
4 tư thế lỗi khi tập luyện cùng tạ đơn và cách khắc phục
Những tư thế lỗi- một trong những điều cấm kỵ trong tập thể hình vì nó có thể để lại dị tật hay sự phát triển không cân đối, làm vóc dáng mất đi sức hút. Chính vì thế, Vothuat.vn sẽ giúp bạn nhận diện 4 tư thế lỗi cơ bản khi bạn tập với tạ đơn ngay sau đây!
1. Động tác đẩy tạ đơn sau đầu
Động tác này bạn nên lưu ý vào khuỷu tay. Bạn nên khép sát cánh tay vào đầu, khuỷu tay mở 90 độ hướng về phía sau (như hình phải). Nếu như bạn không thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ dễ đưa khuỷu tay sang ngang, 2 khuỷu tay hướng vào nhau và làm sự tác động không được hoàn hảo đến phần tay sau của bạn.
2. Khom người kéo tạ
Động tác này đòi hỏi bạn phải luôn giữa lưng thẳng và tạo 1 góc gần như 90 độ với thân dưới. Việc giữa lưng thẳng sẽ giúp bạn có một tư thế thoải mái khi thực hiện và tránh những nguy cơ về cột sống, đau lưng. Thêm nữa, mắt bạn phải luôn hướng về phía trước chứ không nên chăm chăm vào tạ đơn.
3. Vung tạ ra phía sau
Vị trí của cánh tay sẽ được lưu ý trong động tác này. Nếu như bạn khép tay sát người (như hình trái) thì biên độ tập luyện của bạn sẽ rất hạn chế làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Việc đưa cánh tay lên tạo với thân người 1 góc 30 độ và sau đó tập luyện sẽ là tư thế hoàn hảo nhất. Chính việc mở góc tập sẽ giúp tay bạn sẽ được đi theo 1 quỹ đạo rộng hơn.
4. Cuốn tạ
Bạn nên cô lập cánh tay thay vì vận động các nhóm cơ liên quan để cuốn tạ đơn lên. Ví dụ như hình trái, bạn phải dùng lực của vai, lưng và xoay người. Đây là tư thế thường thấy khi tập với tạ đơn quá nặng nhưng làm thế thì bạn sẽ không tập được cơ tay là mấy vì đã được các nhóm cơ khác hỗ trợ. Tư thế tốt nhất là bạn nên giữ cố định lưng thẳng, khép chặt cánh tay vào và chỉ cuốn tạ với cử động của khuỷu tay.
Nguồn: Võ thuật – Góc luyện công
Khóa học | Khai giảng | Học phí | |
---|---|---|---|
1 | Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) | 21/02/2019 | 1.800.000 VND |
2 | Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) | 23/02/2019 | 1.800.000 VND |
3 | Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 1.800.000 VND |
4 | Khóa học Boxing ( 1 Tháng) | 23/02/2019 | 1.800.000 VND |
5 | Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) | 21/02/2019 | 1.800.000 VND |
6 | Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 1.800.000 VND |
7 | Khóa học Yoga ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
8 | Khóa học Zumba ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
9 | Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 350.000 VND |
10 | Khóa học Gym ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 300.000 VND |
11 | Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) | 22/02/2019 | 550.000 VND |
Cơ sở luyện tập gần bạn | |
---|---|
1 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội |
2 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông. |
3 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội |
4 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành |
5 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến |
6 | Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông |

Bài viết liên quan
Võ Gậy Arnis – Truyền Thống Võ Học Của Philippines
2810 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Xuất hiện ở hầu hết các phòng tập, võ gậy Arnis ngày nay được khá nhiều người biết đến. Để có thể hiểu hơn về võ gậy arnis và tác dụng tập luyện của môn võ gậy này. Hãy cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nhé!
9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
596 lượt xem
Ngày: 13/11/2016
Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát […]
Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới
611 lượt xem
Ngày: 10/11/2016
Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình. 1. Chân Tử Đan Trong poster mới nhất mà bom tấn hành động “xXx: Sự trở lại của Xander Cage” vừa mới tung ra, ngôi sao võ thuật Chân Tử […]
4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
701 lượt xem
Ngày: 09/11/2016
Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất […]
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ 4 thói quen sau
611 lượt xem
Ngày: 08/11/2016
Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả. 4 thói quen sau đây đều là những […]
Tập cơ vai rắn chắc cùng 11 động tác chuyên sâu
635 lượt xem
Ngày: 08/11/2016
Cơ vai- một trong những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày cũng như trong hầu hết các động tác tập thân trên. Hãy cùng focus vào nhóm cơ này với 11 động tác tập chuyên sâu để cơ vai nhanh chóng rắn chắc và trở thành một […]

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
36 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN
40 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?
37 lượt xem
Ngày: 31/01/2019
CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
204 lượt xem
Ngày: 15/01/2019
Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà
235 lượt xem
Ngày: 03/01/2019
Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
469 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH NẾU BẠN ĐANG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN
172 lượt xem
Ngày: 29/12/2018
Bộ Môn Võ Thuật Kickfit Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
559 lượt xem
Ngày: 09/11/2018
Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
201 lượt xem
Ngày: 15/10/2018
MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE
1303 lượt xem
Ngày: 27/02/2018
SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT
1753 lượt xem
Ngày: 24/02/2018
VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
3000 lượt xem
Ngày: 09/02/2018
Trẻ tập boxing nên hay không?
1590 lượt xem
Ngày: 08/02/2018
Những sai lầm thường thấy ở người tập luyện võ thuật
1738 lượt xem
Ngày: 15/07/2017
Vì sao Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn
2030 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng
1665 lượt xem
Ngày: 10/07/2017
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
1655 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng
1920 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
2386 lượt xem
Ngày: 07/07/2017
Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
2942 lượt xem
Ngày: 06/07/2017
Yoga là gì ?
982 lượt xem
Ngày: 05/07/2017
Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn
773 lượt xem
Ngày: 04/07/2017
Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
1788 lượt xem
Ngày: 03/07/2017
Giảm béo và giảm cân có giống nhau?
857 lượt xem
Ngày: 01/07/2017
Võ gậy Arnis – nghệ thuật chiến đấu bằng gậy ngắn
2190 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ
1251 lượt xem
Ngày: 30/06/2017
Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập
3741 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
5môn thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả
886 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
2812 lượt xem
Ngày: 29/06/2017
Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
778 lượt xem
Ngày: 29/06/2017

Huấn luyện viên Nguyễn Việt Sơn – Hành trình SỨC KHỎE, SẮC VÓC cùng học viên là điều tôi tự hào nhất
82 lượt xem
Ngày: 21/01/2019
Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
1211 lượt xem
Ngày: 15/06/2017
Tại sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân
1192 lượt xem
Ngày: 10/06/2017
Justin Bieber và hành trình luyện tập để có thân hình sáu múi với boxing.
1213 lượt xem
Ngày: 02/06/2017
Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
1385 lượt xem
Ngày: 26/05/2017
Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
1668 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
1361 lượt xem
Ngày: 24/05/2017
Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
1195 lượt xem
Ngày: 18/02/2017
Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
1888 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục
1497 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hình ảnh trước và sau khi tham gia khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
1281 lượt xem
Ngày: 09/02/2017
Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
1012 lượt xem
Ngày: 08/02/2017
Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
1884 lượt xem
Ngày: 29/12/2016
Thiếu nữ Việt xinh đẹp, gợi cảm bất ngờ nhờ giảm béo
1342 lượt xem
Ngày: 27/08/2014
Bài toán giảm cân đã có lời giải
898 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng 12kg nhờ tập KickFit
1252 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Tăng cân nhanh chóng không hề khó
912 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”
1005 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
978 lượt xem
Ngày: 27/01/2014
KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ
1135 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
KickFit giúp giảm béo hiệu quả
1092 lượt xem
Ngày: 25/01/2014
Giảm cân sau sinh – không quá khó
1033 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
Béo bụng bia đừng nên quá lo!
979 lượt xem
Ngày: 24/01/2014
