Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

Yếu tố di truyền chỉ quyết định một phần về vóc dáng bên ngoài của bạn. Với một chương trình tập thể hình và ăn uống khoa học có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả, tránh xa thân hình gầy gò hiện tại.

1. Tập trung lượng calo mỗi ngày

Một nguyên tắc không thể quên là cần tiêu thụ thức ăn nhiều calo và dinh dưỡng hơn lượng bạn cần trong một ngày. Lượng calo trung bình đối với phụ nữ là 1900/ngày, đối với nam giới hoạt động nhẹ là 2200/ngày. Theo đó bạn có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể lên 300 và chờ xem kết quả.

tang-can-hieu-qua-01

2. Chia đều dinh dưỡng trong các bữa ăn

Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả. Vậy làm thế nào để bạn ăn chúng trong 3 bữa/ngày? Bởi vậy thay vì ăn no trong 3 bữa, bạn hãy chia nhỏ lượng calo này thành 6 bữa nhỏ. Bạn nên ăn các bữa cách nhau 2,5 – 3 tiếng là tốt nhất.

3. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và đa dạng

Hãy sáng suốt khi chọn lựa thực phẩm tăng cân cho mình. Cần phải bổ sung nhiều calo có ích cho bữa sáng với bơ đậu phộng và bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên hạn chế thức ăn chiên rán trong các bữa ăn.

Uống nhiều các thức uống bổ dưỡng như nước hoa quả, sữa thay cho cà phê, soda. Ăn nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn.

4. Protein

Lượng protein nạp vào cơ thể được khuyên là bằng với trọng lượng của bạn tính th eo kg cho một cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn nặng 50kg, bạn cần nạp vào 50g protein mỗi ngày.

tang-can-hieu-qua-02

5. Chú ý tới dinh dưỡng cho bữa ăn phụ

Giữa các bữa ăn chính, bạn cần lựa chọn những món ăn phụ khỏe mạnh, nhiều dinh dưỡng. Sử dụng hoa quả sấy khô và các loại hạt thay cho khoai tây chiên.

Không chỉ có vậy, kết việc tập luyện hàng ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất. Trung tâm kickfit Việt Nam xin giới thiệu tới bạn những bộ môn tuyệt vời dưới đây:

Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Gầy “kinh niên” cũng tăng cân ầm ầm nhờ công thức sữa bí đỏ

92 lượt xem

Ngày: 17/02/2017

Sữa bí đỏ thơm ngon, béo ngậy lại siêu dễ làm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không hề tốn kém cho dù bạn đã thử nhiều cách đều không đến tác dụng.

Cách tăng cân bằng trứng siêu rẻ, siêu hiệu quả cho người gầy

91 lượt xem

Ngày: 03/01/2017

Trứng gà là loại thực phẩm rất quen thuộc và có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng trứng tác dụng tăng cân vô cùng tuyệt vời. Cách tăng cân bằng trứng vô cùng đơn giản với nhiều cách chế biến để thay đổi thực đơn. Tăng cân […]

3 nguyên tắc giúp tăng cân cho người gầy nhất định không được bỏ qua!

94 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn cho người gầy chưa bao giờ là vấn đề đơn giản. Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, luyện tập dựa trên các nguyên tắc khoa học, phối hợp linh hoạt sẽ mang đến những những hiệu quả bất ngờ khi cân nặng tăng một cách ổn định.

Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện

Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện

267 lượt xem

Ngày: 16/01/2016

Tăng cân tăng cơ là một hình thức tăng, giảm cơ khoa học. Tăng cân tăng cơ phụ thuộc vào chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt.

3 nguyên tắc tăng cân nhanh

3 nguyên tắc tăng cân nhanh

193 lượt xem

Ngày: 13/01/2016

1. Duy trì kế hoạch tăng cân Điều quan trọng nhất của kế hoạch tăng cân nhanh là duy trì trọng lượng cơ thể. Chí ít là bạn phải giữ được trọng lượng hiện tại của cơ thể, tiếp đó bạn hãy thực hiện những cách tăng cân khoa học bằng việc tập luyện, vận […]

Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân

Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân

190 lượt xem

Ngày: 21/02/2014

Chàng gầy muốn tăng cân? Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả? Làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất? Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh! Những người gầy muốn tăng cân cần phải tìm hiểu về các dưỡng chất có trong từng loại thực phẩm, […]

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

249 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

149 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

173 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

167 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

185 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

161 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

157 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

163 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

138 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe