Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

4 tư thế lỗi khi tập luyện cùng tạ đơn và cách khắc phục

Những tư thế lỗi- một trong những điều cấm kỵ trong tập thể hình vì nó có thể để lại dị tật hay sự phát triển không cân đối, làm vóc dáng mất đi sức hút. Chính vì thế, Vothuat.vn sẽ giúp bạn nhận diện 4 tư thế lỗi cơ bản khi bạn tập với tạ đơn ngay sau đây!

1.  Động tác đẩy tạ đơn sau đầu

Động tác này bạn nên lưu ý vào khuỷu tay. Bạn nên khép sát cánh tay vào đầu, khuỷu tay mở 90 độ hướng về phía sau (như hình phải). Nếu như bạn không thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ dễ đưa khuỷu tay sang ngang, 2 khuỷu tay hướng vào nhau và làm sự tác động không được hoàn hảo đến phần tay sau của bạn.

2. Khom người kéo tạ


Động tác này đòi hỏi bạn phải luôn giữa lưng thẳng và tạo 1 góc gần như 90 độ với thân dưới. Việc giữa lưng thẳng sẽ giúp bạn có một tư thế thoải mái khi thực hiện và tránh những nguy cơ về cột sống, đau lưng. Thêm nữa, mắt bạn phải luôn hướng về phía trước chứ không nên chăm chăm vào tạ đơn.

3. Vung tạ ra phía sau

Vị trí của cánh tay sẽ được lưu ý trong động tác này. Nếu như bạn khép tay sát người (như hình trái) thì biên độ tập luyện của bạn sẽ rất hạn chế làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Việc đưa cánh tay lên tạo với thân người 1 góc 30 độ và sau đó tập luyện sẽ là tư thế hoàn hảo nhất. Chính việc mở góc tập sẽ giúp tay bạn sẽ được đi theo 1 quỹ đạo rộng hơn.

4. Cuốn tạ 

Bạn nên cô lập cánh tay thay vì vận động các nhóm cơ liên quan để cuốn tạ đơn lên. Ví dụ như hình trái, bạn phải dùng lực của vai, lưng và xoay người. Đây là tư thế thường thấy khi tập với tạ đơn quá nặng nhưng làm thế thì bạn sẽ không tập được cơ tay là mấy vì đã được các nhóm cơ khác hỗ trợ. Tư thế tốt nhất là bạn nên giữ cố định lưng thẳng, khép chặt cánh tay vào và chỉ cuốn tạ với cử động của khuỷu tay.

 

 

Nguồn: Võ thuật – Góc luyện công

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn

82 lượt xem

Ngày: 13/11/2016

Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát […]

Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới

74 lượt xem

Ngày: 10/11/2016

Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình. 1. Chân Tử Đan Trong poster mới nhất mà bom tấn hành động “xXx: Sự trở lại của Xander Cage” vừa mới tung ra, ngôi sao võ thuật Chân Tử […]

4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

70 lượt xem

Ngày: 09/11/2016

Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất […]

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen sau

71 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả. 4 thói quen sau đây đều là những […]

Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu

Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu

68 lượt xem

Ngày: 08/11/2016

Cơ vai- một trong những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong hầu hết các động tác tập thân trên. Hãy cùng focus vào nhóm cơ này với 11 động tác tập chuyên sâu để cơ vai nhanh chóng rắn chắc và trở thành một […]

4 bước chuẩn bị cho một buổi tập thể hình lý tưởng nhất

4 bước chuẩn bị cho một buổi tập thể hình lý tưởng nhất

35 lượt xem

Ngày: 07/11/2016

Đa số các Gymer chưa dành một sự đầu tư cho việc tập thể hình của mình và hệ quả kéo theo chính là hiệu quả không đạt mức cao cũng như làm mất thời gian người tập. 4 bước chuẩn bị rất chu đáo sau đây của chuyên gia Kris Gethin thuộc trang BodyBuilding.com […]

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

244 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

148 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

167 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

166 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

182 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

159 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

154 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

161 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

136 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe