếu vitamin này một cách nhanh chóng.

3.Chuột rút và tê nhức chân tay

Đây là biểu hiện khi cơ thể bạn đang thiếu vitamin B6, B9 và B12.

dau-hieu-thieu-vitamin-1

Tay chân tê là biểu hiện khi cơ thể thiếu vitamin B6, B9 và B12.

Tê chân tay là hiện tượng thường gặp đối với nhiều người. Tê chân, tê tay thường xảy ra sau khi ngủ dậy hoặc ngồi, đứng lâu một tư thế mang đến cảm giác khó chịu thậm chí đau buốt. Thiếu vitamin B12 là nguyên nhân dẫn đến trình trạng thiếu máu, thiếu B6 cũng dẫn đến hậu quả tê ngón tay, ngón chân. Không dừng lại ở đó, cơ thể thiếu các loại vitamin nhóm B sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đầu mút dây thần kinh dưới da. Dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi,, mất cân bằng hormone và stress.

Các loại thực phẩm như đậu đỗ, trứng, hải sản, măng tây, các loại rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin kể trên.

4.Chảy máu mũi và nướu răng, khó tiêu.

dau-hieu-thieu-vitamin-2

Chảy máu mũi là dấu hiệu thiếu vitamin C trầm trọng

Đây là dấu hiệu thiếu Vitamin C trầm trọng. Bạn thường xuyên chảy máu mũi, tụt lợi, nướu răng, khó tiêu. Ngoài ra, cơ thể rất dễ xuất hiện các vết bầm dù chỉ va chạm rất nhẹ nguy hiểm hơn là việc xuất hiện của các vết bầm tím không lý do, các vết thương cũng khó lành hơn bình thường.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm như: cà chua, xoài, đu đủ, dứa, ổi, đậu, khoai lang, bông cải xanh, ớt bột, ớt chuông…

5.Mất ngủ, mệt mỏi

Thiếu vitamin B1 là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, mệt mỏi, yếu cơ, trầm cảm, giảm cân và các vấn đề về tim và tiêu hóa. Biểu hiện rõ ràng nhất là người thiếu vitamin B1 ngay cả khi ngủ đủ 7-8h một ngày vẫn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và stress.

Cá biển, thịt nạc, các loại hạt, các loại đậu sẽ là các loại thực phẩm giàu vitamin B1 mà bạn cần bổ sung vào thực đơn khi đang đối mặt với các biểu hiện trên.

6.Thị lực giảm 

dau-hieu-thieu-vitamin-3

Thị lực giảm là biểu hiện khi cơ thế thiếu vitamin A

Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin A trầm trọng. Vitamin A được biết đến là một vi chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là thị lực. Vitamin A có vai trò quan trọng trong quá trình tạo sắc tố võng mạc giúp điều tiết mắt giúp mắt vẫn nhìn được khi thiếu ánh sáng. Quáng gà, khô mắt, loét giác mạc, thị lực giảm là những biểu hiện bạn cần đặc biệt lưu tâm.  

Cà rốt, khoai lang, rau màu xanh thẫm, hải sản, sữa là các nhóm thực phẩm bạn cần ăn để bổ sung lượng Vitamin A đang thiếu trong cơ thể.

 Một số dấu hiệu thiếu vitamin khác 

  • Thiếu vitamin D: Cơ thể bị nóng trong; vùng họng, miệng khô, rát; mồ hôi ra nhiều khi thay đổi thời tiết cơ thể thường xuyên căng thẳng, tiêu chảy, mất ngủ. 
  • Thiếu vitamin E: Phản xạ lệch lạc là biểu hiện rõ ràng nhất khi cơ thể thiếu vitamin E. Ngoài ra, khi thiếu vitamin E cơ thể sẽ đi kèm với các biểu hiện như: mắt chuyển động thiếu linh hoạt, da khô bất thường, bàn chân bị phồng, rộp nước. 
  • Thiếu vitamin K: Thường xuyên chảy máu mũi, phần máu ở vết thương khó đông, tiêu chảy là những biểu hiện khi cơ thể thiếu vitamin K. 
  • Thiếu vitamin B5: Phần bàn chân, cẳng chân luôn có cảm giác nóng, rát. Chuột rút liên tục, nhịp tim tăng nhanh, nôn mửa, mất ngủ thường xuyên là biểu hiện rất rõ ràng khi cơ thể thiếu vitamin E.
  • dau-hieu-thieu-vitamin-4

    Bổ sung Vitamin hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh

Khi cơ thể thiếu hụt một loại vitamin lâu ngày sẽ phát sinh bệnh tật. Vì vậy, những dấu hiệu thiếu vitamin trên đây là điều mà ai cũng nên biết bổ sung kịp thời để duy trì sức khỏe của cơ thể. Bởi, cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin trong chế độ ăn uống, mỗi người cần chủ động bổ sung đầy đủ các loại vitamin thông qua các thực phẩm.

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh

108 lượt xem

Ngày: 04/01/2017

Ai cũng biết vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với cơ thể. Tuy nhiên để có một thực đơn đạt chuẩn, một chế độ ăn uống khoa học không phải là chuyện đơn giản. Và một trong những yếu tố căn bản của chế độ dinh dưỡng tốt là tạo ra được những điều kiện thuận lợi để thức ăn vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thu một cách trọn vẹn.

7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”

85 lượt xem

Ngày: 31/12/2016

Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân, thậm chí chúng còn có tác dụng giảm cân

Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh

82 lượt xem

Ngày: 26/12/2016

Mùa đông được coi là “mùa của mầm bệnh”, làm thế nào để bảo vệ sức khỏe vào những ngày thời tiết giá lạnh là điều ai cũng cần tìm hiểu. Thực tế, trong điều kiện thời tiết thất thường như hiện nay việc chăm sóc, bảo vệ sức khỏe không hề đơn giản. Trong đó, việc thiết chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh khoa học hợp lý là điều vô cùng cần thiết.

Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ

76 lượt xem

Ngày: 24/12/2016

Đối với người tập luyện, bữa ăn chính không đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Để có thể được các mục tiêu như mong muốn. Bữa ăn phụ chiếm một phần quan trọng và quyết định đến quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn.

Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện

64 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Trong thể hình, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh nhất, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng, và ngủ nghỉ khoa học thì bạn cần quan tâm tới vấn đề tổng quát mà rất quan trọng: đó là bạn cần đạt chuẩn trong quá trình xả cơ và siết cơ.

Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện

73 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Trong khi, các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện chăm chỉ là mấu chốt cho 1 hình thể đẹp.

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

244 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

148 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

167 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

166 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

182 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

159 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

154 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

161 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

136 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe