6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!

Trong cơ thể, vitamin có vai trò như một chất xúc tác. Vitamin tham gia vào quá trình đồng hoá và biến đổi thức ăn, đây là quá trình quan trọng tạo ra năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của các tế bào. Vitamin góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và có vai trò trong việc điều hành chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là 6 dấu hiệu thiếu vitamin khiến cơ thể bị rối loạn và sinh bệnh phổ biến mà nhiều người gặp phải.

>>Muốn tăng cân: Hãy nhanh chóng bổ sung các loại vitamin sau!

>>Bạn đã biết tầm quan trọng của vitamin với người tập thể hình chưa?

Vitamin có 13 loại là : A, C, D, E, K, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B12, folacin (B9) và biotin (B8,) được chia thành 2 nhóm tan trong chất béo và tan trong nước. Thiếu vitamin sẽ đi cùng với các dấu hiệu sau:

Dấu hiệu thiếu vitamin tuyệt đối không được bỏ qua!

1.Da nổi mẩn và rụng tóc nhiều

Đây là biểu hiện khi cơ thể thiếu kẽm, vitamin A, D, E, K và B7. Trên da sẽ xuất hiện các vết mẩn đỏ, mụn sần nề vùng vai, lưng và lan khắp cơ thể. Các nốt mẩn trở nên trầm trọng khi chuyển sang màu đỏ và ngứa. Rụng tóc là biểu hiện thường gặp ở phụ nữ thiếu vitamin kể trên, tình trạng rụng tóc kéo dài khi gội, chải tóc, vuốt tóc, thậm chí vương cả trên gối ngủ. Lâu dần mái tóc sẽ thưa và mỏng hơn.

dau-hieu-thieu-vitamin

Mẩn đỏ, rụng tóc là biểu hiện thiếu vitamin A, D, E, K và B7

Các loại hoa quả khô, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hoa quả như: bơ, chuối, mâm xôi…là các loại thực phẩm bạn cần ăn để bổ sung các loại vitamin A,D,E,K, B7.

2.Môi khô, nứt nẻ, lở miệng

Đây là biểu hiện rất dễ nhận ra khi cơ thể đang thiếu vitamin B2, B3 và B12, kẽm hoặc sắt trầm trọng. Bạn cần nhanh chóng bổ sung thêm các thực phẩm như: cá hồi, trứng, cá ngừ, sò và hải sản vào thực đơn. Khi môi khô, nứt nẻ thậm chí chảy máu bạn nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu riboflavin như thịt nạc, trứng, nội tạng như thận hoặc gan trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Đặc biệt, đối với những người ăn chay, các loại đậu lăng, đậu, rau cải, lạc, vừng sẽ giải quyết những dấu hiệu thiếu vitamin này một cách nhanh chóng.

3.Chuột rút và tê nhức chân tay

Đây là biểu hiện khi cơ thể bạn đang thiếu vitamin B6, B9 và B12.

dau-hieu-thieu-vitamin-1

Tay chân tê là biểu hiện khi cơ thể thiếu vitamin B6, B9 và B12.

Tê chân tay là hiện tượng thường gặp đối với nhiều người. Tê chân, tê tay thường xảy ra sau khi ngủ dậy hoặc ngồi, đứng lâu một tư thế mang đến cảm giác khó chịu thậm chí đau buốt. Thiếu vitamin B12 là nguyên nhân dẫn đến trình trạng thiếu máu, thiếu B6 cũng dẫn đến hậu quả tê ngón tay, ngón chân. Không dừng lại ở đó, cơ thể thiếu các loại vitamin nhóm B sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đầu mút dây thần kinh dưới da. Dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi,, mất cân bằng hormone và stress.

Các loại thực phẩm như đậu đỗ, trứng, hải sản, măng tây, các loại rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin kể trên.

4.Chảy máu mũi và nướu răng, khó tiêu.

dau-hieu-thieu-vitamin-2

Chảy máu mũi là dấu hiệu thiếu vitamin C trầm trọng

Đây là dấu hiệu thiếu Vitamin C trầm trọng. Bạn thường xuyên chảy máu mũi, tụt lợi, nướu răng, khó tiêu. Ngoài ra, cơ thể rất dễ xuất hiện các vết bầm dù chỉ va chạm rất nhẹ nguy hiểm hơn là việc xuất hiện của các vết bầm tím không lý do, các vết thương cũng khó lành hơn bình thường.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm như: cà chua, xoài, đu đủ, dứa, ổi, đậu, khoai lang, bông cải xanh, ớt bột, ớt chuông…

5.Mất ngủ, mệt mỏi

Thiếu vitamin B1 là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, mệt mỏi, yếu cơ, trầm cảm, giảm cân và các vấn đề về tim và tiêu hóa. Biểu hiện rõ ràng nhất là người thiếu vitamin B1 ngay cả khi ngủ đủ 7-8h một ngày vẫn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và stress.

Cá biển, thịt nạc, các loại hạt, các loại đậu sẽ là các loại thực phẩm giàu vitamin B1 mà bạn cần bổ sung vào thực đơn khi đang đối mặt với các biểu hiện trên.

6.Thị lực giảm 

dau-hieu-thieu-vitamin-3

Thị lực giảm là biểu hiện khi cơ thế thiếu vitamin A

Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin A trầm trọng. Vitamin A được biết đến là một vi chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là thị lực. Vitamin A có vai trò quan trọng trong quá trình tạo sắc tố võng mạc giúp điều tiết mắt giúp mắt vẫn nhìn được khi thiếu ánh sáng. Quáng gà, khô mắt, loét giác mạc, thị lực giảm là những biểu hiện bạn cần đặc biệt lưu tâm.  

Cà rốt, khoai lang, rau màu xanh thẫm, hải sản, sữa là các nhóm thực phẩm bạn cần ăn để bổ sung lượng Vitamin A đang thiếu trong cơ thể.

 Một số dấu hiệu thiếu vitamin khác 

  • Thiếu vitamin D: Cơ thể bị nóng trong; vùng họng, miệng khô, rát; mồ hôi ra nhiều khi thay đổi thời tiết cơ thể thường xuyên căng thẳng, tiêu chảy, mất ngủ. 
  • Thiếu vitamin E: Phản xạ lệch lạc là biểu hiện rõ ràng nhất khi cơ thể thiếu vitamin E. Ngoài ra, khi thiếu vitamin E cơ thể sẽ đi kèm với các biểu hiện như: mắt chuyển động thiếu linh hoạt, da khô bất thường, bàn chân bị phồng, rộp nước. 
  • Thiếu vitamin K: Thường xuyên chảy máu mũi, phần máu ở vết thương khó đông, tiêu chảy là những biểu hiện khi cơ thể thiếu vitamin K. 
  • Thiếu vitamin B5: Phần bàn chân, cẳng chân luôn có cảm giác nóng, rát. Chuột rút liên tục, nhịp tim tăng nhanh, nôn mửa, mất ngủ thường xuyên là biểu hiện rất rõ ràng khi cơ thể thiếu vitamin E.
  • dau-hieu-thieu-vitamin-4

    Bổ sung Vitamin hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh

Khi cơ thể thiếu hụt một loại vitamin lâu ngày sẽ phát sinh bệnh tật. Vì vậy, những dấu hiệu thiếu vitamin trên đây là điều mà ai cũng nên biết bổ sung kịp thời để duy trì sức khỏe của cơ thể. Bởi, cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin trong chế độ ăn uống, mỗi người cần chủ động bổ sung đầy đủ các loại vitamin thông qua các thực phẩm.

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 26/03/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 28/03/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 27/03/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 28/03/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 26/03/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 27/03/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 27/03/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 27/03/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 27/03/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 27/03/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 27/03/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean

65 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Eat Clean: Xu hướng ăn kiêng hot nhất hiện nay mang đến hiệu quả cho cơ thể bạn như thế nào? 10 Loại Trái Cây – Càng Ăn Càng Giảm Cho Bạn Bí Mật Giảm Cân – Thực Phẩm No Lâu Nhưng Không Béo Bí Kíp Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Qủa Nhanh Không Lo […]

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo

62 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo! Những loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy no lâu hơn: Khoai tây chiên hay bỏng ngô? Hãy cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu những loại thực phẩm giảm cân sẽ giúp bạn no lâu mà không bị mất năng lượng […]

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT

112 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Ngày nay, giảm cân luôn là mong muốn và là nhu cầu của rất nhiều người. Có nhiều phương pháp để giảm cân như: tập luyện thể thao, dùng thuốc giảm cân, trà giảm cân,… Nhưng phương pháp thông dụng nhất được nhiều người lựa chọn đó chính là: ” ĂN KIÊNG”. Để có được […]

“Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?

81 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Skinny fat là gì? Chắc rất nhiều người còn vẫn đang mơ hồ về khái niệm này! Skinny fat = Gầy + Mỡ: đây là hai từ có ý nghĩa hoàn toàn đối ngược nhau, vậy thì làm sao để nó có thể cùng tồn tại? làm sao mà chúng ta có thể vừa gầy […]

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

85 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Cập nhật ngay bí kíp giữ dáng để mọi tiệc tùng cuối năm luôn trọn vẹn niềm vui Nước Detox – Công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà Những sai lầm cần tránh nếu bạn đang trong quá trình giảm cân Mỗi khi Tết đến Xuân về ngoài vấn […]

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

80 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thay vì giảm cân. Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không? Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại […]

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

85 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1789 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1638 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1696 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2433 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1032 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1851 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

887 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

931 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1283 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

941 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1042 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1180 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1134 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1073 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1007 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis